biceps triceps cwiczenia

Chetnie pomoge, do diety sie nie czepiam bo sie nie znam, natoamist mam kilka pytan i uwag co do treningu: Triceps Robisz francuskie sztanga i sztangielka, nie potrzebnie. Zostaw jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( ) Nogi Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen Barki Przeeeeladowane!!! Na tak mala [...]

Wklej cały plan. A co do tego to na biceps starczą 2 ćwiczenia w 4 seriach. Triceps może być. Klatka zrób sztangielki skos, sztanga płasko i rozpiętki skos. Po 4 serie na każde ćwiczenie (w sumie 12). POZDRO

[...] ma byc. czyli doloz i usun to co powinienes. tak ciezko jest skorzystac z gotowego schematu,ktory podalem!? wybrac sobie cwiczenia. Pisałeś żę można stosować ćwiczenie na biceps i triceps ale na innych sesjach treningowych. zgoda,ale w odpowiednim przypadku. Ty zaczynasz,wiec nie ma takiej potrzeby. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 s. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. -uginanie ramion ze szatngielkami z supinascją/w oparciu o udo 3s. Triceps: -wyc. francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie ramion na wyciągu 3/4s. -pompki na poręczach 3/4s. Nie wiem, może w superserie połączyć ćwiczenia? Np. uginanie ze sztanga i wyc. [...]

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]

4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Czy to morze być? I jakie ćwiczenia mam robić na daną partie ciała? Jak by mógł mi ktos ten plan tak dokładnie opisac byłbym bardzo wdzieczny.

cwiczenia takie jak sie robi nie chodzi mi ile serii i ile tylko czy tak dobrze sie cwiczy ze sie robi klatke i braki w tym samym dniu w nastepnym sam biceps i triceps ze klatka odpoczywa i rece pracuja i tak ciagle czy dobry trening ?

znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

[...] dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi" Na kaptury - szrugsy. Opis cwiczen masz w atlasie. Pozdrawiam. Marek

A gdzie są plecy? Gdzie jest przód UD??!! Gdzie są łydki? Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień. Za dużo serii na klatę... Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia Cały plan do dupy! :P Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

[...] na ławce płaskiej, rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wcześniej maszyna teraz wyciskanie sztangielek Brzuch - Unoszenie nóg, spinanie na maszynie Robiłem jeszcze biceps i triceps na maszynie ale dałem sobie spokój. Do tego 10 minut bieżni przed treningiem i 20 minut po treningu. Całość zajmuje mi w cholerę czasu i pewnie jest bez [...]

[...] na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem na nogi to wykroki ze hantlami i przysiady z obciazeniem plecy to podciaganie na drążku, rumunski martwy ciag z hantlami lub wiosłowanie na triceps to najlepiej wyciskanie hantli za głowy na biceps uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano a na przedramiona to

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

[...] x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 MC j.w. łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 porecze 3x12-6 Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 3x10 [...]

[...] ćwiczen. łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 porecze 3x12-6 W ostateczności się zgodzę, ale załatwiłbym obszar 2 ćwiczeniami po 4serie. Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 3x10 [...]

Klata -wyciskanie na płaskiej Plecy -wisołowaie sztangą w opadzie i podciąganie Barki-wysciskanie z klaty MC -na lekko ugiętych nogach Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? [...]

Jezeli Ci zalezy na obwodzie lapy to zostaw tylko jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps.Po tylu cwiczeniach zlozonych to zdecydowanie za duzo po 2 cwiczenia i lapa nie bedzie rosla jak powinna.

Taki trening dla ciebie na szybko Dzień 1 KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prosej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 [...]