biceps triceps cwiczenia

Nigdy nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby [...]

[...] drążka do karku 3x 10-12 powt. 2.Ściąganie wąskim podchwytem do klatki + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x 10-12 powt; 3. Martwy ciąg 3x 15-20 powt; Wtorek: Klatka + biceps; Klatka; 1.Butterfly 3x 10-12 powt; 2.Wyciskanie hantelek na skosie 3x 10-12 powt; 3.Ściąganie linek na bramie 3x10-12 powt; Biceps; 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]

[...] kolega podsunął mi pomysł na fajne trasy w mojej okolicy, więc niedługo przetestuje, szczególnie że na razie siłownia odpada :-( W sumie wyszło 12km :-) Byłam u fizjo - biceps się zepsuł :-( Stan zapalny w miejscu przyczepu, stąd ból w okolicy barku. Umówiłam się na kilka zabiegów naprawiania ręki ;-) Do finału ligi 19.11 powinno być ok, ale [...]

[...] pierwsze !) - przysiad 2 serie to za mało, daj 4 serie przysiadu, to samo odnosi się do wiosłowania - na klatkę 3 serie mogą być, barki też zrób 3 serie - triceps rób przed bicepsem - na triceps i biceps tak jak masz teraz rób po 2 serie W planie B : - martwy ciąg tak jak masz teraz ma być na początku - martwy ciąg 4 serie - wspięcia 2 serie - [...]

Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]

[...] itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim jak trening klaty 3-4 cwiczenia, barkow 4 cwiczenia, biceps i triceps 3 cwiczenia, plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, czyli chyba 2 cwiczenia. Do tego [...]

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

[...] poniewaz bceps i trenips z planu fbw wywalic odrazu i skupic sie na tym co daje efekty, cwiczenia zlozone angazuja wiele grup miesniowych, np. przy cwiczeniach na plecy biceps wykonuje swoja prawidlowa prace, nie przy cwiczeniach ukierunkowanych wlasnie na ta partie, z takim zalozeniam jakie masz daleko nie zajdziesz, katujac miesien wtedy [...]

[...] 40x14, 50x15, 60x10 3 Bench Press (wyciskanie na poziomej na klatkę) 30x15, 40x15, 50x15, 60x15 4 OHP ( wyciskanie żołnierskie) 20x15, 25x15, 30kg x12 :D 5 Uginanie sztangi biceps 3 serie sztnagą 15kg 6 francuskie leząc jak wyzej Do tego brzuch dwa cwiczenia, ugianie kolan w zwisie do klatki + allachy Wiem skandalicznie male ciężary ale myślę że [...]

Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]

26.03.2013 WL 15x20 / 10x22 Wyciskanie sztangielek na skosie 15x4 / 15x5 Rozpiętki 15x4 / 10x5 Unoszenie sztangielek (skos) (biceps) 15x2 / 10x4 Wejście na ławeczkę 15x10 / 15x15 Unoszenie sztangielki w tył w opadzie (triceps) 15x2 / 15x4 Ręce mam jak z galarety. Przy rozpiętkach ostrożnie. Ćwiczenia robione powoli. Brzuch 2x 2x15 [...]

[...] bok 3x30s 7c.Plank 3xmax **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Dolozylam po jednym cwiczeniu na biceps i triceps oraz zrobilam je w obiegach .Nie wiem czy tak moze zostac ,czy nie jest za bardzo przeladowane . ** W koncu mamy trenera na silowni ,ktory koryguje nas jak [...]

[...] chciałbym żeby była trochę szersza i widoczna. Ramiona w kolejności od najsłabszej partii do normalnej: Barki - chciałbym mieć kawał barku i żeby był ładnie odseparowany od bicepsa, niestety tak nie jest. Na dodatek w barkach też jestem wąski. Bicepsy - Absolutny brak szczytów, mam długi mięsień (tak mi się wydaje) wizualnie dla mnie nie jest [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

[...] przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Czwartek :Barki + biceps BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

[...] 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 kg 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *5x5, każda z klasnieciem 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. *5x5 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, triceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. *17,5 kg 6. Łydki dwunóż powoli, 3x30p. *22.5 kg 7. Brzuch. *3s x 20 8. [...]

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening [...]

[...] pompki poziome na poręczach (3 serie po 15) barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" (3 serie po 15) triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć (3 serie po 15) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie po 15 plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc (3 serie po 15) nogi: przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie po [...]