biceps triceps cwiczenia

[...] 1.na triceps masz tyle co na klate tylko porównaj sobie te dwie partie klata jest nieco wiekrza -zgadzasz sie ze mna!!1 2.jak już łaczysz to łacz duża partia z mała a nie- biceps a pozniej plecy. Plecy są nieco wiekrze i pracuja w wiekrzosci czynnościach dnia codziennego: -wiosłowanie sztangą szrugsy tak to ich nie zbudujesz 3.Nogi to [...]

plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]

[...] 5 lat.. z tym ze na poczatku to byly cwiczenia typu im wiecej tym lepiej.. a tak wg. praw kulturystyki to cwicze od jakis 2 lat.. przynajmniej staram sie tak cwiczyc.. na biceps robie uginanie ramion ze sztanga stojac w waskim uchwycie, na triceps robie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, na naramienny robie Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]

klata- zrezygnował bym z wyciskania sztangi na skosie, a np wyciskanie hantli na płąskiej zamienił na rozpiętki. biceps-moim zdaniem za duzo tych ćwiczeń trzy starczą, nie ma podstawowego ćwiczenia uginanie ze sztangą stojąc, do tego modlitewnik i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu [...]

[...] mocniejsze od góry. Kiedyś trenowałem biegi. 3.Co robić, żeby być bardziej symetrycznym? Wszytko co się da robię sztangielkami zamiast sztangi, no i w sumie tyle... 4. Jak z iością serii? Tu mnożąc przez te 1.5 wychodzi na tydzień ~ plecy 18s, uda 15s, klatka 12s, barki 11, biceps 9s, triceps 9s, łydki 6s, brzuch 24s 5. Odpoczynek 120 sekund ?

[...] dobre trenowanie grupy raz w tygodniu/przynajmniej ciągle/, powinieneś połączyć jedną grupę dużą i jedną małą na pojedynczej sesji, a układać można różnie np. klatka i biceps, plecy i barki, nogi i triceps - to wpleś w dni treningowe np. poniedziałek, wtorek, środa, piątek i sobota- będą się zmieniały dni w poszczególnych tygodniach w [...]

Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Podciąganie na drążku nachwytem 6/6 Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( [...]

[...] uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. pozdrawiam.

MC nigdy, zawsze mnie po nim caly tydzien plecy bola, ale dzieki za porady. Dlaczego proponujesz po 2 cwiczenia na triceps i biceps?

Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac - 3 serie po 10 powtórzen Triceps - wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiady ze [...]

rozumiem i dziekuje za podpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanie - ten system 5x5 jakos srednio do mnie przemawia bo to tylko 4 cwiczenia (nie kwestionuje go ale srednio mi odpowiada) , a czy np taki plan bylby ok ? : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

[...] ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W 4*12 ŚRODA biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12 - MŁOTKOWE 3*12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 *przy takim stażu plecy na [...]

[...] 3 - skłony tułowia w kleku na wyciągu 20, 20, 20, 20 - podciąganie kolan do klatki 20, 20, 20, 20 - skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20, 20, 20, 20 Czwartek (plecy + biceps) - Podciąganie się na drążku 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Martwy ciąg: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 8, 8, 6, 6 - [...]

[...] na triceps rób po 4 serie. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. Wywal: uginanie ze sztangą na modlitewniku na biceps tak jak na trica rób po 4 serie. Ja przedramienia nie ćwiczę bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia innych mieśni. Jeśli ci na nim bardzo zależy [...]

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]

[...] 1 ćwiczenie 3. ściaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-8 1. szrugsy sztangielkami 4x10-8 dodaj coś na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg czw: Uda + biceps 1. przysiady na hack-maszynie 3x12-10 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x12-10 3. uginanie podudzi na maszynie 3x12-10 cóż za połączenie 1.uginanie ramion ze [...]

[...] na początek zrób sobie ACT - ogólnorozwojówka, przed konkretnymi planami. Jak skończysz ACT zrób sobie trening na mase: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki (kaptury), brzuch Co do nóg, to napewno jak będziesz robił przysiady z dużym ciężarem to przystopuje Ci to wzrost, a z drugiej strony [...]