biceps triceps cwiczenia

[...] treningami karate tj: Po 3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie, od 8-10 powtórzeń, zmieniając ciężar na większy między seriami. Poniedziałek: karate Wtorek: Klatka, biceps (po 3 ćwiczenia) środa: karate czwartek: barki (4 ćwiczenia) piątek: karate sobota: plecy, triceps ( plecy 2 ćwiczenia, triceps 3) W niedziele zamierzam powtarzać [...]

[...] 10 powtórzeń - ćwiczenie na maszynie dokładnie takie--> https://www.youtube.com/watch?v=j5szooUdXxU 4 serie (12-10-8-6) zwiększając ciężar ale nie pamiętam Środa: (plecy, biceps, barki, brzuch) PLECY: - przyciąganie z góry na dół ciężaru (ręce szeroko rozstawione) 4 serie po 10 powt - odpychanie ciężaru siedząc i opierając tułów 4 serie po [...]

[...] nie potrafia sie pogodzic z tym, ze nie cwicza ramion itd. Jakie znacie sposoby na uczynienie danego cwiczenia bardziej "wielostawowym"? Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen. Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona. Ja od 2 HST stosuje np. [...]

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

[...] leżąc przodem, 4x10 - wspięcia na palce na maszynie, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max 3. dzień: przerwa 4. dzień: biceps: - wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x10 - wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x10 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x10 - zciąganie [...]

[...] BMI mam dobre }:-( Cel: rzeźba 8-) Dni treningowe : poniedziałek środa piątek niedziela W każdym ćwiczeniu robie tak , 4 serie - po 12.12.10.8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK (Klata+biceps+przedramie) I. ćwiczenia na klate 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (5s) 2.Prostowanie nóg na maszynie(3s) 3.Uginanie nóg na maszynie (3s) 4.Łydki- wspięcia na maszynie (3s) Czwartek- regeneracja Piątek (klatka+biceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko (4s; 9,8,8,7) 2.Wyciskanie sztangi na skos z głową do góry (4s) 3.Przenoszeni sztangielki w poprzek ławeczki (2s) [...]

[...] jakieś ćwiczenia których nie ćwiczę, a niestety np. przy klacie nie ćwiczę dolnej części. I pomogli z łączeniem treningu, dokładniej co łączyć np. klata, triceps bądź plecy,biceps. Diete staram się utrzymywać, ale chodzę do szkoły i nie jest to łatwe. Gdyż mamy tylko jedną przerwę 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec [...]

[...] dotyczące informacji zawartych wyżej: 1. Czy ten plan ma ręce i nogi? 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy fizycznej? 3. Nie dodałem ćwiczeń na biceps, ponieważ nie wiem gdzie je umieścić, Może mi ktoś doradzić w jaki dzien ćwiczyć biceps odnosząc się do mojego planu? 4. Czy zapomniałem o jakimś istotnym ćwiczeniu, [...]

[...] mięśnia.Czy ten trening jest w porządku ? Kazda partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + biceps + nogi Wtorek:Plecy+barki+triceps Sr:wolne Czw:klatka+biceps+nogi Pt:Plecy+triceps+barki Sb:wolne Nd:wolne Cwiczenia na nogi : -ośle wspiecia 4s zakres od 8-12 [...]

[...] 4-5razy w tygodniu. Ostatnio brałem Shock Therapy + aminokwasy + Thermo Speeda + Chela MAG+B6 + Zinaxin Forte ( z powodu bólu w nadgarstku ). Poniedziałek : klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Środa : wolne Czwartek : barki + Kaptury + przedramiona Piątek : Klatka + biceps Sobota : nogi W każdy dzień dodatkowo robię 3 ćwiczenia [...]

[...] na drążku 2 s - martwy ciąg 2 s klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s barki: - wyciskanie żołnierskie 2 s triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku (drabina siły) klata: - pompki z nogami na podwyższeniu 2 s [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? chydnę ****SPRZĘT********************************************** hm tak owego nie posiadam. mam 2 hantelki 2kg które używam do ćwiczenia brzucha, biceps, tricepsa i klatki, do treningu nóg czy też pleców używam plecaka (12kg) i worka (12kg). wiem, że to marnie ale póki co nie mogę zakupić sztangi ani nic w tym guście. [...]

[...] Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarny PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat ****PARAMTERY [...]

Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

[...] 1B. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/12 2A. Podciąganie sztangi do szyi 2/15 2B. Unoszenie sztangielek bokiem 2/15 1. Triceps na wyciagu4/10 trening B: plecy, nogi, bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 2/10 2A. Sciąganie linki wyciągu górnego do karku (chwyt szeroki) 3/12 2B. Ściąganie linki wyciągu w poziomie [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

[...] przedramię 2x40 razy 14. Nogi na prasie 10x22kg, 10x42kg 15. To takie co się na tym chodzi 2x50 kroków Mam 15 lat, trenuję około 3 lata, wyciskam na ławce bez skosu 97kg, w bicepsie 35cm, i ja się pytam dlaczego gdy wyjdę z siłowni nie jestem ani trochę zmęczony, a przez chwilę po każdym ćwiczeniu jestem wykończony. A tak przy okazji, oceniłby [...]

Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1.       Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]

[...] glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3s [...]