biceps triceps cwiczenia

Schemat znam, ale myslalem, ze sie obejdzie:) staz: trenuje od grudnia 2002r - pierwsze 5tyg ACT - pozniej KiF: Zacznijmy od poczatku by Hubert Olborski Systematycznie (ale wracam po przerwie 2tygd. od 1.06 do 15.06) - aktywnie to spedzilem - bylem na wycieczce chodzilem po gorach itp. 16, 18 i 20,06 trening ogolnorozwojowy (wszystkie grupy [...]

No nie tylko biceps! staram się robić różne ćwiczenia na klata i triceps itp. Tylko właśnie nie wiem czy wystarcza ni ten sprzęt na początek czy powinienem zwiększyć ciężar i jaki zrobić plan ćwiczeń,ile powtórzeń i co dokładnie ??? Ps.30x35kg na biceps to zła technika?

". cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) to jest na TRICEPS chyba - prostowanie przedramienia na wyciagu . dam ci dobrą radę poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jeszcze raz cwiczenia itp, bo ni w zab [...]

dzięki Kacperus. Co do treningu na ramiona: 3 ćwiczenia po 3 serie zarówno na biceps, jak i triceps, zwykle 8-10 ruchów. Muszę się przyznać, że bywa, iż trenuję ramiona raz na dwa tygodnie, w zależności od możliwości czasowych.

[...] warzywa 22.00 - 45g wpc treningi dzielone 4 razy w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, 10powtorzen: wt - plecy czw - klatka, triceps sob - barki niedziela - nogi, biceps Raz w miesiacu zmieniam diete (glownie uklad wegli do bialka) oraz treningi (liczba powtorzen, cwiczenia) po kazdym treningu 40min aerobow skora na brzuchu wisi, waze [...]

[...] nacisk na kręgosłup hamóje wzrost , a ja własnie rosne ) 2.czy moge dołożyc inne ćwiczenia na triceps taki jak: wyciskanie francuski w siadzie i w leżeniu???? 3. czy moge na biceps oprócz tego co mam robic dołożyć uginanie sztangi na modlitewniku???? 4. czy ćwiczen na bary wystarczy to co jest w planie????? z góry dzięki i pozdro.............

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% [...]

Trening obwodowy na początek myślę, że będzie dobrze tak Jeśli uważacie, że nie jest dobry to proszę o korekty ;-) 1.Rozgrzewka 2. Trening oporowy: KLATKA -wyciskanie na maszynie siedząc 2x12 PLECY -ściąganie szerokiego drążka do karku z górnego wyciągu 2 x12 BARKI -wyciskanie hantli ponad głowę siedząc 2x12 TRICEPS -prostowanie [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Sklony ze sztangielkami w garsci 3s Na koncu brzuch, byc moze przedramie. To bedzie na pierwszy raz, zobacze jak kolejnosc, moze np biceps przerzuce po plecach. Robie te cwiczenia akurat bo ostatnio ich nie robilem oraz bo chce porobic cos lekkiego (z malymi ciezarami), stad duzo sztangielek. Zobaczymy [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

[...] w każdym ćwiczeniu, duży cięzar po 9 powótrzeń. 3. 2x ( grzbiet na wyciągu + triceps + plecy na wyciągu _ 4. 7 ciwczen na miesnie naramienne po 2 serie w każdym ciwczeniu, mały cięzar po 25 powotrzen 5. 2x ( biceps + riceps + biceps ) 6 2 x ( kaptury + grzbiet ) 7. 1 x Klatka na bramie. jak to wygląda ? Próbowałem już nie raz.. lubię to.

[...] wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt biceps stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy [...]

Hm, według mnie to tak: 1.Zrób Nogi - zrób 2 ćwiczenia po 2 serie a nie 1 ćwiczenie 4 serie 2. Dla bicepsa i tricepsa powinno wystarczyć po 2s 3. Zmień trochę kolejność, zważ uwagę na to że jeżeli robisz siady to ćwiczysz również prostowniki a MC dałeś zaraz po tym ćwiczeniu, tak samo ćwicząc triceps używasz nieco biceps. Możesz plecy zastąpić za [...]

[...] spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i [...]

[...] robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie -przyciąganie wyciągu dolnego (12,10,8,8) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8) -martwy ciąg (15,12,10,8) biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,8) -uginanie ramion ze sztanielkami stojąc z supinacją(12,10,8,8) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

[...] tak jak pisalem w kazdym dniu wykonje te same cwiczenia a jest ich 12: wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie francuzkie uginanie ramion ze sztanga mlotki-hantlami(biceps) prostowanie rak z hantelkami(triceps, nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) wyciskanie nad glowa rozpietki unoszenie sztangi do szyi unoszenie rak na boki(barki) [...]

Hmm... narazie kupiłem karnet na 3 razy w tygodniu... :) Tak pomyślałem, że mógłbym troszke zmienić FBW... np. Wtorek - Na każdą partie 1 ćwiczenie. Czwartek - Klatka, biceps, barki - po 2 ćwiczenia Piątek - Nogi, Plecy, triceps - po 2 ćwiczenia. Lub jakiś lepszy układ parti... no i oczywiście wszędzie brzuch. Co o tym sądzisz?

"Czwartek : Triceps + Biceps " odpuść "5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń" za dużo, zbyt dużo za dużo. Plan możesz układać nowy i dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Dietę sam układasz i dajesz do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

dwa cwiczenia na klatke, jedno na plecy dwa cwiczenia na biceps, jedno na triceps troche brak rownowagi w tym planie. kolejnosc cwiczen tez mi sie nie podoba. jakie cwiczenie robisz na plecy? wyciag? drazek? wioslowanie? martwy ciag? unoszenie tulowia z opadu?