Sory ze zakladam nowy temat ale juz pisalem ta sama notek predzej na nnym temacie o mecie i nikt mi nie odpowiadal wiec postanowilem zrobic nowy temat!dzieki 1.WIEK:17 2.WAGA: 74 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 28=>35 KLATA: 104 UDO: 52 TALIA: ?? 5.STAZ NA SILOWNI:Nieco Ponad rok 6.DIETA BIALKO: dziennie pow 200g WEGLOWDANY: dziennie [...]
[...] treningu pomijają te partie, ale ja tak zdecydowałem i już. A o to moja koncepcja treningowa. Poniedeziałek: Klatka-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch do zmęczenia Czwartek: Barki-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch [...]
[...] nożną ,kosza jezdze duzo na rowerze itp. jestem wysportowany jednym słowem:) Pytania: Które grupy połaczyć z którymi zeby było wszystko odpowiednio dograne?? (wiadomo klata+biceps a reszta?) Czy jak robie grzbiet razem z plecami to zwiększyć jeszcze o 1,2 cwiczenia? Ile dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale niewiem jak to rozłożyć:/ [...]
Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]
[...] uwzględniając przerwy będzie kilka lat. Dieta na poziomie 3800 kcal/dzień rozkład bwt 30:50:20 Teraz trening, opiszę go w skrócie, bez podawania nazwy ćwiczeń. -Poniedziałek biceps+triceps biceps: 2 ćwiczenia po 3 serie 6-8 powtórzeń 2 ćwiczenia po 4 serie, ostatnia seria drop set triceps: 2 ćwiczenia po 3 serie 6-9 powtórzeń 2 ćwiczenia po 4 [...]
Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]
[...] (chyba sie rozumiemy prawda ? ) Trenowalem o to w ten trywilany sposob : dzien 1 : klatka + nogi (uda) dzien 2 : plecy gora + prostowniki grzbietu , barki , lydki dzien 3 : biceps , triceps,przedramiona dzien 4 : free day dzien 5: to samo co dzien 1 dzien 6: to samo co dzien 2 dzien 7: to samo co dzien 3 i od nowa ->na kazda grupe miesniowa [...]
[...] temu (dokładnie w czwartek 01.05.08 minie 5 tygodni). Oto moje dane: LAT: 22 WAGA: 78 kg (przed ćwiczeniem 74,5 kg) Obwód w pasie: 72 cm (przed ćwiczeniem 70 cm) Obwód w bicepsie: 40 cm (przed ćwiczeniem 34,5 cm) Obwód w przedramieniu: 35 cm (przed ćwiczeniem 32,5 cm) Obwód w klacie: 105 cm (przed ćwiczeniem 99 cm) Pierwsze 3 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnej kondycji, z naciskiem na dynamikę. Dodatkowo zależy mi na uzyskaniu dobrze wyrzeźbionej sylwetki bez przesadnego przyrostu mięśni (ciężko to opisać, ale obecnie mój biceps ma około 32cm, więc przyrost do około 35-iu, jeżeli nie jest to zbyt dużo, oczywiście w długim okresie czasu). Moje statystyki Wiek: 25 lat Wzrost: 180cm Waga: 79.5 kg [...]
Witam, proszę was o ocenę planu który ułożyłem. Chciałbym położyć nacisk na rozbudowę bicepsa, tricepsa i klatki dlatego te partie pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem [...]
[...] co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej [...]
[...] sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg Oczywiście po każdym treningu brzuch ;) W tym tygodniu dorzuciłem jeden dzień biceps/triceps w superserii i w ten dzien jak i w pozostale kiedy robie biceps i triceps , zmieniłem ilość powtórzeń z 10-12 w bicepsie i 12-10-8-6 na wszystkie do upadku [...]
Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]
Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]
[...] mięśniowej. Mój trening do stycznia opierał się głównie na ćwiczeniu FBW 2 razy w tygodniu. Następnie przerzuciłem się na splita, który wyglądał tak - klata/plecy , bary/biceps/triceps , uda/łydki. Do każdego treningu ponadto rozciągam się co najmniej 15 minut po ćwiczeniach i trenuje ABS. Obecnie, z racji tego, że trening dwóch dużych partii [...]
[...] jest taki że od 4 miesięcy kompletnie nie rośnie ramię. Od dwóch miesięcy ćwiczę Fbw ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie było kompletnie żadnych zmian ćwiczyłem tam biceps triceps biceps z plecami i z klatką. Biceps i triceps 9-8 serii na tydzień. Teraz ćwiczę fbw i wszystko ruszyło najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w większości [...]