biceps triceps cwiczenia

[...] przy wzroście 182,5 cm, bf w okolicach 12% (sami ocenicie po zdjęciach). Trening 5x w tygodniu, obecnie podział wygląda następująco : Poniedziałek Plecy (grubość)oraz biceps : - Martwy ciąg 2-3 serie na rozgrzewkę, następnie 5x5 ciężarem 120 kg (wynik nie powala ale mam problemy z dyskopatią i wróciłem do ciągów po kilku długich miesiącach [...]

[...] się do nich między innymi: - martwy ciąg - podciąganie na drążku/ściąganie drążka - wiosłowanie sztangą/sztangielką - uginanie ze sztangą Jak widzicie w ćwiczeniach PULL to biceps przejmuje część obowiązków (analogicznie jak w przypadku PUSH jest to triceps). ### Przykładowy plan treningowy HST PUSH & PULL 3-dniowy ### Najprostszy plan 3-dniowy [...]

[...] wiosłowanie i podciąganie (albo ściąganie wyciągu górnego). Wybierasz jedno albo dwa ćwiczenia na ramiona, takie które uderzają w twoje słabe obszary i jedno ćwiczenie na biceps oraz na triceps. Możesz wybrać ćwiczenia zastępcze (alternatywne) dla każdej grupy mięśniowej i wykonywać je naprzemian z treningu na trening. Ten sposób pozwala ci [...]

Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

[...] 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Brak nóg, ale mam zamiar dodać je do treningu barków. W dni wolne od siłowego będzie brzuch+aeroby/HITT. I trening tricepsów zamieniam z bicepsem żeby nie łączyć np plecy+biceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

[...] w leżeniu 15x12x10x8x 7. Podnoszenie hatnla za głową 15x12x10x8x 8. unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15 9. ściąganie linek na maszynie w dół 4x15 WTOREK - Plecy + biceps + łydki 1. Podciąganie na maszynie 4xMAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie uchwytem trójkątnym (/\) 12x8x6x4x 3. Martwy ciąg 12x8x6x4x 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] uważam że jestem w miarę proporcjonalny i moja sylwetka jak i genetyka jest zbliżona do mezomorfika.Metabolizm średni. Moje aktualne wymiary wymiary: szyja:41 barki:120 biceps:37 przedramię:34 nadgarstek:16 klatka:105 talia:75 biodra:85 udo:45-słabo rozwinięte z powodu tej kontuzji co opisywałem we wstępie. łydka:35 kostka:24 Wyniki [...]

[...] że na duże mięśnie powinno się robić max 9 serii, a na mniejsze max 6 serii w tygodniu. Czy zostawić ten trening jeśli chodzi o serie tak jak jest, czy w przypadku bicepsa, tricepsa i ew. tego co pod kreską, zrezygnować z 3 serii i 8 powtórzeń? 4. Czy ćwiczenia w FBW wykonywać w formie obwodu tzn. robię nogi, idę od razu po tym robić [...]

Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]

[...] zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo poniedziałek to nogi i ramiona a środa to klatka i biceps itd. // Staż na siłowni to będą już z 3 lata może, ale często miałem huśtawki i czasem nie ćwiczyłem przez kilka miesięcy. Aktualnie przez ostatnie 12 miesięcy ćwiczę [...]

[...] SERIE POWTÓRZENIA rwanie siłowe na wysoko 4 8 ciągi rwaniowe 4 8 przysiady rwaniowe 3 8 przysiady klasyczne 4 8 biceps sztangielkami 3 12 wyciskanie na ławce wąsko 3 12 skręty tułowia 4 15 SESJA 3 ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA zarzut siłowy na [...]

[...] na skosie górnym(12,10,8,8) Wtorek-MuayThai Środa – Plecy i biceps Rozgrzewka – Bieżnia 10min + 2-3 ćwiczenia 1.Podciąganie na drążku z pomocą - [...]

[...] mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli do przodu 4x10 [...]

Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]

Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]

[...] nie znam ich dokładnie) -triceps - triceps francuskie -brzuch skrety -brzuch maszyna -laweczka brzuch -30 min aero/rowerek+pas neo Środa- -4 cwiczenia na plecy -4 cwiczenia biceps -2 brzuchy -30 aero + pas Piątek: -4/5 cwiczen na barki -2 cwiczenia na nogi -30 aero+pas Planuję dodatkowo w soboty troszkę biegać, tak kilka km, na początek żeby z [...]

[...] 2. Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 12x10x8x8 Plan treningowy zmieniłem ze względu na brak widocznych efektów. Nie potrafiłem przejść na wyższy ciężar, obwód bicepsa zatrzymał się w miejscu. Piątek: BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha 12x10x8x8 (stagnacja/ na ostatnim treningu regres) 2. Podciąganie [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

[...] budowę - jestem szeroki w biodrach, mam duże uda - raczej obtłuszczone mimo treningów i biegania po nich, mam dość zapadłą klatkę (koniecznie chcę to zmienić), jedynie po bicepsie widać, że ćwiczę. Właściciel siłowni, były kulturysta (od 2 lat nie ćwiczy) radzi mi, abym za jakiś miesiąc spróbował wziąć kreatynę multi-power, aby zwiększyć [...]