[...] treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na koniec treningu bicepsa kiedyś. Albo uginanie z supinacją...jezeli aż tak zależy ci na rozwoju mięśnia ramiennego. Oczywiście [...]
20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]
[...] to zbierało sie tych serii więcej, ale chyba jednak bardziej doprowadziłem do przemęczenia mięśni niż ich wzrostu. Z tego co piszesz, to powinienem zrezygnować z ćwiczeń na biceps i triceps w mikro 15, a dołożyć coś na plecy. Zauważyłem, że zasugerowałeś to "pół żartem, pół serio". Mam przez to rozumieć, że dla bicepsów i tricepsów [...]
Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]
[...] i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a mniej ww, i większość w 2 posiłkach po treningu. Tak to będzie wyglądało: MC 270g B - 1080kcal 60g T - [...]
[...] unoszenie, po którym dopiero złapałem dobrą pompę. Łapy też bez szału. Francuz z zapasem, ale drążek mega ciężko, i na dodatek nie potrafiłem wyłączyć najszerszego, przez co biceps nie pracował tak jak chciałem. Nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia. Dalej prostowanie ledwo zrobione, a modlitewnik z zapasem. Na łapach pompa jako taka, choć też [...]
Piszecie o robieniu bicepsu i tricepsu w superseriach. Ja zapis treningu interpretuje że po wykonaniu trzech serii ćwiczenia na biceps robimy trzy serie ćwiczenia na triceps, po czym ponownie na biceps kolejne ćwiczenie itd. Czy się mylę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - świetne odczucia) - wykonywanie treningu ramion w superseriach. Np. robimy wyciskanie wąskim chwytem na pewnym ciężarze, po czym bez żadnej przerwy wykonujemy ćwiczenie na biceps. Ustalamy 3 ćwiczenia w taki sposób: - ćwiczenie na triceps 1 + ćwiczenie na biceps 1 - ćwiczenie na triceps 2 + ćwiczenie na biceps 2 i tak dalej - wykonywanie [...]
Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]
[...] tytułem wstępu, przejdźmy do konkretów. Najpierw drobny sprawdzian rozsądku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i słabości. Nie każdy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kształcie góry i nabrzmiałym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że [...]
[...] tym cwiczeniu uzywalem sznura.3 seria mlotkow juz była dosc oszukana w porownaniu do poprzednich wykonałem 3 naprawde ostre serie na triceps dałem 35kg. 6 cwiczenie biceps na bramie ciezar 20kg celem tego cwiczenia była dobra technika i powolny ruch jak i napinanie i zatrzymywanie miesnia u szczytu do tego wyciag trojkatny na triceps 8 [...]
Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]
[...] i czego się douczyć i myślę że przy tym planie mogłabym to zrobić. Wstępnie po wymianie/usunięciu ćwiczeń na maszynach 1 miesiąc wyglądałby tak: poniedziałek/czwartek plecy/biceps 3*10 1.podciąganie/opuszczanie z gumą 2.wiosło hantelką 3.wiosło sztangą 4.wznosy plecy 5.uginanie hantelek 6. uginanie hantelek z supinacją wtorek nogi 3*10 1.Goblet [...]
[...] Ich entuzjazm jest godny podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps [...]
[...] W LEŻENIU 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ daj 12/10/8/8powt. - UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ daj 10-12powt. CZWARTEK najpierw grzbiet później biceps! potem przedramię! BICEPS - UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ - UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 serie [...]