biceps triceps cwiczenia

Mam do was pytanie bo czegoś nie rozumiem. Jak ma wyglądac trening na masę? Np. w jeden dzień ćwiczę bicepsy i dajmy na to tricepsy (to tylko przykład, jeżeli komuś "nie pasuje" takie połaczenie w jeden dzień to spokojnie). Czyli bierzemy te 12 serii i teraz nie wiem: czy to ma wyglądać tak że w każdej serii wykonuję: ćwiczenie na bica, ćwiczenie [...]

Witam, mógłbym prosić o sprawdzenie planu na rzeźbę z artykułu podwieszonego w tym dziale. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bathon93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

[...] tak samo lecz ze skrętem tułowia nie mam pojęcia na temat brzucha także proszę o pomoc co do powtórzeń i serii i czy nie za mało ćwiczeń chodzi mi mianowicie o to ze np: biceps każdego tygodnia robię 3 inne ćwiczenia zeby go nie przyzwyczaić do tego samego i mam mnóstwo ćwiczeń tak samo triceps klatkę barki nogi plecy zmieniam je ciągle ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]

Panowie proszę o rade i pomoc. Na siłownie chodze od 14 lat. Mam dość mocne skrzywienie kręgosłupa. Schorzenia tego nabawiłem się w wieku 17 lat trenując sprint. Chcę was prosić o zestaw ćwiczeń które rozwinełyby mięśnie ale bez negatywnych konsekwencji na kręgosłup.Do tej pory robiłem następujące ćwiczenia: Klata: Wyciskanie na prostej ławeczce. [...]

[...] około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia [...]

[...] rady bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum Otoz - cwicze 3x w tygodniu , czasem 4 (zalezy jak z robota stoje) Generalnie cwicze systemem ab , czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg na hantle) To samo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]

[...] ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej. Do rzeczy. Wczoraj trenowałem biceps i triceps, czyli: Uginanie ramion ze sztangą 5x8 Modlitewnik ze sztangą 5x8 Młotki 5x8 Uginanie francuskie ze sztangą leżąc 5x8 Pompki na poręczach 4x10 Ściąganie [...]

[...] prostą - Uginanie o kolano Ogólnie z treningu jestem zadowolony, dietę też mam i też jest ok. Teraz moje pytanie jakie ćwiczenia byście polecili głownie na : - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x 2/1x - liczba ćwiczeń na daną partię mięśni. Oczywiście możecie podać w innych rozpiskach :) Z tym, że [...]

[...] 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile [...]

Wracam po 6-8 mies przerwie do ćwiczeń. Chciałbym poprosić was o ocenę planu: A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]

[...] pon A wt wolne:-) sr B cz wolne:-) pt A sb ndz A,B,A A przysiady 4sx10 wyciskanie sztangi leżąc 4s10 wiosłowanie sztangą 4sx10 wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na poręczach 3sx10 szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku [...]

[...] ćwiczenia siłowe + areoby czyli 10min rozgrzewki bieg 1,5km 35 minut siłowego: - poniedziałek: klatka + barki + brzuch - środa: plecy + nogi - piątek: triceps+biceps+jeszcze raz klatka 45 minut bieg 2xtydz bez ćwiczeń siłowych - bieg 60min tętno 130-150 Zbliża mi się data ślubu, a zmarnowałem 6msc, nie chciałbym popełnić teraz [...]

Witam serdecznie wszystkich! Jestem nowy i za bardzo nie wiem o co tu chodzi i jak sie poruszać;/ Więc mam taki problem potrzebuje jakiegoś planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii [...]

[...] 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

1. dzien - triceps, plecy 3. dzien - klatka, biceps, przedramiona 5. dzien - barki, nogi Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi Plecy: -wioslowanie sztangielka -martwy ciag -szrugsy sztangielkami -podciąganie na drążku Klata: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia - wyciskanie frnacuskie jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wtorek nogi + plecy + biceps + przedramiona - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce - podciaganie na drążku nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] Plan 2 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s x12 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s x12 4/ klatka na skośnej [...]

[...] 9 9 6 - Podciaganie sztangi 10 8 8 6 - Unoszenie sztangielek w siadzie bokiem w góre 9 6 6 - Skręty tułowia w leżeniu max max max max max - Skłony boczne 20 20 20 Dzien 3 - biceps, lydki, przedramie - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 - Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20 20 20 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]