biceps triceps cwiczenia

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

[...] 12,10,8 (tył barków) Przysiady 12,10,8 Czworogłowy na prasownicy 12,10,8 Dwógłowy na prasownicy 12,10,8 Wspięcia na palcach 20,20,20 + jakieś cwiczenia na brzuch Czy może występować rotacja ćwiczeń co tydzien lub zamiana? Np w jedym tygodniu biceps gryfem, w drugim hantle z suplinacją? Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-07 22:54:50

Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół [...]

[...] ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 10 z 30 s przerwami uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10 10 8 8 [...]

Witam. Proszę o poprawki i ocenę planu - ogólnorozwojówki. Wracam na siłownię po sporej przerwie - szkoła etc ;/ sprzęt: sztanga- stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w krążkach. Plan: Nogi przysiady 3x12 , wspięcia na palce 2x max Klatka: wyciskanie płaska 18/16/ wyciskanie [...]

Witam! Zamierzam zmienić plan treningowy. Mam 18 lat. Cwicze jakieś 1,5 roku. Poprzednio cwiczłem tak: Pon: (Klata + Biceps) Sroda: (Plecy + Barki) Czwartek: (Nogi Triceps) Teraz planuje tak: Pon: Klata + Plecy Sroda: Barki + Nogi + Kaptury Piątek: Biceps (Metoda Mawashiego) + Triceps Co o tym sądzicie. Byłbym bardzo wdziczny jeżeli rozpisaliście [...]

Od jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]

[...] na końcu. 4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 6.Pompki w podporze tyłem 2-3s Wt HIIT-15s sprint 45s trucht Sr plecy+biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s/lub wiosłowanie hantlami w opadzie 4s [...]

Witam :) Ćwicze od roku ćwiczyłem treningami FBW SPLIT PUSH/PULL. Ogólnie wszystko idzie fajnie przez rok nabrałem około 10 kg masy mięśniowej. więcej niż miesiąc temu nabawiłem się kontuzji barku nie byłem u lekarza ale teraz już moge ćwiczyć troche boli ale to nic poważnego i chce wrócić do treningów. Myślałem myślałem i chce sprobować znowu [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

[...] dana grupę mięśniową ! 4 serie po 12-15 powtórzeń , małe ciężary staram się szybko wykonywać ćwiczenia . Środa: plecy i triceps, brzuchy tak samo jak wyżej Piątek: Klatka i biceps, brzuchy Zawsze po siłowych ćwiczeniach robię z 40 minut aereobów ! W pozostałe dni staram się chodzić na basen ! To tyle :) jeśli ktoś ma czas i ochotę to [...]

[...] I Przyciąganie drążka wyciągu górnego 2 serie za głową 2 serie przed głową po 12, 10, 8 powtórzeń. Ot co narodziło się w mojej główce. Dzisiaj zamierzam zrobić triceps, biceps i przedramię. Zamierzam zrzucić trochę kg i nabrać siły. I jeszcze jedno pytanie do zawodowców, czym się różni seria z zwiększaniem ciężaru od seri z tym samym [...]

[...] - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20(to bym musiał robić na stole bo nie mam rzymskiej):) - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12tu bym dał [...]

Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]

[...] -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10 -plecy -wioslowanie sztanga 12 10 8 6 -wioslowanie sztangielka 12 10 8 6 -martwy ciag 12 10 8 6 -wznosy barkow 12 10 8 6 Środa - biceps - "21" 4 serie -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na [...]

Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]

[...] w opadzie 12/10/10/8 *przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10/8 *ćwiczenia na prostownik pleców: w domu robię "dzień dobry", w klubie wzniosy tułowia *szrugsy 12/12/12/12 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10/8 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12/12 3.Środa: [...]

[...] czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam cwiczenia i partie wiec nie polecajcie innych treningow . Pon Klata + lydy Wt Plecy + kaptur + Tyl barkow sr wolne czw: Barki + biceps PT/sob Nogi Triceps Wolne badz aeroby Klata + łydki Wyciskanie sztangi plasko 4 s Wyciskanie sztangielek skos 4 s pompki porecze badz wyciskanie dol sztangielek 3 s [...]

[...] 3 serie po 12 -rozpietki na ławce 3 serie po 12 -unoszenie cieżarków ponad głowe 3 serie po 12 To były cwiczenia na klatke jak widac ;) robie sobie 5 min przerwy i robie na biceps -unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna reke -unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12 -unoszenie [...]

[...] tempo. 15-20min przerwy. Trening na brzuch: 300brzuszków seriami po 30 z przerwami co 30sek. Trening triceps/klatka: 7x serii pompek 25 powtórzeń,przerwy minutowe. Trening biceps: Uginanie ramienia sztangielką w siadzie-w podporze o kolano.7x serii po 25 powtórzeń,sztangielka 7.5kg Trening barków: Wyciskanie sztangielek w górę.Sztangielka 7.5kg [...]