biceps triceps cwiczenia

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]

Piątek - po treningu dzisaj zrobilem biceps i triceps po 4 cwiczenia po 3 serie po 15 powturzen a jak niedawalem rady to po 12 powturzen ogulnie jest zadowaolony tylko zauwazylem ze lewy biceps mi sie lepiej pompuje i nabiera ladniejszych ksztaltow niz prawy ( a jestem prawo reczny ) i na wyprostowanej rece mam wiekszy dolek na lewym bicepsie niz [...]

[...] na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 daj na początek wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 miałeś dorzucić jedno ćwiczenie ;P. wkomponuj se jakiś wyciąg albo wiosłowanie [...]

[...] taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc możesz ostro grzać przysiady i smiało wrzucić martwy ciąg na plecy. Jak wiadomo te cwiczenia to [...]

[...] dodatki, jakies dodac mozna, oby nie za duzo i rozsadnie, porecze,wioslo,drazek takie cwiczenia mozna dodac do planu zeby nie stracil swojej efektywnosci.Oddzielne dni na biceps i triceps, przy splicie to jest glupota, bez masy nie ma obwodu, zeby nie wiem co ktos zrobil, wiec po so sie skupiac na tym, jak wystarczy te partie miesniowe dodac [...]

[...] serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: pon- klatka, triceps śr- plecy biceps,przedramiona pt- nogi,barki albo: pon-klatka,triceps śr-nogi,barki pt-plecy,biceps,przedramiona kombinacji [...]

zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10 Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10 Barki Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Specjalistą od planów treningowych to ja nie jestem, ale myślę, że Pn- klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps tak, żeby we środę odpoczęły mięśnie górnej połowy ciała. Z wyciskania na barki bym raczej zrezygnował do czasu poprawy w odcinku lędźwiowym i wszystkie ćwiczenia na biceps i triceps robiłbym na siedząco. Co do siedzenia, to [...]

[...] NA MM. PLECÓW ORAZ NÓG. LUBISZ 2X TYDZIEN? POLECAM TAK; A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A: klatka piersiowa , barki, tricepsy, brzuch,lydki trening B: uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka piersiowa : 2ćwiczenia kazde po 2-4 serie barki: 2 cwiczenia po 2-3serie kazde plecy: 3cwiczenia uda: 3 cwiczenia po 2-4 serie kazde tricepsy/ [...]

[...] nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył barku ;) Klatka + triceps HC Aeroby LC Barki (przód, środek) + biceps HC (nie będe robił ćwiczeń na tył barków aby nie kolidowały z treningiem pleców następnego dnia) Plecy + brzuch HC Aeroby LC Aeroby LC

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]

Najbardziej odpowiada mi plan treningowy umieszczony przez użytkownika Swazy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s [...]

[...] 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - Klatka - ławka pozioma 4 serie od 8 do 12 powtórzeń [...]

[...] barków , jakoś mi to umknęło {{:-( .... ale zrobię w piątek bo i tak były na ten dzień przewidziane drugi raz w tygodniu. Ogólnie na tą chwilę będę trenować 3 razy w tygodniu , 2 razy klatka ,triceps , barki oraz 1 raz plecy i biceps....może coś potem zmienię , ale na tą chwilę myślę że 3 dni jestem w stanie wygospodarować z każdego tygodnia.

jak najbardziej łaczyc wlasnie tak:D:D,triceps przy treningu klatki jest juz dobrze rozgrzany(tak samo biceps po plecach),nastepnie "dostaje"jeszcze cwiczenia specjalistyczne na ta grupe miesni,po czym ma wiecej czasu na regeneracje,a jak wiadomo MIĘŚNIE ROSNĄ po treningu!!!!!!!(jak sie regeneruja,odzywiaja).......pozdrawiam:D

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

[...] nie oznacza, że trzeba każdą partię mięśniową pobudzać z osobna. Dajmy tu trening który rozpisał Viren A Siad rampa 10 - uda, pośladkowe Wiosło rampa 10 - góra pleców, biceps Wyciskanie stojąc rampa 10 - barki, triceps Wspięcia na palce 2x20 - łydki B: MC rampa 10 - prostowniki, uda, przedramiona Drązek rampa 10 - góra pleców, biceps, [...]

[...] powt-tyle na triceps na tym poziomie w zupełności wystarczy przy kopie anabolicznym jaki dają wcześniejsze ćwiczenia na obręcz barkową(to samo z bickiem) Piątek Plecy + biceps mc 4 serie 6-10 powt podciąganie 4 serie max(no chyba że spokojnie się podciągasz większą ilość razy wtedy z odpowiednim obciążeniem zakres powt. 6-12) wiosłowanie [...]

[...] i systematycznie 2.ostatni plan treningowy 1 dzień klatka 4 cwiczenia 2 dzien barki 4 cwiczenia 3 dzien ramiona biceps 3 cwicz triceps 3 cwicz 4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia 5 dzien wolne 3.zalezy mi teraz na zdobyciu jak [...]