biceps triceps cwiczenia

[...] 3x10 staly ciezar -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x12,10,8 progresja -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x.max I tutaj nasuwa mi sie pytanie czy na biceps nie jest zaduzo? Moim zdaniem ok bo ma byc do 12 seri na mniejsze partie ciala, z tym ze nie wiem czy przedramie i nadgarstki tez wchodza w ta ilosc. Środa: BARKI [...]

[...] stojąc 3X8 (na zmianę sztangielki-sztanga) - Uginanie młotkowym 3X8 - Uginanie siedząc na skośnej 3X8 - Uginanie nachwytem 3X8 (jak coś to tu tak dosłownie nie wchodzi na biceps, więc nie myślcie że 4 ćwiczenia na biceps robię :] ) Nogi: - Przysiady 4X8 - Wykroki 4X8 - Uginanie 4X8 - Wspięcia stojąc 3X20 - Wspięcia w siadzie 3X20 Przedramiona: [...]

[...] z tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko rano i po treningu, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: wtorek- uda i łydki, środa- klatka i biceps, piątek- barki i kaptury, sobota- plecy i triceps- masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie [...]

[...] podwyższeniu na palcach u ręki dla wzmocnienia palców triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,po [...]

Witam.(dane w profilu) Otóz mam taki problem: Cwiczę juz od dluzszego czasu (bez diety ale jem zdrowo znam i stosuje zasady odzywiania) natomiast od dluzszego czasu calkiem wszystko sie zatrzymalo. Przez ostatnie kilka msc a nawet moglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu [...]

[...] mogę zacząc wprowadzać bardziej złożone ćwiczenia na nogi (np. przysiady) ale z zachowaniem rozsądku w ciężarach. Mój ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata/biceps 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie handelki skos 12-10-8 3. Rozpiętki 2*10 4. Unoszenie sztangi 12-10-8 5. Młotki 2*10 6. Bieganie/rower Środa: Plecy/triceps [...]

[...] dalej wyciskać. Wtedy dopompowuję się jeszcze samym gryfem. To jest jedna superseria. Na każdą partię robię 3-4 takie superserie. Do rzeczy, plan: Poniedziałek - klatka + biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantelek na ławce prostej # Biceps: - modlitewnik - uginanie [...]

[...] lata, a potem kontuzja barku. Zacząłem 10 dni temu : dwa ćwiczenia na klate (6 serii) dwa ćwiczenia na triceps (4 -5 serii) dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) dwa ćwiczenia biceps (4, 5 serii) dwa cwiczenia na najszerszy (5, 6serii) wszystko to w jednym dniu ok 1,5 godz treningu, co drugi dzień - raz zrobiłem dwa dni przerwy w dzień [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps, brzuch) Klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) Wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) I szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu ale nw Triceps Pompki na poręczach 4xmax Wyciąg uchwyt linki 4x12-6 (+5kg co serie) (Jakieś ćwiczenie na wolnych) [...]

[...] (1250mg) zakwasy po treningu prawie zniknęły. Nie mam masy, tylko rzeźbę, przeszkadza mi mała waga, jaki plan i odzywki możecie doradzić, chcę osiągnąć 85kg i 37cm w bicepsie lub więcej. Wiem że nie osiągnę tego od razu, ale w jakim kierunku mam zmierzać jakim planem? Chcę też utrzymać rzeźbę. Tylko co do diety, nie mam apetytu na [...]

[...] size on) suple - Cytonox, bialko muscletecha nitro-hardcore, witaminki olimpa, jak zlapie gotowke to glutaminke activlaba poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch ) sroda - wolne czwartek - nogi,brzuch piatek - barki,przedramie sobota - pompki, drazek niedziela - wolne Ogolnie zamierzam mieszac i [...]

Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

[...] 3 serie(najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie [...]

[...] lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min. czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby plecy: -podciaganie konca sztangi maszyna 3s. 20 15 12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu [...]

[...] czy lepiej mniejszy ciężar, a więcej razy, czy większy a mniej. Zależy mi na zbudowaniu siły do Break Dance :) i też jak lepiej według Was pracować, robić jednego dnia biceps, drugiego triceps czy lepiej angażować wszystkie partie mięśni każdego dnia ? :) i co z odpoczynkiem ? :) Ćwiczenia jakie obrałem to pompki z nogami na górze z [...]

[...] skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko wyrównać, nawet kosztem pleców, które i tak [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? Poniedziałek tradycyjnie klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska, tutaj robię siłowo 4x5, lecz raz na jakiś czas zmieniam na 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra lub dół 4x 8-12 (przy [...]

[...] -rozpiętki 2s 10 powt triceps -wyciskanie francusko leżąc nachwytem 3 s 10 powt -wyciskanie francuskie w opadzie 2 s 10 powt -pompki w podporze tylem 1 s 10 powt Środa Plecy+biceps -podciąganie podchwytem 3s 10/8/6 -dzień dobry 3s 10 powt -wiosłowanie hantlem 3s 10/8/6 -szrugsy 3s po ok 20 powt(malo obciazenia) Biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Ćwiczę około roku, ale jakiś świetnych rezultatów nie miałem (nadal sylwetka wieszaka do ubrań :d, ćwiczenia raczej robiłem prawidłowo bo zerkałem na filmiki/strony instruktażowe), co prawda przytyłem 13kg bo ważyłem 67kg. Diety też świetnej nie miałem, ale jestem w trakcie układania tej właściwej i odpowiedniej dla mnie. I tutaj pytanie do [...]