biceps triceps cwiczenia

W sumie ćwiczenia to zawsze można wynalezc na necie jak sie stare znudza, bardziej mi chodzi o to czy dobrze robię serie, nie za dużo ? Rozumuje to tak że klatka/plecy/nogi = duze/ważne partie więc 4/5 ćwiczeń po 4 serie (12 12 10 8), a partie jak biceps/triceps/kaptury to wystarczy 2/3 cwiczenia, ale moze sie mylę?

Dobra, mała podpowiedź Daj w kolejnosci ćwiczenia na: brzuch nogi plecy klatkę barki biceps triceps ew. przedramię Wybieraj ćwiczenia podstawowe (wielostawowe). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-03 16:13:48

[...] 4 serie 15-12-10-8 w poprzek lawki przeciaganie za glowy 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztanga na skosnej 4 serie 15-12-10-8 plecy tez cztery cwiczenia w tych samych seriach biceps,triceps,barki i nogi po trzy cwiczenia na grupe serie te same czyli po 4 serie 15-12-10-8 na cwiczenie Czy to jest calkowicie do niczego ?

Robię pompki, brzuszki i ćwicze na hantlach - biceps, triceps, motyle itd. Powinienem sobie jakoś podzielić te ćwiczenia, tzn. czy jak jednego dnia robie na biceps to nie powinienem robić tego samego dnia ćwiczeń na trices?? Aha no i jeszcze robie sobie jakieś wznoszenie łydek + przysiady czasami...Czy przy takich ćwiczeniach te odżywki mi [...]

[...] cwiczenia wyciskanie zza glowy na siedzaco, podciaganie sztangli wzdloz ciala do podbrodka, unoszenie hantli w zgieciu lokciowym itd ( zamieniam zawsze cwiczenia co trening) biceps , stanadardowe cwiczenia triceps( standard, francuskie itp) plecy( wioslowanie, podciaganie sztanli na lezaco, przeciaganie sztangli nad glowa lerzac na plecach) i [...]

[...] nachytem (lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie), potem daj jakieś wiosłowanie np hantelką w podporze o ławke, dalej MC i na koniec możesz jeszcze dodać szrugsy. -biceps, obydwa ćwiczenia masz izolowane, zrób najpierw zwykłe uginanie ramion ze sztangą, potem uginanie z hantelkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstków) i [...]

[...] sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń skłony ze sztangą na karku,3 serie po 13 powtórzeń wznosy barków,3 serie po 13 powtórzeń i cwiczenia na brzuch czwartek biceps triceps uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń młoty,3 serie po 13 powtórzeń [...]

Tomasz1405: Mam hantle regulowane do 10 kg i używam 7.5-10kg zależnie od ćwiczenia tzn jeden hantel tyle kg ma . A sztanga różnie bywa zależy też na co np klate to 35kg bo na rzeźbę a np biceps/triceps to 20 kg .

Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]

Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować. po co dublowac na bica 2 cwiczenia?? tak samo dubel na trica, bullet1979 jak nie masz o czyms pojecia to nie pisz. nogi to samo po hvja ta sownica? bo co bo za malo [...]

[...] regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ? Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, nogach, plecach widzę znaczną poprawę w lustrze i obwodach. Ramiona natomiast niby wyglądają na większe(czuję przy napięcium że są [...]

[...] regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ? Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, nogach, plecach widzę znaczną poprawę w lustrze i obwodach. Ramiona natomiast niby wyglądają na większe(czuję przy napięcium że są [...]

[...] -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 -biceps+triceps-izolowane(15)/10 W nawiasach serie rozgrzewkowe,3+++ to serie przerywane W związku z tym mam pytanie czy raz w tygodniu wystarczy, czy lepiej rozbić to na [...]

[...] nie da rady albo masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha brzuch [...]

[...] Ja ten plan z tego ulozylem. A mozna tez by go zrobic tak ze: plan: A:klata barki triceps-cwiczenia zlozone A1:klata barki tricpes- cwiczenia izolowane B:nogi plecy biceps-zlozone B1:nogi plecy bicpes- izolowane A,B1wolne A1,B wolne wolne ?? Zmieniony przez - pak4r w dniu 2011-09-07 17:38:24

Jesli fbw, to też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie [...]

[...] na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób wyciągu na klatę. Ja bym odpuścił płaską na [...]

[...] by było jak byś miał te podstawowe ćwiczenia wielostawowe w swoim planie. I do tego ewentualnie możesz dodać po jakimś powiedzmy "kosmetycznym" ćwiczeniu na biceps, triceps, łydki np. Ale oczywiście nie musisz mnie słuchać ja Ci tylko doradzam to forum ma to do siebie, że za kilkanaście minut wbije jakiś koleś i za chwile [...]

[...] przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ćwiczenia 'dodatki' wrzucasz na koniec, jak biceps/triceps/lydki/brzuch, jednak im mniej ćwiczeń tym lepiej dla Ciebie, skup sie na ciezkich, zlozonych cwiczeniach, szczegolnie na siadach i ciągach, to one świetnie [...]

[...] te same partje mięśni: czyli klatka piersiowa (wyciskanie na poziomej, rozpiętki), brzuszki, przysiady i stawanie na palcach bez obciążenie. Ćwiczenia na najszerszy, plecy, biceps, triceps. NIe odczówam przetrenowania! Jak oceniacie moje treningi ?? Czy takie ćwiczenia są dobre na moje mięśnie. Zmieniony przez - Chudy1990 w dniu 2007-12-22 [...]