biceps triceps cwiczenia

[...] sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 [...]

[...] szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno wyrzezbione miesnie. Pracuje glownie nad bicepsem i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 [...]

Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]

Witam. Ćwiczę ok 8-mc (wiem nie za długo) i od początku wykonuje te same ćwiczenia. Ostatnio dowidziałem się ze należy zmieniać je co ok 4-6 tygodni. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś podobnego planu ale z innymi ćwiczeniami. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie hantlami MC Wiosłowanie na atlasie Podciąganie nadchwytem szeroko Podciąganie [...]

[...] Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i kaptury a na drugim plecy,łydki,barki i triceps. Chodzę na siłownie pon,wt,czw,pt. Robie po dwa cwiczenia na kazda partie po 3-4 serie. Jeśli chodzi o diete to od [...]

[...] na mase. Na treningi poswiece 4 dni w tygodniu, wczesniej były to 3 dni. Plan wygladal tak: cwiczenia we wtorek, czwartek i sobote. Sroda- klata, plecy, triceps, czwartek- biceps, barki, przedramiona, sobota- plan ze środy i tak dalej zamiennie. Teraz chce dołożyć 2 ćwiczenia na kaptury. Nie wiem jak robić czy lepiej 2 partie jednego dnia? Czy [...]

[...] na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem ćwiczenia na biceps i triceps A 1) wyciskanie hantli skos 16, 14 2) wyciskanie sztangi płaska 16, 14 (będę robił pierwszą serię na sztandze, drugą na maszynie) 3) Prostowanie ramion na [...]

Witam, Proszę o ocene mojego treningu który rozpisał mi mój znajomy. Ćwiczę jakieś 2 miesciace jako takie przetarcie więc jest. Wczesniej miałem już doczynienia z siłownią jednak rok nie robiłem praktycznie nic. Waże 86 kg na 180 cm wzrostu mam 21 lat. Ćwiczę 3 x w tyg a siłownia jest dobrze wyposażona i zawsze ktoś coś tam podpowie jednak trener [...]

[...] solidnie wykonywane ćwiczenia dawały efekty, teraz natomiast stoję w miejscu. Proszę o zmiany w moim planie treningowym. Mój plan wygląda następująco: 1 Dzień Klatka-biceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10 wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 10,10,10 rozpiętki 15,12,12 Uginanie ramion ze [...]

[...] na jakis plan) wiek 17 wzrost 185 waga 75 dysponuje atlasem i hantlami uchwyty 1,2 to poziomy i pionowy sztangi,wyciag 1 to górny a wyciag 2 to dolny poniedzialek- klata biceps wyciskienie sztangi uchwyt 1 12,10,8,8 wyciskanie sztangi uchwyt 2 12,10,8,8 rozpiętki [...]

[...] nie wiem gdzie zmierzyc ale wymiary od gory 63 nizej 57(moze wiecie jak moge zmniejszyc obwod uda bo mam z nimi porblem a mianowicie nie moge sobie kupic spodni) lydka: 42,5 bicepsik: marne 37 :/ A wiec prosilbym kogos zorientowanego zeby podeslal jakis wartosciowy link albo wypowiedzial sie na temat mojej koncepcji. Chce trenowac w [...]

[...] wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x [...]

Witam, Na początku powiem że Ćwicze miesiąc, moja parametry 170cm/60kg Ćwiczyłem sporadycznie, co jakiś czas już wczesniej ale od miesiąca ćwicze porządnie, systematycznie Mam teraz zamiar wziąc się za odpowiednią diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? [...]

[...] M WIEK: 20 WZROST: 185 STAŻ TRENINGOWY: Start 4 lata temu z wieloma przerwami.Nieprzerwanie od pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwód bicepsa 42,0 Obwód klatki 13,0 Obwód uda 65,0 Obwód w pasie 96,0 Waga 92,0 Obwód bioder 103,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 44,0 [...]

Witam mam pytanie, czy mogę trenować takim systemem, że poniedziałek robię push(klata,barki,triceps), środę pull(plecy,biceps), a w piątek taki jakby trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie [...]

[...] (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan wygląda tak: Pon - biceps Wt Triceps Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie [...]

[...] od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Może na początek przedstawię plan dnia, treningu i dietkę. A więc : Poniedziałek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłownia (klata, biceps) 18- pół godziny boksowania w worek i 19 idę pobiegać 30 min, wychodzi ok. 6 km. Wtorek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłka (triceps, barki), 20-21:30 boks w klubie. [...]

Czesc wam mam 185,5cm wzrostu i 76kg wagi zaczynam trenowac od 1 wrzesnia czyli od dzisiaj oto moj pierwszy czykl PLAN TRENINGOWY NA ROK CYKL I I Dzień Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 [...]

Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

[...] od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 2 pompki w podporze tylem 3s x10 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie. Wtorek/Piątek. biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s 10-8-8-6 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 2. marwy ciag 3s 10-8-8 3. szrugsy ze sztangą 3s x10 4. Clean and Press [...]