biceps triceps cwiczenia

[...] przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - klatka, triceps, brzuch, trening 3-4 razy w tygodniu 2. obciążenia z jakimi ćwicze nogi - 50-70kg, martwy aktualnie nie stosowany w planie, [...]

Hm, dziwny masz ten trening 7 serii na klatę bo ci się chce a co innego nie robisz... Poza tym uważam że ręce też źle trenujesz za dużo serii. Ja robię 3 serie na biceps 3x7 ( chyba wiesz co to jest) i do tego 4 serię na łapę na modlitewniku hantlem i mam dośc. Triceps cwiczę 3 cwiczenia po 3-4 serię różne układy. Nie chce mi się dalej wnikac w [...]

[...] 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie [...]

[...] tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac Moze byc, ale sugeruje 2-3 porzadne cwiczenia.. czwarte juz malo daje. Za malo... Pompa o niczym nie mowi. biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow pewnie jeszcze nie robiles: -mlotki naprzemienne oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p [...]

To ja dorzuce jeszcze jeden plan PN Barki + triceps SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke) PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie masakrycznie pompuje)

Tak biceps i triceps po jednym treningu na tydzień . Jednak jak połączysz klatke z tricem i plecy z bicem to na bic i tric po 2 ćwiczenia w 4 seriach wystarczą w zupełności. Pomyśl nad planem FBW dobra alternatywa dla splita. PS jak ułożysz plan to daj do oceny pozdro

[...] 2. wiosłowanie sztangą 4x serie 3. ściąganie drążka szerokim uchwytem do karku 3x serie 4. ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki 3x serie 5. martwy ciąg 4x serie biceps: 1. uginanie ramion w podporze o kolano 3 x serie 2. modlitewnik 3x serie 3. uginanie ramion w siadzie na ławeczce odchylonej do tyłu 3x serie 4. uginanie ramion z [...]

[...] na klatkę piersiową wyciskanie, plecy - wiosłowanie, uda i łydki - przysiady i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną, triceps - wyciskanie francuskie łamaną. Przeczytaj dokładnie zalecenia dot. tych ćwiczeń w Atlasie ćwiczeń (niestety [...]

1.poniedzialek, klatka + biceps (trening w poscie na gorze ) 2.sroda, barki+przedramiona+nogi 3.czwartek, plecy+triceps, 4.sobota, ponownie klatka = jezeli klata mi sie nie zregeneruje przesuwam trening z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce. Plan mam Tumota na [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

Błedy: 1. Nie masz cwiczen nog. 2. Przy plecach pracuje biceps wiec nie funduj sobie treningu pleców po treningu becepsów bo przeszkoszisz bicepsom w regeneracji. Wiec zrób te dwie partie na jednym treningu (razem z przedramionami). 3. Niektore cwiczenia zle dobrałes. To tyle z ogolnych poprawek, teraz pokaze jak to bedzie wygladało w praktyce, [...]

klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/12 na koniec w celu rozciagniecia miesnia - wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 w sumie 2 takie same cwiczenia ale chcialem raz w tygodniu dobrze skatowac klate bo kiedys robiłem po 2 a nawe5t 3 razy w tygodniu [...]

[...] MÓJ BRZUCH WYGLADA NORMALNIE, ALE TO BYŁO MOJĘ BŁĘDNE ZŁUDZENIE. Więc postanowiłem się odchudzac i tak jak pisałem wyzej w ciągu roku 30 kg. mniej i około 8 - 9 cm mniej w bicepsie, dokładnie juz nie pamiętam ile mi zostało w ramieniu po odchudzaniu, ale to było gdzieś 40-42 cm. Pewnie dlatego teraz mi jest łatwiej pozyskać mase mieśniową w [...]

[...] na poręczach robię z obciążeniem do 45 kg. ..rwa nie wiem na serio co jest nie tak! Siła jest oki nawet jestem zadowolony ale masa nie idzie współmiernie. Z siłą przy ćwiczeniach na biceps też nie jest zle-łamaną sztangą uginania na stojąco robię w serii 60kg-6 razy.W czym tkwi problem?? Może to genetyka?? "Niech masa bedzię z Wami"

Moim zdaniem to zły plan. Przysiady owszem bez obciążenia na maxa. Dołóż skakankę. I jak robisz ćwiczenia (np. klatka, triceps, biceps, plecy,barki) to bierz mniejszy ciężar i więcej powtórzeń około 25. Bez przerwy podchodzisz do następnego ćwiczenia. Po całej serii wszystkich ćwiczeń robisz przerwe 2 min. Najlepiej jeszcze jakieś bieganie [...]

W planie A: nogi ok, na plecy zrób wiosłowanie i drążek, Klatka ok, Barki zrób military press, biceps ok możesz zrobić też o 1 serię mniej, triceps pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, [...]

[...] 8 serii CZWOROGLOWE DZIEN WCZESNIEJ POWODUJA ZAROWNO WYCZERPANIE SIL WITALNYCH NA DRUGI DZIEJ JAK I NIEDOREGENEROWANIE PROSTOWNIKOW, A TO JUZ KARYGODNE.. łydki 6 serii biceps 6 serii PODOBNY KOMENTARZ JAK W PRZYPADKU BARKOW PO KLACIE.. PODSUMOWANIE; NIE WYKORZYSTUJESZ SWOJEGO POTENCJALU I RYZYKUJESZ NIECO KONTUZJA KREGOSLUPA... [...]

[...] 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 Wyciskanie sztangielki jednorącz 4 x 10 Uginanie ramian ze sztangę 4 x 10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 x 10 Zmieniłem kolejność. Dodałem ćwiczenia na biceps i triceps. Przeniosłem klatkę tylko do A

Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]

W tej sytuacji jest trudno doradzić coś przez internet, więc napiszę kilka pomysłów, a być może, któryś z nich okaże się inspiracją dla Ciebie. 1. Wiele lat temu, w którym z czasopism kulturystycznych Paweł Brzózka podał własny sposób na stagnację; ćwiczył daną grupę mięśniową codziennie przez tydzień z taką samą intensywnością i takim samym [...]