biceps triceps cwiczenia

Witam,jestem tu nowy więc za jakiekolwiek błędy nie zgodne z regulaminem przepraszam : ) A więc przez 2 miesiące trenowałem w domowych warunukach tzn. 12 serii na biceps triceps 15 serii na klatę jak i plecy,oczywiście zmieniając ćwiczenia co 3-4 serie w przerwach co 1.30-2 min.Od jutra mam zamiar zacząć chodzić na profesjonalną siłownię więc tu [...]

[...] 16 lat i chce zaczac pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam skolioze wiec [...]

[...] Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do [...]

[...] wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, cwiczenia na klatkę i triceps z gumami- 3x10 powtórzeń martwy ciąg (RDL) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x12 wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na maszynie 3x8 unoszenie hantli do boku 3x10 wyciskanie hantli 3x10 biceps+triceps 3x10 wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Co sądzicie o nim?

[...] Środa (Barki) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x 8,7,6,6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Czwartek (biceps + triceps) 1. Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4x 10,8,6,6 2. Młotki stojąc 5x 10,8,6,6,6 3. Hantel o kolano 3x 12 4. Pompki na poręczach 3x15 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] tylko rzeźba do tego l-karnityna). Od połowy czerwca włączyłem scorcha plus izolat 95 pure whey oraz następujące ćwiczenia (6 razyw tygodniu - zaczynam od brzucha, potem biceps, triceps ale w sumie to z 20 minu, bo skupiam się bardziej na redukcji i po tym daję 27 minut na wiosłach (wychodzi mi 5500 metrów, 27 minut na rowerku (16 kilometrów) [...]

[...] opłaca sie robić jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch jak wogóle mieśni nie widać na nim. Czy to coś poprawi. Co do ćwiczen na górne części ciała, co najlepiej robić na kl. piersiową, biceps, triceps i plecy bo tam juz chyba nie mam az tak duzo tkanki tłuszczowej by ją tam spalić, więc juz chce zamienic ja na mięśnie. Za pomoc bede bardzo wdzieczny.

[...] dzień: ćwiczenia jedynie z drążkiem + ekspander. Na drążku podciągnięcie: 3x maks tz. ok 7 podciągnięć w serii #-P (każda z innym ułożeniem rąk) + krzesełka + ekspander na biceps/triceps. Dzień przerwy i od nowa. Któryś z tych dni mogę raz w tygodniu zamieniać na godzinne pływanie kraulem (intensywne). Co myślicie? Będą efekty? Nie zniszczę [...]

[...] partie miesni cwiczyc tylko 1x w tygodniu. Chodzi mi o zmaksymalizowanie efektow, pod wzgledem silowym (nie chodzi mi o rzezbe). Partie miesni, o ktore prosze o odpowiedz: biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch, przedramie, barki. Jesli zapomnialem o jakichs partiach to prosze o przypomnienie:) P.S. Jesli odpowiedz na powyzsze pytanie znajde w [...]

witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]

[...] Biceps klata Czwartek: triceps przedramie Sobota:plecy barki i mimo czytania forum oraz artykulow nie moge dojsc ile cwiczen i ile seii i powtorzen robic czy plan Np: biceps 4 cwiczenia 5 serii 8-15 powtorzen klata tak samo jest odpowiednim treningiem na dobry rozrost i spuchniecie ? Pierwsze 2-3 miesiace chce cwiczyc na sucho pozniej [...]

[...] treningu FBW w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody prawda? Natomiast spotkałem się z [...]

[...] 3x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 - rozpietki 3x10 - wyciskanie wąskim uchwytem na prostej 3x10 WT: biceps + triceps - uginanie ramoin na modlitewniku sztanga 3x10 - prostowanie ramoin na wyciągu 3x10 - stojąc uginanie ramion 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] dzień brama na wyciągu itd. z klatką podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze sobą dobrać?? resztę partii tzn biceps triceps plecy(tylko drążek) i nogi dołożę pomiędzy tym już ustalonym treningiem. Nie wiem czy wyraźnie to napisałem, jednak liczę na waszą pomoc i kreatywność oraz [...]

Witam Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko [...]

[...] - ta sama zasada jak powyżej Środa: Klata (tutaj najczęściej wyciskanie hantelków w skosie 4 serie po 10, płaska ławka 4x10, butterply 4x10 i sztanga skos 4x10 czwartek: biceps + triceps Treningi zmieniałem mnóstwo razy - nie twierdzę że mój problem nie leży w treningu - podejrzewam że tak dlatego bardzo Was proszę o rady wskazówki [...]

[...] że jest to plan tylko dla początkujących którzy nie mieli nigdy kontaktu z siłownią, ale zrobiłem jako rozgrzewkę), następnie zmieniłem plan na split: pon: nogi+barki wt:biceps+triceps śr:wolne czw:klata pt:wolne sob:plecy niedziela:wolne Trening bardzo fajnie wchodzi, ale doświadczony w tym sporcie kolega, powiedział, że już prawdopodobnie [...]

[...] mi głównie oto, żeby się nie przetrenować a chciałbym poprawić ilość podciągnięć, ponieważ bardzo kuleje... Mój plan na siłowni wygląda następująco: Poniedziałek klata,plecy,biceps 2 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Środa triceps,barki 3 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Piątek to samo co w poniedziałek Nogi ćwiczę na każdej sesji [...]

Witam mam prośbę o pomoc !! Mam 175 wzrostu i warze 60 kg wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś [...]

[...] może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + ćwiczenia na biceps, triceps i klatka. Chcialbym zbudować sylwetke z tego tłuszczyku lekkiego i te piersi. Zwracam się wiec do was o jakieś ćwiczenia domowe, by przyspieszyc ten proces. [...]