biceps triceps cwiczenia

/SFD/Images/2016/8/7/23309157dc134c15ad35c6cf107dab00.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko z łańcuchami 15x 12x 10x 8x 6x Wyciskanie oburącz hantlem 12x 10x 10x 6x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linkami 15x 12x 12x 10x Pompki na maszynie 15x 12x 12x 12x 10x +drop Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie oburącz na [...]

polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]

[...] najlepiej systemem obwodowym. NOGI - przysiady przedni tylni, wykroki , sownica , hack squat itp KLATA - wyciskanie plasko, skos , dipsy , pompki z ciezarem Plecy - podciaganie, MC , wioslowanie w opadzie Barki - Military Press, podciaganie , wszelkiego rodzaju cwiczenia press uzupelniajac triceps / biceps . Prosze admina o jakis komentarz ;)

Wygląda ok. Natomiast możesz pomyśleć, żeby ćwiczenia na biceps i/lub triceps przenieść do treningu dołu> Jeśli zostawisz je w treningu góry to też nie będzie źle - ale może być kłopot z progresją czy nawet w ogóle zrobieniem łap ze względu na zmęczenie. Cała góra na jednym treningu jest bardzo wymagająca - bardziej moim zdaniem niż cały dół.

[...] kazde z nich przeniesc do innego dnia treningowego. Night co sadzisz bym: 1. wioslo robila w ramach treningu A 2. triceps natomiast w ramach treningu C Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4. Brzuch Trening B [...]

[...] może tak być? No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? 2.Mam robić taką ilość powtórzeń każdego ćwiczenia jak [...]

Ja na początku robiłem tak, że przeplatałem na zmiane, 1 ćwiczenie na biceps, 1 na triceps, nie robiac zbyt dużych przerw(max 1 min) obecnie robie 2 ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, czyli po prostu łącz te 4 ćwiczenia w superserii, i zauważyłem, że ramiona w koncu się ruszyły

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] izolowane zostawiamy na koniec. Możemy trenować katując jedną partię mięśniową jedno ćwiczenie po drugim lub wykonywać je antagonistycznie np. seria uginania sztangi na biceps i od razu prostowanie linki wyciągu na triceps, po czym powtarzamy od początku. Jednak.. Od każdej reguły jest wyjątek. Zaprzeczeniem tych teorii jest chociażby [...]

Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]

Dzisiaj cwiczyłem ramiona, niestety ból prawego bicepsa skutecznie uniemozliwił trening. Na triceps standardowo zrobiłem dwa główne cwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu stojąc; ciężary: od 10 do 60kg. Po 10 powtorzeń w ostatnich seriach. Jako drugie cwiczenie uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu, cięzar do 50kg. Na biceps zdazyłem [...]

[...] sztangą trzymaną nachwytem (plecy)15x/lub podchwytem 15x 9. Martwy ciąg ze sztangą nachwytem(plecy)12x/ lub martwy podchwytem 12x 10. Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 12x 11. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu (triceps)12x /lub Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12x 12. Pompki w podporze tyłem (triceps) 15x (na dopompowanie,kiedyś [...]

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]

Witam --------------Trening dla przyjemności------------------ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 20p=50kg 12p=60kg 10p=80kg 8p=80kg 6p=90kg 2. Martwy ciąg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg 6p=120kg 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12p=15kg 8p=22kg Triceps 4. Wjazdy 12p ( bez obciążenia) 10p ( bez obciążenia) 8p ( bez obciążenia) 5. Francuskie [...]

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

[...] sztangi 4x 12-8 powtórzeń /progresja ciężaru/ 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń /stały ciężar/ Dzień 2 – wolne dzień 3 – plecy, biceps, przedramie Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max /lub łącznie 30 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch robię co 2 dni [...]

[...] na łapach była duża. W dipsach tylko ciut za duży ciężar, bo chyba od 7 serii nie udało się już trzymać 3s fazy negatywnej. Druga ss też powoli i dokładnie, szczególnie biceps tu już wysiadał. Trzecia już na lajcie, na dobicie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki [...]

[...] maszynie, barki wyciskaniem w górę na maszynie, klatkę wyciskaniem przed siebie oraz rozpiętkami na maszynie plecy przyciąganiami na maszynie oraz ściąganiem z góry na maszynie Triceps z linkami stojąc biceps na dwóch bramach te ostatnie dwa ćwiczenia się nie nagrały. Filmiki się wgrywają a całość ma około 25 minut :-). Potrwa to dosyć długo!

Witam jestem już po 2 treningu w tym tygodniu mam do ciebie pytania traktor: pisałeś, że jeśli ktoś uparty i musi zrobić coś dodatkowego na triceps i biceps bo się zesra to żeby zrobił. Ja nie jestem uparty tylko biceps owszem mam napięty pod podciąganiu co jest super ćwiczeniem, tylko triceps mało czuje. Myślę, żeby na koniec treningu może zrobić [...]