biceps triceps cwiczenia

[...] jajka ) Kanapki/bułki około 4 Owoc Jogurt Nie podaję dokładnych ilości bo nie mam pojęcia ile wynoszą, jem tyle ile muszę... Ćwiczenia: a) Domowe Poniedziałek - Klata i biceps Wtorek - Barki Środa - wolne Czwartek - Plecy i triceps Piątek - Przedramiona i nogi Do tego codzienne ćwiczenia skokowe, brzuch i rozciąganie. b) Siłownia Niestety [...]

[...] tylko na wyrzeźbieniu ciała ponieważ chcę jeszcze urosnąć. Nie mam zamiaru podnosić ciężaru. Wzrost: 170 Waga: 64 kg Ćwiczenia które chcę wykonywać na poszczególne partie biceps - podciąganie podchwytem plecy - podciąganie nadchwytem triceps - pompki na drążku (jeżeli ktoś wie o co mi chodzi) klata - pompki zwykłe , opuszczanie się na drążku [...]

Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 51 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]

[...] górnego (rączka podchwytem) 12/10/10/8 3.Prostowanie przedramion - wyciąg górny : 10/10/10/10 4. Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę : 10/10/10 Piątek : Klatka + biceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) : 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]

[...] -Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń -wznosy boczne hantlami 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy boczne w opadzie linkami na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń -(biceps)Uginanie prostą sztangą podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń -Unoszenie hantelek neutralnie 3 serie po 10 powtórzeń -Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 [...]

[...] pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 biceps: 28 szyja: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ukosnej 3x12 d)"butterfly" 3x12 triceps a)wyciskanie franc. sztangi lezac 3x12 b)wyciskanie hantli franc. stojąc 3x12 c)protowanie ramienia na wyciagu 3x12 2 dzien brzuch, biceps, barki brzuch a) brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 barki a)unoszenie nad glowa sztangi na wyciagu 3x12 b)hantle do [...]

[...] 2, 3 x na tydz. Ćwiczenia w domu hmm jakoś opornie mi to idzie, jedyne co do tej pory robiłam to "rozciągałam się"już w sumie od kilku dobrych miesięcy a także ćwiczenia na biceps i triceps ciężarkami.Czasem brzuszki i inne ćwiczenia jednak nie było to systematyczne. Od kilku dni mam w domu orbitrek,godzina dziennie wystarczy?Oile w ogóle moge [...]

[...] zaczynam trening na mase, no i pierwsze 5 tyg bedzie na kreatynce. Dlatego tez chcialbym odpowiednio ulozyc trening. Ostatnio cwiczylem (na mase i wytrzymalosc): pon-klata biceps, sr-barki nogi, pt-plecy triceps Teraz mysle o zmianie kolejnosci, ale niekoniecznie ukladu samych partii w dniu, chociaz moze bym sprobowal pon-plecy biceps sr-barki [...]

[...] (bo nie potrafiłem utrzymać diety) wiec może 4 tygodnie by się uzbierały + jakieś ponad pół roku (niby) trenowania z hantlami... co łącznie dało mi 7kg wagi i 4 cm więcej w bicepsie. To wypowiedź michala_basa, z którą się zgadzam(bo czuje po sobie że tak jest): "moze byc jeszcze jeden blad, czesto właśnie widze jak takie chude patyki na siłowni [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej [...]

Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]

[...] domu, od 3-4 miesięcy pracuje na siłowni . trening wygląda tak: 20-25 min bieżni rozgrzewka potem przechodzę do części siłowej zaczynam od nóg,pupa plecy, klatka piersiowa, biceps i triceps, brzuch- na każdą partię robię 3-4 ćwiczenia po 3 serie po 20 powtórzeń... Niestety jestem laikiem i nie potrafię fachowo po Waszemu nazwać tych ćwiczeń.... [...]

witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

[...] Podczas treningu jestem absolutnie cały mokry, kończąc go absolutnym wyciśnięciem z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + nogi (odstęp kilkugodzinny między partiami) + bieg (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co [...]