biceps triceps cwiczenia

[...] (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie sztanga nadchwytem 1 seria razem 5 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie razem 2 serie klata pompki na poreczach 2 serie Zmieniony [...]

[...] wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. podciaganie na drazku nachwyt 3s max 2. podciaganie sztangielki w opadzie uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacją (4 bolec od dołu) 12/10/8 - nogi: 1. przysiad [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

Poniedziałek: NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 4.Przysiady wykroczne 4x8 5. Wspiecia z hantelkami 4x15 Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie skos 4x10 3. Rozpietki 4x10 1. Uginanie sztangi stojąc 4x12/10/8/6 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam Panowie, czy taki standardowy split będzie okej? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz [...]

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

[...] ćwiczenia, dobra rozgrzewka jakies areoby 5 minutowe nie masz biezni rowerka, to bedzie skakanka, nie ma skakanki to pajacyki, porzadne rozciaganie dynamiczne. http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related i problemu nie bedzie. Partie takie jak biceps i triceps pracuja dosc ciezko w tym planie, zaczniesz cwiczyc to poczujesz

[...] - wyciskanie sztangielek (siedząc) - arnoldki - unoszenie sztangielek bokiem w góre - podciąganie sztangiele wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ---biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) - j.w tyle że w uchwycie 'młotkowym' - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano (siedząc) ---grzebiet: - [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]

[...] po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + biceps + przedramie Tak samo ja wyzej biceps przy cwiczonych plecach tez pracuje wiec starcza dwa ciwczenia i tak jak wyzej mozesz zwiekszyc serie do 8 Barki + nogi

1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli [...]

to że jest fatalnie to naprawde nie wiedziałem, myślałem że jest doskonale a posta napisałem żeby sprawdzić wiedzę by najmniej nie swoją...i z nudów... a tak serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem [...]

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10 3.Martwy ciąg 10,8,8,6 4..Przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie uchwyt szeroki(nachwyt) 10,10,10 Sobota- biceps, przedramiona 1.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 3.unoszenie ramion ze sztangiełkami na [...]

Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] ale wszelakie martwe ciągi, przysiady, wiosłowania warto zrobić aby przygotować się porządnie do tych najtrudniejszych ćwiczeń. Natomiast jak już zrobisz te pierwsze ćwiczenia najtrudniejsze to już na tyle będziesz rozgrzany, że nie będziesz musisz się specjalnie przygotowywać do treningu tych małych partii jak barki, biceps i triceps.

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

[...] i wogóle nie czułem ćwiczenia:/,pewnie zła technika. układu dni właśnie nie moge zmienić ;/.Tylko Pon.Środ,Piąt i Sob są dniami w ktorych mogę trenować. Jakie ćwiczenia proponujesz odjąć? Nie sądze żebym dał rade zrobic na jednym treningu klatkę,barki biceps i triceps. :/ wykonanie tych wszystkich ćwiczeń na jednej sesji graniczy z cudem :P