biceps triceps cwiczenia

Witam, od 2 miesięcy trenuje FBW w takiej formie: Przysiad Martwy Wiosło Wyciskanie leząc Wyciskanie w staniu uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) francuskie uginanie ramion leżąc (triceps) duże partie 3 serie małe 2 serie, lecz pomyślałem czy nie lepiej by było ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu tylko trochę ciężej a wygladalo by to tak: A. [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12=12<10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod zawody w WL...: Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria 8/65 % ; 3 seria 6/75 % ; 4 seria 4/85 % [...]

Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Cześć, szukam porady jaki trening rozpisać lub jakie ćwiczenia dodać aby zbudować bardziej funkcjonalną siłę. Mam problem z tym, że dokładam ciężar w ćwiczeniach, ale jakoś nie czuję się jakoś szczególnie silniejszy podczas prac fizycznych lub innych czynności. Wydaje mi się, że powinienem się skupić bardziej na ramionach. Rozpisałem taki plan i [...]

Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem: poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala [...]

[...] 80 kg. Zacząłem robić ćwiczenia tutaj abs 8 minut -->http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE , dodatkowo robię pompki ( na wąskim uchwycie czy jak to zwał ) , 3x30 3kg na biceps , 2x30 na triceps , jakieś 30 przysiadów z wyprosotwanymi rekami z obciązeniem razem 6 kg , i rowerek 40 minut. nadmieniam ze czaasu na siłownie niestety brak. [...]

Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

[...] moje mięśnie :) Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem prawą połamaną i przez 1 miesiąc musze ją oszczędzać jeszcze :) Partie które chce robić : klata triceps barki biceps przedramie plecy + brzuch przez 6 dni w tygodniu :) drążek jeszcze jakie ćwiczenia robić na poszczególne partie mięśni ? mam małą klate ;/ chce ją poprawić i na niej [...]

[...] 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia bo nie posiadam, 50 wspięć na jedną i drugą nogę oraz na zakończenie 30 wspięć na obie nogi, triceps :pompki szwedzkie 4 serie po 12 oraz 5 seria max A biceps i barki oraz będę robił po treningu na salce.Jak myślicie może być taki plan na te dwa dni ? jeśli nie to proszę o poprawki i z góry dziękuje

witam. pewien uzytkownik pomogl mi zrobic plan po fbw, wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg plan wyglada tak: A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 [...]

Witam, od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa. waga: 90kg/175cm cel: zredukować wagę do 80kg 1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie [...]

[...] tylko 2 hantle i 20kg obciążenia. W najbliższej przyszłości chcę kupić ławeczkę, gryf prosty i łamany. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - mięśnie naramienne, biceps + brzuch (abs2) Wtorek - MT Środa - mięśnie grzbietu, triceps + brzuch (abs2) Czwartek - MT Piątek - mięśnie nóg + brzuch (abs2) Sobota - mięśnie klatki + brzuch [...]

Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]

[...] , rozpietki ) Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: 8 serii 9 powtorzen ( Modlitewnik , Hantelki) wt: ,piatek nogi 12serii 10 powtórzeń (Przysiady ze sztangą + Ćwiczenia na atlasie, jeszcze wznosy łydek ze sztangą ) [...]

Cel: Zwiększenie siły i masy mięśniowej Nie jestem w stanie ustalić sobie konkretnych dni, dlatego zamierzam robić minimum jednego dnia "KLATKA CIĘŻKA + TRICEPS", drugiego dnia "PLECY + NOGI LEKKIE" i trzeciego dnia "BARKI + BICEPS". Jeżeli będę miał więcej dni w których mogę ćwiczyć zamierzam robić "KLATKA LEKKA" lub "PLECY LEKKIE". "NOGI" mam [...]

[...] np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej która ćwiczy kilkanaście miesięcy? Sprawdzi sie typowe 3 dniowe fbw? 2 cw na nogi 1 plecy 1 barki 1 triceps 1 biceps ? Czy tak samo polecane jest trenowanie 2 lub częściej partii w tygodniu? Nie raz zdarza mi sie widzieć jak cwicza dziewczyny. Albo jeden dzien nogi drugi plecy 3 [...]

[...] Do niektórych ćwiczeń używam dwóch hantelek.Niestety,nie stać mnie na sztangę lub inny sprzęt.Robię też pompki,przysiady i półbrzuszki O to plan : Poniedziałek : Ramiona (biceps i triceps z atlasu ćwiczeń) Wtorek : Łydki (https://www.youtube.com/watch?v=l3uGWlYPIxA) Trening EST (trening na wytrzymałość) Środa : Syzyfki Czwartek : Ramiona [...]

[...] srodka wolne czwartek plecy -podciaganie z raz z jednej strony raz z drugiej -martwy ciag -nie wiem jak to sie nazywa ale lapie sie jedna strone sztangi i unosi do brzucha biceps -lawka lekki skos i uginanie -na modlitewniku - na stojaco uginanie piatek klata -skos wyciskanie -skos rozpietki -na plasko ten trening ukladal mi instruktor na [...]