biceps triceps cwiczenia

[...] dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem siłowym jednego dnia biceps,triceps innego dnia klatka plecy itak każdą partię mięśni. 4/5 razy w tygodniu trening mięśni brzucha 6 ćwiczeń 12 powtórzeń 3 serie. Co otym sądzicie i czy może [...]

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

Witam, jeśli zły dział, to przepraszam. Piszę tu dzisiaj z powodu, iż chciałbym zrobić sobie biceps, triceps, oraz klatę, mając do dyspozycji hantle i ćwiczyć w domu. Rok temu ważyłem 28 kg więcej, aeroby pomogły, aktualnie ważę 74 kg. Dodatkowo ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, oraz 6-stkę weidera. Niestety nie wyroiłem przez [...]

[...] jeden trening w tyg.)? Nie mam doświadczenia w trójboju (bawiłem się tylko w kulturystyke ok. 1,5 roku) tak więc wszelkie porady są mile widziane. Mój trening wyglądałby następująco: Wtorek Klata+biceps (2 ćwiczenia)+brzuch Czwartek grzbiet+dwugłowe+triceps Sobota nogi+barki+brzuch Jeśli podałem za mało informacji to napiszcie co mam dodać.

[...] mółgł bym robić w środe jeszcze raz klatke ? Taki nie za ciężki trening z godzinke ... Bo nie mogę wytrzymać dnia bez treningu a klatke chce najbardziej pracować. Czwartek : Biceps , Triceps Piątek : Plecy , Kaptury. Sobota : Też mam przerwę ale czy tu też mógł bym zrobić jeszcze raz bicepsa trening około 30 min ? Z góry dzięki za odpowiedz....

[...] nie wiem jak to inaczej nazwac :) bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny .. chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze) 1 trening : biceps triceps 2 trening : klata lekko plecy 3 trening : barki srednio plecy bede cwiczyc we wtorki czwarki i soboty wiec przerwy sa DIETA tez jest odpowiednia wspomagam sie [...]

[...] odżywiam się prawidłowo, non-stop staram sie dbac o dietę, ćwiczenia też wykonuję właściwie, bynajmniej tak mi się wydaje. wszyustkie partię mięśniowe są ok, barki plecy,biceps, triceps, brakuje tylko KLATKI!!!!! mój plan treningowy na kLATKE: Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serire po 12 Rozpiętki [...]

[...] będzie. A co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy dzień jedna duża partia mięśni ( z wyjątkiem jednego biceps + triceps) plus 20 minut rowerka, bieżni albo orbitreka. Co trening co innnego, Do tego brzuszki co trening 2 ćwiczenia po 3 serie. A co do treningu partii mięśni to 5 [...]

Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po sobie. [...]

[...] 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - wyciskanie żołnierskie 25 kg -->35 kg - biceps+triceps+brzuch 3 serie - dowolne Trochę rotuję ćwiczenia, ale trzymam kolejność. Od pewnego czasu na siłowni utrzymuję obecny stan. Czy dalej tak ćwiczyć? Jaki zakres [...]

[...] i mam zamiar chodzić na siłownie, sprawa jest taka, że mam możliwość 3x w tyg. po 1.5-2h, a więc powinno być ok. No ale chciałbym w końcu porobić dokładniej partie m.in. biceps, triceps, klatka, barki, plecy, brzuch. I moje pytanie brzmi, które z tych ćwiczeń można łączyć w jeden dzień, chodzi mi o to, że w jeden dzień chcę się skupić na 1-2 [...]

[...] chodzić na siłownie. Moj wiek- 15 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Budowa: mezomorficzna raczej chyba No i ostatnie słowa to bardzo bym prosił ,aby ktoś miły/pomocny poświęcił mi chwilke i mi pomógł dobrać cwiczenia etc. Najistotniejsze dla mnie są partie takie jak: brzuch, klatka piersiowa, biceps, triceps. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Witam, nie będę owijał w bawełnę, jestem już prawie 18 letnim mężczyzną, i mam problemy, ważę 125 kg mam 186cm wzrostu, ćwiczę około 4 miesięcy, i jestem pewien że nie robię to w zbyt właściwy sposób. chcę wiedzieć, po ile i w jaki sposób powinienem trenować na powiększenie mięśni, posiadam parę hantli, przy zrównoważeniu to do maksymalnie do 14 [...]

[...] chwyt, inna ilość powt i serii, trzeciego dnia normalny chwyt... Albo raz zamiast na brzuch wznosow to spiecia rzucha, zamiast OHP załóżmy wznosy bokiem na plecy zamiast nachwyt to podchwyt w podciąganiu itd.. Chodzi o to żebym trzymał się FBW i zawsze brzuch, klatka, biceps, triceps, plecy, nogi ale za każdym razem tak jakby różne ćwiczenia

[...] 16 lat i chcę zacząć ćwiczyć, bo jestem dosyć szczupły. Przy wzroście 177cm ważę 64kg. Moje pytanie brzmi , jakie powinienem robić ćwiczenia z hantlami? Głównie chodzi mi o biceps, triceps, bo moje ręce najbardziej mi się nie podobają. Potem w kolejności są ramiona i klatka piersiowa a z brzuchem to sobie już sam poradzę :) Do dyspozycji mam [...]

[...] czasie: Poniedziałek: klatka +brzuch +15 min biegania Wtorek: Plecy, przedramiona +brzuch +15 min biegania Środa: przerwa Czwartek: barki +brzuch +15 min biegania Piątek: biceps, triceps +brzuch +15 minut biegania Sobota: przerwa Niedziela: przerwa Na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie w powtórzeniach: 12,10,10,8. Proszę o poważne wpisy.

[...] gorne bardzo slabiutko,mostek jest uwidoczniony i wszystko sie zapada,moze ktos polecic jakies cwiczenia?moze klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu? biorąc pod uwage ze cwicze biceps,triceps,barki,plecy i klatke (nóg i brzucha nie )moze ktos mi zestawic to jesli ktos jest za tym aby cwiczyc klate x2?aha i jeszcze jeden maly problemik,dolna czesc [...]

Cześć mam 17 lat i mam dość dobre rozbudowane ciało m.in biceps triceps klatka ale jest jeden mały mankament mojego ciała... mam piersi które nie odstają i wygladaja jakbym byly przetłuszone i psują wygląd calej platki piersiowej :-| Chciałbym żebyście podrzucili mi jakieś ćwiczenia które poprawią wygląd moich piesi. Dodam że regularnie trenuje [...]

Witam , niedawno skonczylem 14 lat . Od 2 miesiecy chodze na kick-box . Postanowilem takze trenowac w domu (biceps,triceps,klatka oraz brzuch . Niestety nie wiem jak dobrze pogodzic oby dwa zajecie aby miesnie byly wypoczete i molgy sie rozwijac . Oto moj plan Pon - KB technika Wt- Wolne Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i [...]

Witam! Mam 17 lat, 72kg, 186cm wzrostu. Mój trening wygląda tak: -codziennie biegam -codziennie jade różnego rodzaje pompki i brzuszki -co 3 dzień ćwicze biceps, triceps i przedramiona hantlami Trenuje też karate i Trickz. Ogólnie trenuje już Sztuki Walki 5 lat, trening przedstawiony poyżej około pół roku NIe chce przybrać na masie, Niechce [...]