miesnie rosna podczas regeneracji podziel cialo na 2 czesci i cwicz zamiennie 2dni on 1 of i tak w kolko np: 1dzen klatka,barki,triceps,brzuch 2dzen plecy,biceps,uda,lydki 1dzen przerwy i znow 1dzen 2dzen 1dzen przerwy itd cwiczenia dobierz wedlug mozliwosci zadbaj o diete, mozesz zastosowac low carb, daje dobre efekty w postaci utraty tkanki [...]
jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]
[...] seriach nie będziesz już miał na to siły. W Twoim ćwiczeniach brakuję przedramion zamień je z z tricepsem w poniedziałek triceps za to dałbym we wtorek z plecami a biceps w czwartek z barkami Z Twojego planu wyniku że nie dasz rady ćwiczyć w weekend, tak? Przydałby się dzień w przerwy w tygodniu. We wtorek przy plecach brakuję martwego [...]
Nogi 1 przysiady ze sztangą (2x15,10,5) ok ale co drugi trneing zamiast przysiadow daj martwy ciag tak zeby wykonywac te dwa cwiczenia przemiennie 2 wspięcia na palce w staniu (1x15,10,5) ok ale daj to na sam koniec treningu Klatka 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15,10,5) ok 4 Rozpietki ze sztangielkami (1x15,10,5) wywal [...]
Witam.. Kolego trochę zakręcony ten Twój grafik...polecam Ci: Poniedziałek -Plecy -Klatka Środa -Triceps -Biceps -Przedramie Piątek -Barki -Nogi Na każda partie 3-4 ćwiczenia.. Trening ma nie trwać krócej niż 60 a nie dłużej niż 90min... Grafik zmienia sie co 4-8 tygodni.. Tak więc ten jest na 6... 1-3 tydzień - 3 serie / 10 powt. 65% max. [...]
[...] masie im więcej i dłużej cwiczymy tym bardziej sobie szkodzimy niż pomagamy. Mój kolega zaczął ostatnio od splita i na każdym treningu ćwiczy 2 partie po 4 ćwiczenia na każda partie i w każdym po 4 serie w sumie 16 serii na partie i zastanawiam się czy to nie za dużo np na triceps czy biceps Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2014-03-15 07:29:08
[...] żywy nie wyszedł :)))) . Podzieliłem Ci plan na 4 dni treningowe od 1 do 4 . np. : Poniedziałek – barki i brzuch Wtorek – klatka i triceps Środa – wolne Czwartek – plecy i biceps Piątek – wolny Sobota nogi Niedziela – wolne Po jakimś czasie możesz sam rozkładać dni wolne ale musisz ''słuchać'' swojego ciała – obserwować i wyciągać wnioski . [...]
A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]
A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]
W tygodniu zrob klatka 12 barki 12 triceps 9 plecy 12 nogi 12 biceps 9 serii mozesz robic na sesji 2 cwiczenia po 2 serie na partie albo jedno 4 serie pamietaj o ciagach
Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]
[...] ale ja widze ze nie masz duzej wady klatki piersiowej. Ale to mnie rozbilo :D 1. " Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps. " 2. " P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne." 3. "Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 [...]
[...] do szatni itp. Zaczynasz, sprawdzaszile dasz radę, od niewielkich obciążeń by uniknąc kontuzji ale niech to ma ręce i nogi. Lepiej zrobić 4 sensowne ćwiczenia, niż 10 na biceps i triceps, które przy wielostawowych też pracują. A skad ten cytat o białku? Jogurt - naturalny, taki, który w składzie ma tylko mleko i żywe kultury bakterii, jest [...]
według mnie lepiej będzie żebyś zamiast jednego wyciskania dał podciąganie sztangi,sztangielek wzdłuż tułowia jeśli zależy Ci na głowie bocznej barkow jeśli chodzi o biceps i triceps to mogą zostać te ćwiczenia bo są masowe więc nie musisz dawać wycisku w wąskim