Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, chciałbym zakupić jakiś sprzęt dla mnie na początek i proszę o ocenę owego sprzętu Ławka http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html Obciążenia http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html czy [...]
Ja na Twoim miejscu nie łączyłbym przysiadów z martwym ciągiem to po pierwsze, druga sprawa brak ćwiczeń na barki w poniedziałek, piątek, oraz brak czegoś na dwugłowe ud, a na koniec ilość powtórzeń (główne ćwiczenia czyli uda, plecy, klatka 6-8,a dodatkowe czyli barki, triceps, biceps, dwugłowe ud po 10-12 powtórzeń
[...] mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/ Ale popytać moge :) Czyli jak z tymi ramionami robić? Jeśli ktoś ogarnie martwy ciąg to ucz się techniki podstawowych ćwiczeń bo to baza. Co do ramion jak chcesz możesz dodać do jednego treningu ćwiczenie na biceps a na kolejnym na triceps tak aby je trenować zamiennie.
Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]
[...] 1 raz w tygodniu czyli np: poniedziałek - Klatka piersiowa,brzuch wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany dzień i nie tylko. Wykonuj 4-5 seri po [...]
Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zrób plecy tric klatka bic nogi barki ogólnie skaszanione, bo robisz 2 ćw na klatkę i... 3 na bic i tric. Zrób na klatkę 3ćw po 3-4 serie na plecy 3-4ćw po 3-4 serie biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie WYSTARCZY barki 3ćw po 3 serie nogi 2 ćw na przód nóg, 1 na tył i 1 na łydki wszystko po 4 serie ABS rób po treningu siłowym, a nie w [...]
przy klatce, jak już pisałem, skłaniał bym się ku opcji: "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach " do pleców troche dużo mi się wydaje, proponuje z drugiego ćwiczenia zrezygnować biceps i triceps możesz przeplatać i robić je po klatce i plecach (które również możesz poprzeplatać)
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
A spójrzmy na temat Apokalipsa troche inaczej. Twierdzisz że ćwiczeniam na najszerszy wielkich bicepsów nie zbudujesz. Weźmy pod lupe podciąganie podchwytem, dość wąsko Jeśli doczepisz do pasa powiedzmy 50-70% masy ciała i zrobisz z tym powiedzmy 4 repsy. Dla 90 kilowego chłopa jest to łączna suma 135 przy 50% masy ciała. Czy nie sądzisz że [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 środa: plecy + biceps ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4x10 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Na biceps i triceps zrob dwa cwiczenia - zmniejsz ciezary i zrob odpoczynki miedzy seriami po 45 sek z zegarkiem w reku. Powinno zadzialac. Ps. Na klatke zamieast skosu do dolu daj skos do gory.
na biceps i triceps wystarczą po 2 serie i wyrzuć ćwiczenia izolowane typu rozpętki i prostowanie nóg na maszynie Ogólnie plan ładny jaki masz staż?? pozdro