biceps triceps cwiczenia

[...] 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi [...]

[...] podział jeśli jesteś początkujący zrób sobie trzydniowy podział jeśli ma juz być czterodniowy to np poniedziałek: klatka + triceps środa:barki+nogi+przedramie piatek:plecy+biceps niedziela:brzuch+przedramie brzuch coanjmniej 3 razy w tyg bez dnia z plecami Na triceps dałbym jakieś francuskie wyciskanie albo sztangi albo hantli leżąć Na plecy za [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

[...] sztangielki jednorącz zza głowy: 12/10/10/8- nie ma sensu robic tego cwiczenia - Pompki na poręczach z obciążeniem: 4x 12-10 btw proponowal bym Ci robic takie polaczenie , bd bardziej efektywne Pon. klatka+ triceps Sr. plecy+ barki Pt. przedramiona+ biceps jeden treninig bicepsu styknie Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-08-03 18:57:32

[...] 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 OK. -wyciskanie francuskie siedzac 3x10 -prostowanie w opadzie tluowia 3x10 -prostowanie na wyciagu(sciaganie drazka) 3x10 Dobrze. Piatek(plecy, biceps) -podciaganie 3xMax -sciaganie drazka do karku 12,10,8 -przyciaganie drazka wyciagu dolnego(wioslowanie siedzac) 12,10,8 -martwy ciag 12,10,8 Niepotrzebnie aż dwa [...]

[...] stojącej. przedramiona 3 serie pod i nad chwytem po 12-16 powtorzen .... na kolanach sie trzyma lokcie nie wolno uginac i potem palą lapy:P sroda wolne czwartek barki + biceps jeszcze tego nie robilem bo to od tego tygodnia dopiero chcialem ten plan zaczac. mam zamiar na krzesle za glowe 12/12/10/10 przed glowe 12/12/10/10 sztange pod [...]

[...] bo to są ciężkie ćwiczenia złożone wielostawowe oddziałujące na wszystkie partie mięśni w ciele, zmuszają całe ciało do pracy, najlepiej rozwijają sylwetkę i siłę, a ten biceps i triceps też się zastanawiam ale myślę że nie ma problemu tylko że to są wtedy ćwiczenia akcesoriów i tam jest chyba lepszy zakres 3x8 bo to są mniejsze partie [...]

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

Pon biceps klata śr bary triceps piątek plecy nogi + lekki trening brzucha nie wiem czy dobry plan czy nie na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia 10x po 2x dokładam ciężar i 2x po 8x

[...] jak mi pójdzie ze sztangą te podciąganie, jeśli coś będzie nie tak to zmienia np na hantle. ale ogólnie barki dobrze?, bo już sam się skołowałem.. i tak w sumie nie wiem czy dwa ćwiczenia na biceps ( jedno 4s, drugie 3s ) i dwa ćwiczenia na triceps też w sumie 7 serii to nie będzie za mało ? Zmieniony przez - esFEde w dniu 2011-02-26 20:48:07

[...] to zwykle za dużo. Na barki dublujesz ćwiczenia, masz dwa wyciskania. Niech bedzie jedno wyciskanie, jako główne ćwiczenia, a potem jakieś wznosy. W sumie nie tylko na biceps ale i na triceps po klatce też trochę za dużo. Do tego francuza lepiej robić na leząco-siedząc cieżej jest zachowac poprawną technikę, zwykle łokcie się bardziej [...]

WTOREK - Klatka + Biceps + Przedramiona 1. pompki na poręczach/lub z rękami na taborecie 3x max* (wstępne zmęczenie) 3. wyciskanie płasko w uchwycie na szerokość barków 3x 8-10 / normalny uchwyt 4. rozpiętki 3x8-10 / przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10* 5. pompki w szerokim rozstawie rąk 1x max* (pompa) 1. podciąganie podchwytem 1x max 3. [...]

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

Wiem ze wyciskanie na barki powinno byc ale... jeszcze nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 [...]

Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]

[...] wykonuję: klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - rozpiętki na skośnej - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej biceps: - modlitewnik - brama - łamana sztanga plecy: - podciąganie na drążku na szerokim nachwycie - wyciąg od góry - wyciąg z przodu (???) do brzucha (z uwagi na kontuzję [...]

[...] określonej liczby w serii. No i sa odstępstwa (brzuch, łydki) - niektóre partie robię po 4 serie do oporu, albo inaczej niż w/g powyższych zasad. I DZIEŃ - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. wyciskanie hantli na skośnej ławce 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. wyciskanie na atlasie z niskim uchwytem (podcinanie cycka) 4. lokomotywa z [...]

[...] nachwytem 4x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 WYWAL - przyciąganie hantli w opadzie 4x10 DAJ COS NA M.PROSTE- WZNOSY TULOWIA Z OPADU LEZAC NA LAWECZCE 4X 15-12 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10,9,8 - uginanie sztangielki(uchwyt młotkowy) 3x9,8,7 - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 TO CO PRZY TRICEPSIE Sobota Barki [...]

* Piątek (ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/10powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg Wstawiam wczorajszą [...]