biceps triceps cwiczenia

[...] zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to samo co we wtorek Sob. wolne N. wolne poniedzialek klatka, triceps, barki, brzuch, lydkiponiedzialek [...]

Tydzień I –dzień 5. Witam w nowym roku. Sylwester łagodnie, z symbolicznym szampanem...z alkoholu. Z imprezy szybko wyszliśmy – znaliśmy tylko gospodarza, a siedzieć z bandą, pijanych nieznajomych jakoś nam się nie uśmiechało. Dziś rano kolejny, trzeci już trening. Sprzątanie, gotowanie, zabawa panelem moda, nauka i jakoś [...]

[...] Wyciskanie talerza zza głowy x2 Komentarz: Trening wczoraj, na szybko bo byłem umówiony z Małą na kolację. Ciągi jako tako, drążek lekko, łapy jak zwykle w gigantoseriach, aby skończyć, nie wiem ile powtórzeń, na triceps 3 ćwiczenia, na biceps jedno, przemiennie. Konfrontując z fotkami z MP, jak widać na spince tak źle nie jest. pzdr/

[...] 4x12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie Jak widać wykonałem po trzy ćwiczenia na biceps i triceps. Trening był krótszy ale mięśnie dostały odpowiednią stymulację do wzrostu. Niestety nie mogłem zrobić aerobów z braku czasu.

Nie chce zamieniać podciąganie nachwytem na podchwyt, bo nachwytem chyba jest skuteczniejsze, jeśli chodzi o prostowanie pleców, a ja mam skolioze. A nachwyt nie działa na biceps i triceps? Nie wystarczy? Czy może dać biceps i triceps osobno? Jeśli tak to jakie ćwiczenia będą najbezpieczniejsze dla kręgosłupa na biceps i triceps?

Poniedziałek(klatka ,biceps ,brzuch) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangielkami na ławce skosnej - 4s(12-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy [...]

[...] francuskie leżąc i ewentualnie coś do tego więc zwiększyć ilość powtórzeń 12-10 w 4 seriach ?? co do grzbietu to ok, rozumiem że 4x 10 do 12 powtórzeń, więc się poprawi, biceps też skoro mówisz że nie ma sensu schodzić, więc zakres powtórzeń również w granicach 12-10 jeśli chodzi o nogi to wiem, że to nie szał i że mało tego, ale np. w tym [...]

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

[...] trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min [...]

[...] 240b/80t/480ww. Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. Poniedziałek będą plecy Wtorek wolne albo aeroby Środa klata czwartek tak samo jak wtorek piątek nogi. sobota ręce i barki [...]

[...] albo trochę więcej powtórzeń. Wtorek Plecy + Biceps 1 podciąganie na drążku szrokim chwytem do klatki 4s 12,10,8,6 2 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 12,10,8,6 3 biceps sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 4 modlitewnik 4s 12,10,8,6 Gdyby jeszcze na początku był martwy ciąg 4 serie-trening na plecy by uszedł, tak jak zdecydowanie za mało. [...]

[...] możliwość żeby chodzić częśćiej na siłownie to sobie rozłóż tak że na jedną partię przynajmniej trzy (4 najlepiej) ćwiczenia po 4 serie. Bo wg mnie bez sensu po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i później jeszcze raz w tygodniu to samo, trening tych partii musi być urozmaicony w różne ćwiczenia bo np barki mają trzy różne części do ćwiczenia.

no tak to że triceps jest większy od bicepsa to oczywiste,źle napisałem zdanie,chodziło mi bardziej o to że nawet u typowych chudzielców co pocwiczą troche biceps jest wyrzezbiony zaokrąglony i ładnie widoczny i wlasnie na tym mi zależy żeby go wyrzezbić,zmienilem cwiczenia na biceps w planie fbw na np modlitewnik z sztangą,albo uginanie o [...]

[...] hantel 8kg 4 serię x 10 powtórzeń. Tak to wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie nawidzę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń [...]

[...] ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!! Cwiczenia na modlitewniku najbardziej ze wszystkich izoluja biceps, a poniewaz izolowane cwiczenia nie sa mile widziane w HST, dlatego raczej sie tego nie stosuje. Ale jak bedziesz uwazaznie stosowal to cwiczenie (dobrze zmierzone [...]

[...] 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 jako pierwsze Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 2 dzień (wtorek): plecy i biceps Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

po pierwsze nawet najlepszy trening trzeba zmieniać co 6-8 tyg (tak na przyszłość) mięsni przyzwyczajają sie tak samo jak rozum i po pewnym czasie "pamietaja" wszytko i nie "chłoną wiedzy" - czyli nie cwiczenia nie sa w stanie pobudzić ich do rozrostu/lub w duzo mniejszym stopmniu na serie rób 8-10p jezli zalezy Ci na [...]

[...] gorzej mi sie robi i cos mi sie wydaje ze chyba bardziej bic dostaje niz klata czy tak ma byc ???????????????????????????????????????????????? słuchaj jak może pracować biceps w ćwiczeniach na klatę?????? jak już to triceps!!!!! jak ćwiczysz wyciskanie na ławce to możesz regulować kąt nachylenia ławki i szerokość uchwytu na sztandze. Im [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]