biceps triceps cwiczenia

[...] że wiedzą jak ćwiczyć a mimo wszystko mam wrażenie że cos robie źle a efekty są nadal kiepskie! Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu treningi łączone klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki,ale mój trening zajmował mi ponad 2 h co przy moim planie dnia jest fatalnym rozwiązaniem,teraz mam taki plan(sam ułozyłem) Pon Klata Wt Nogi+biceps Sr [...]

[...] ma masie diete juz mam rozpisana ale mecze sie z ulozeniem treningu bo co jeden trener mowi cos innego wiec prosze pomozcie mi zalezalo by mi na opinii znawcow... PN klata biceps kaptur WT barki triceps lydki CZW klata biceps kaptur uda PT barki grzbiet lzdki PN klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s wysickanie na lawce skosnej 4s wyciskanie [...]

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

TEST: Nigdy się nie poddam… „Masa" Test : Nie sponsorowany w skład którego wchodzi: -Gainer 1 Vitalmax 10kg -Dextro juice 1,5kg -Thyrotherm 180kaps -Glucosamine 14kaps -Msm 103kaps -Daily Formula 100kaps -Calmazin 29kaps -Vitamin B-6 15kaps -Omega 3 93kaps -Hmbolon 38kaps -Master meal activlab x1 -Crea Shot x1 -Recovery drink x1 [...]

Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] - 3 serie 3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie /SFD/2019/5/1/2d732d87a26549798c2c1cba6107013e.jpg po lewej zdjęcia po treningu pleców i bicepsa po prawej zdjęcia tego samego dnia na czczo: /SFD/2019/5/1/1fc7f58525474ad4b877e959843a745f.jpg tutaj jeszcze jedno zdjęcie na czczo: [...]

[...] PIĄTEK (superserie) triceps: (większy ciężar) • wyciskanie francuskie w leżeniu 5x7 • wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 • ściąganie drążka w poziomie stojąc 3x7 biceps: (mniejszy ciężar) • uginanie ramion podchwytem (~) 5x14 • młotkowy na skośnej z supinacją 4x14 • modlitewnik 3x14 ROZCIĄGANIE [...]

[...] przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre leżąc : 4x12,10,10,8 Rozpiętki na ławce pod lekkim skosem [...]

[...] klatki , chcę żeby była trenowana zewnętrzna-wewnętrzna , górna-środkowa-dolna część klatki , tak samo przy tricepsie chcę żeby był trenowany każdy mięsień Środa:Plecy+biceps+brzuch 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8-4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM za głowę 3x8-4 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening, który mam zamiar zrealizować podczas wakacji. Celem jest wytrzymałość, kondycja, siła i dynamika. (Everythin what ya need ) Poniedziałek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Siłownia + Stretching Wtorek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Trening Wytrzymałościowy + Stretching Środa 9:00 - 10:00 Biegi [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

Witam, proszę tylko o ocenę planu treningowego, a w przypadku gdy coś będzie nie tak poprawcie mnie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie [...]

O to mój plan treningu na RZEZBE proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po [...]

[...] intensywności jeszcze bo się trochę boje. Jak robię podnoszenie sztangi z za głowy to podczas podrzutu ciężar sztangi przechodzi przez nogi, podobnie jak na stojąco robię biceps sztangą, ale wydaje się być ok, nigdy nie czuję dyskomfortu, może umiem dobrze stanąć. Dieta: 5-6 posiłków, 1.5-2g białka na kg masy ciała, z węglami staram się b. [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie Wyciskanie sztangi na stojąco 3 serie Unoszenie sztangi przodem 3 serie Podnoszenie boczne w pochyleniu na ławce 3 serie Śr. Plecy+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion z gruszką( starsi kulturyści będą wiedzieć o co chodzi) 3 serie Zginanie przedramienia ze [...]

Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]

[...] oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady  Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 62,5 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 86 Obwód klatki (pod): 75 Obwód bicepsa: 28 Obwód talii: 77 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : [...]