biceps triceps cwiczenia

[...] po 3 na małą :) aha, i co do klatki, zgadzam sie, to moja najbardziej oporna partia, najbardziej 1. Czy skupić sie raczej tylko na wolnych ciężarach? 2. Czy robienie zestawu biceps+triceps dzień po klatce jest tak strasznym wiewybaczalnym błędem? Ułożyłbym sobie teraz to tak (zachowujec korelacje skosów, chwytów, hantli, sztangielek): Pon: Klatka [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie [...]

[...] od 35, koniec 50, czułem jak pracuje triceps - bardzo fajne ćwiczenie, na koniec była duża moc Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty kończyłem na 32kg, czułem jak biceps pracuje mocno - też dobre ćwiczenie Brzuch - spięcia tułów/nogi na koniec treningu szedł brzuch, na początku ciężko było, pod koniec już szło elegancko Aeroby przez [...]

[...] z francuskiego na początku na rzecz wyciągu górnego z uchwytem prostym, dobrze czuje triceps i duże ciężary (jak na mnie). Zresztą i tak triceps mam w lepszym stanie jak biceps... Może to genetyka że mam takie marne, nikt w rodzinie u mnie nie miał dużych ramion, ale może źle ćwiczę. Co do planu który zaproponowałeś to jeśli w ramiona [...]

[...] cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK MALE MIESNIE [...]

[...] Plecy/Biceps, Barki, Nogi, Biceps/Triceps. Kombinacji jest mnóstwo. Biceps to bardzo mało mięsień, od czasu do czasu można dać mu oddzielny trening, ale nie jako stała rutyna treningowa :-) Twoje połączenie nie jest złe. Gdzie ćwiczenia? Osobiście sam czasem robię sam triceps czy biceps. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-19 19:23:31

Dobry art Ale mam pytanie, w artykule Georga w przykładowych treningach są ćwiczenia na biceps, triceps. ( http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) sog dla Cb Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-06 22:29:13

Tak zgadza sie sa cwiczenia na biceps triceps itd itd... tutaj nie ma z prostej przyczyny ktora zostala tutaj opisana. a z tąd sie zaczyna "Jeśli uważasz że dziesiątki innych ćwiczeń są tutaj niezbędne to niestety....." Georgu napisal ten art dosyc dawno, wiele sie zmienilo od tamtej pory, 4 lata robia swoje jak by nie bylo, jego art [...]

Mój plan treningowy jest zbyt glupi zeby go prezentowac ale co mozna zrobic majac tylko sztange a wiec tak : I dzien klatka + plecy II dzien klatka + biceps+triceps III dzien brzuszek klatka i barki na klatke sa to rozne cwiczenia za kazdym razem inna czesc klatki pracuje trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

[...] małymi ciężarami (tak mi poradził trener) i było to raczej opieprzanie się. Ćwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klata, brzuch, łydki Wtorek: plecy, nogi Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i wtorek zaczynam [...]

Biore to wszystko ponieważ jestem bardzo chudy i bardzo zależy mi na masie. Bez masy niema o czym marzyć o rozwinięciu mięśni. Mógłby mi ktoś pomóc jakie ćwiczenia robić na nogi i ile razy w tygodniu - na siłowni jestem 3 x w tygodniu , bo szczególnie łydki mam bardzo chude . Jak narazie mam tak rozplanowany trening. Pon-klatka plecy przedramiona [...]

[...] stać Ci się coś złego, nie mówiąc już o treningu! 1. Zapewne wiesz, że katowanie jednej partii mięśni kilka razy w tygodniu godzinnym treningiem - tym bardziej tak małej jak biceps / triceps nie jest zbyt dobrym wyjściem. Dochodzi do przetrenowania i braku efektu. Teoretycznie i niezgodnie z zasadami dobrego treningu całego ciała można więc [...]

[...] zwykłym splitem, nie stosuję FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i może to nie jest zalecane przy ćwiczeniach na siłę, ale robię też mniejsze partie mięśniowe. 1 dzień plecy i biceps, 2 - klatka i triceps, 3 - nogi i barki. 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe, 2 na mniejsze. Przy dużych partiach robię np. 6 serii, zaczynając od 6 powtórzeń, a [...]

[...] 1-2seria :12powtórzeń 3-4seria: 10 powtórzeń 5seria: 8 powtórzeń. Gdy w 5 serii będę czuł że jest zapas siły dorzucam +2,5kg na sztangę. Ćwiczenia takie jak : wykroki, biceps, triceps, unoszenie hantli przed siebie zostają w systemie 3x12. Natomiast podciąganie na szerokość barków będzie nadal robione w 5 seriach na max powtórzeń. Okno [...]

[...] x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -30kg z 12p -35kg x 12p -40kg x 10 i pół powt 3. ściąganie linek wyciągu górnego -5szt x 12 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -15kg x 12p -17kg x 12p -19kg x 10p 2. uginanie chwyt młotkowy -15kg x 12p -17kg x 12p -19kg x 10p 3. [...]

[...] x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze [...]

[...] x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

[...] uda) 3 serie po 10 łydki- wznosyu na palcach ale nie ze sztanga tylko na maszynie brzuch-różne cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń Czw-tak samo jak w poniedziałek identycznie Pt- tak samo jak we wtorek SB- tak samo jak w srode Co myslicie o tym planie jeżeli jest bardzo prosze abyscie go poprawili piorytetami sa biceps klatka nogi

Wiek 22 Waga 80 wzrost 185 staz . 5 miesiecy 1 dzien klata 3 cwiczenia po 4 serie biceps triceps 3 cwiczenia po 4 serie 2 dzien przerrwa 3 dzien barki 3 cwiczenia po cztery serie nogi 2 cw po 4 serie plecy 2 cw po czterie serie 4 dzien przerwa i tak w kolko po 4 dniu wracam do pierwszego nie zaleznie od dnia tygodnia . Milo [...]