Mam 29 lat, wzrost 186cm, waga 80kg a jeśli chodzi o osiągi, to tak jak pisałem, do tej pory ćwiczyłem tylko biceps i triceps od marca i od 3 miesięcy biegam 5km co 4 dni, bieganie mogę wyłączyć. Podciągnąć się mogę 7/7/3 jak rano wstanę tym łatwiejszym chwytem. Nie mogę Ci napisać ile wyciągam na pozostałe partie, bo ich nie ćwiczę to nie wiem. [...]
[...] zestaw B 1.podciaganie polsztangi - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 serie zestaw C 1.wioslowanie sztanga - 4 serie 2.podciaganie polsztangi - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A i B stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramiona ze sztanga - 6 seri zestaw B 1.uginanie ramiona na wyciagu - 6 seri triceps (wtorek , [...]
[...] łapy z obciążeniem w górę - nie dziwne, że mam mroczki przed oczami. Po prostu muszę pewnie postać chwilkę zanim się do tego ćwiczenia zabiorę. 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x17, 4,5 kg na rękę x19, 5,5kg na rękę x10+3+2. Progres w powtórzeniach z 4,5, oraz nieco mnie żenująca składanka z 5,5 ;-). Do przodu. 8) wyciskanie [...]
[...] to zmienia mi się pozycja łokci, tzn. nie idą wtedy tak do przody, tylko idą bardziej na boki, a tego chciałbym uniknąć. Wiosło ok, choć w 4 i 5 serii bardziej czułem biceps. Obawiam się, że bardziej macham niż wchodzi to w plecy. Muszę się spor nauczyć o retrakcji łopatek. Push Press mnie martwi najbardziej. Bardzo muszę się skupiać na [...]
Piątek 17-07-2015 Trening: Plecy, tył barków SFD/Images/2015/7/20/c24d1af93bb249b5b775ee7b4f6b30ed.jpg Sobota 18-07-2015 Trening: Triceps, biceps, łydki, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/20/311588aa5ab749e9830490fc8e651f58.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 25 min Foto/Video/Komentarz Dwa ostatnie treningi za mną, a ja od wczoraj [...]
[...] (50-60 na trening) - mało powtórzeń sugerujące że ciężar powinien być ciężki a wyjdzie jakieś cardio z tego, bo klamota na tyle serii nie wytrzymasz i jeszcze chcesz smyrać biceps i triceps, to tak jakby po orce na ugorze pielić ogródek %-) no ale próbuj :-) a u mnie jest gruuubo, ledwo łażę, dwójek i dupy nie mogę dotknąć, czwórek napiąć ani [...]
[...] przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie 3x12x12kg 6a. uginanie biceps w opadzie 3x15-10x10 6b. triceps zza głowy 3x12-10x10 /SFD/2020/3/19/c3e36376553a4d6db98053063a9ac952.jpg powtórka treningu z poniedziałku, ale skrócony czas w [...]
[...] na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko z kolan 3x12 /SFD/2020/3/21/8044cf1a3ea84bed9cc4df8f67040dd7.jpg a chwilę później interwały, ta przerwa w [...]
[...] - wspięcia na palce stojąc POD WARUNKIEM ZE NA JEDNEJ NODZE - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki TYLKO JEDNO Z TYCH DWOCH NA DANYM TRENINGU Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie. IZOMETRYCZNE ... NP PODPIERASZ SIE JAK DO POMPEK I PROBUJESZ SIE POWOLI OPUSCIC, JAK NAJWOLNIEJ..LICZYSZ SEKUNDY.. PODNOSISZ SIE W [...]
Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa [...]
Jestem, jestem. Zadowolona z siebie słabo. 1. Dieta. Sieroctwo zapomniało wagi zabrać do domu na święta. Jadłam więc na oko, posiłki mniej więcej takie jak zwykle to w sumie nie było najgorzej. Miska raczej czysta, chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie@-| 2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się [...]
Melduję się, że się pilnuję i już nie odpierdzielam słodkich manian;-D 22.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1281359ef3494dc6ad66ac4157880d84.jpg miska: jajecznica na maśle i kanapki + ogórki (o tym potem) bułka, schab, owsianka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/664d377e6e494f17be57655b099fe7bd.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Komentarz do miski: Jeeeeny [...]
Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]
[...] siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening podpatrzyłam w dzienniku Chudej pt. Shake your ass, ale postanowiłam nie łączyć tricepsów i bicepsów, ponieważ jestem przyzwyczajona do trenowania tych partii z innymi. Nie wiem czy ma to sens (?). Dlaczego akurat ten plan? Ponieważ cele są takie same- powiększyć [...]
Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]