Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]
[...] Mam WF (koszykówka), na którym zapieprzam ile fabryka dała, a na koniec HIIT jak we wtorek. SB: Barki + Ramiona. Zasada jak w środę, z tym że na ramiona po 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps. ND: Tutaj myślę, czy też nie dać CF, czy może raczej za dużo to juz by było w połączeniu z treningiem siłowym. Jeśli nie CF to interwały jak we wtorek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]
[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce [...]
[...] x max Triceps: -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 -Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek lezac 12,10,8 -Pompki przy scianie 3 x max Środa: Plecy,biceps (+brzuch) Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8 -,,Dzien dobry" 12,10,8 -,,Szrugsy" 12,10,10 Biceps: -Uginanie [...]
[...] od 12 powtorzen do maks -wyrzut hantli w tyl 2 serie od 12 powtorzen do maks /ewentualnie co jakis czas unoszenie sztangi wzdluz ciala Kaptury: hantle : 3 serie od 12 maks biceps: -unoszenie sztangi szerokim chwytem 4 serie od 12 powtorzen do maks -unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie od 12 powtorzen do maks czwarte: SW piatek : Plecy: - [...]
Witam.Zaczynam ćwiczenia na siłowni.W kwietniu lub maju będę miał więcej kasy ok.300zł i chcę kupić jakąś odżywkę.Czytałem różne tematy na różnych forach.Mam diętę,przez 2 tyg przytyłem 3kg więc jest dobrze.Koledzy polecają mi odżywkę Xpand Xtreme podobno jest niezła-http://allegro.pl/dymatize-kreatyna-xpand-extreme-800g-i1423297178.html.Ważę [...]
[...] tej grupy miesniowej, czworoglowe cwicze w domu robiac rozne niepelne przysiady, dwuglowe na silowni lezac ugianie nog, lydki- wznosy. pyt.1) czy 2 cwiczenia wystarcza na biceps, czy moze dodac uginanie mlotkowe? Chociaz pamietam w poprzednim planie po 3 seriach 1 cwiczenia czulem niezla pompe. pyt.2) czy dodac na plecy "przyciaganie linki [...]
[...] własnej masy ciała oraz hantlami, sporadycznie u chłopaka wykonuję z nim ćwiczenia z obciążeniem (przysiady, wyprosty nóg na maszynie siedząc i leżąc, triceps, biceps) Ćwiczę ok 2 godzin dziennie, rano bieg, wieczorem ćwiczenia siłowe, od 1 kwietnia planuję wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu. Zauważyłam u siebie bardzo duży progres [...]
[...] klata 4x10 wyciskanie na płaskiej rozpietki 4x10 w lezeniu na laweczce przenoszenie ciezaru zza glowy 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb, nie znam nazwy tego cwiczenia) biceps, 4x12 oparta ręka na kolanie 3x12 uchwyt młotkowy, i jedna seria sztangą (słabe mam nadgarstki, ale pracuję nad tym) piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]
Cześć, trenuję od kilku lat nieregularnie, wziąłem się teraz za trening i od 2 miesięcy chodzę na siłownie 2/4 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to [...]
[...] wiecie, o co chodzi zapewne. Tego robię 6 serii po 8 ruchów. Unoszenie tułowia z opadu 6 serii po 8 ruchów. Triceps : Ściąganie wyciągu 6 serii po 8 ruchów. Piątek Klatka + biceps i przedramię Klatka: Wyciskanie na płaskiej lub skos głową do góry 5 serii po 6 ruchów plus rozpiętki na maszynie 5 serii po 6 ruchów LUB wyciskanie szangietek z [...]
witam na wstepie kilka slow o mnie: lat 26, cwicze mniej lub bardziej regularnie, zwykle 3xtydz dzien 1: klata, biceps, brzuch dzien 2: bary, plecy(skromnie ze wzgledow opisanych ponizej), triceps, brzuch dni bez terningu - bieganie (choc malo systematycznie) cwiczenia na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z [...]