biceps triceps cwiczenia

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]

[...] 3 miesiace przerwy i chiałbym sie dowiedziec jak ćwiczyc , nie wiem czy wcześniej dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po 5 powtorzen, teraz chciałbym robic takze nogi , braki , plecy . Mam zamiar chodzic [...]

[...] ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy 4s uginanie ramion jednoracz 3s [...]

Witam. Od grudnia zeszłego roku chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w [...]

Witam. Jestem początkującym,ale nie całkiem miałem parę razy przygodę z siłownią. 28lat,184cm,85kg. Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia: Pon. Klata:3x3 1.Wyciskanie płaskie 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętki Wt. Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu za kark 2.-II- -II- -II- do klaty 3.Podciąganie hantla w opadzie Sr. Biceps: [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi prostej na ławce płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Wyciskanie sztangi prostej na ławce skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy [...]

Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]

Witam plan jest na masę z celem na powiększenie bicepsa i barków oraz na zwiększenie siły na klate PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz [...]

[...] wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale to jest tak lezysz na lawce plaskiej biezesz dwa hantelki i rozkladasz rece i na prostych rekach podnosisz 10-12razy 4 serie wtorek-biceps:unoszenie hantelka na kolanie siedzac10-12 razy 4 serie,unoszenie sztangi stojac 10-12 razy 5 serii,na 1 strone sztangi zakladasz odciazenie i kladziesz na [...]

[...] aby dół nadgonić. Próbowałem ładować mniej powtórzeń, więcej bądź serii oraz drop sety. Stoję jedynie na 17,5kg na stronę. Ładować 2x w tygodniu klatkę, np.;? Wt Klatka, biceps, brzuch Śr Barki, kaptury, triceps Pt Nogi Sob Plecy, klatka Dni treningu się zmieniają, zależnie od szkoły, zmęczenia itd. Podobny problem mam z siadami, praktykuję [...]

[...] dzień czyli pn., śr..., nd., wt... i przy tym pierwsze moje pytanie. Chcę trenować w późniejszym czasie na masę/siłę, ale narazie jakąś ogólnorozwojówkę (klata, triceps, biceps, przedramiona , bary, brzuch, motyle ogólnie górne partie) i czy mogę w wolne dni biegać aby trochę schudnąć oraz dla dolnych partii, a potem zabrać się za trening na [...]

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 2/3 serie ponad 15 powtorzen. Przerwy krotkie do 60 sekund. Jak bede mogl szybciej to zrobie szybciej Co do planu Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + biceps + przedramie Sroda-off Czwartek- Nogi + barki Piatek- Hiit + brzuch No i padl wybor. Serie łączone to dobry wybor? I czy moge wszystko dawac w seriach łączonych? Co [...]

[...] pod i na chwytem 2.podciąganie na drązku w szerokim uchwycie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.wyciskanie francuskie jednoraczze sztangielka siedząc biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2.uginnie przedramion na przemian ze stangielkami stojąc przedramie: 1.uginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem [...]

[...] nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] na siłowni, chciałem zmienić plan na poprawe wytrzymałości organizmu. Jakie ćwiczenia zastosować do tego po ile serii i powtórzen? Poniedziałek: klatka triceps wtorek: biceps przedramie Sroda: nogi, łydki czwartek bary kaptury plecy taki plan moze być? Jeśli nie prosze o poprawe go.. technika jest dobra? [...]

[...] . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-uginanie-przedramion-z-hantlami-trzymanymi-podchwytem,57.html po 25 powtórzeń 2. [...]

[...] sucho od około 5/6 miesięcy. Zacząłem mają około 19% tkanki tłuszczowej - najwięcej na rekach. Od około 1,5 miesiąca zaobserwowałem zastój w przyroście mieśni, szczególnie biceps i triceps, spaliłem większość tkanki tłuszczowej z rąk lecz pozostała mi ta na brzuchu. Nie jest jej wiele ale mięśni pod nią specjalnie nie widać. Chodzę na siłownię [...]

Witam mam 15 lat, na siłownie chodzę od wrzesnia.W tym czasie zrobiłem dwa plany FBW. Postanowiłem zmienić swój plan na kolejny już i chciałbym sie upewnić ze wszystko jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka [...]