biceps triceps cwiczenia

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

Moje cykle treningowe /taki jak ten na biceps/ to zazwyczaj około 6-8 tygodni. Z bicepsem zaczęły sie kłopoty od momentu, kiedy przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby [...]

[...] 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, [...]

[...] wie tyle o ćwiczeniach siłowych co np. moje płatki, niby tak leżą i nic nie wiedzą, ale dają wrażenie, że myślą %-). Co do ćwiczeń jakie robiłem w piątek to tak.... Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie [...]

[...] wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w poniedziałek Sobota: -To co we wtorek" Biceps dzień przed plecami, kolejny raz [...]

[...] 1-6 tyg Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tyg Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, [...]

[...] Ilość wykonywanych w trakcie treningu serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową * doświadczenia zawodnika, [...]

[...] duża porcja tak samo śniadanie normalne, kolacja i jeszcze w między czasie 1-2 posiłki i tak jedz każdego dnia przez dłuższy czas do tego masz hantle to ćwicz biceps, triceps , barki i rób pompki tylko nie codziennie , a co 3 dni i gwarantuję ci, że na początek to ci wystarczy i po 3 miesiącach jeśli będziesz ćwiczył codziennie i [...]

[...] Rekonwalescencje zaleca lekarz, ale domyslam sie, ze nie dobierze mi cwiczen na silownie Podejrzewam, ze wyciskanie na plasko i skosie byloby ok, rozpietki chyba tez, biceps triceps rowniez. Czy biceps ewentualnie bede mogl cwiczyc na stojaco ze sztanga, czy raczej starac sie wykonywac je na siedxaco np. na modlitewniku. Nie wiem co z [...]

Piątek 2 marzec 2007 Wstałem wyspany i pełny chęci do treningu ... i ta pogoda słońce i ciepły wiatr tak jak otej porze roku lubię . Odbyłem wszystkie czynności poranne i ruszyłem na banke . Dziś Oldskul nie mugł chyba spać i jak podjechałem siłownia była otwarta . Jestem na ogół pierwszą osobą wchodzącą na siłownie zaraz po Masterze . Trening [...]

[...] cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił przysiadow/+martwy ciąg na prostych/tez [...]

[...] no chyba że będziesz to robił 60% w co nie wierzę. Po drugie dowaliłeś program prawie jak 5x5, na okrągło te same ćwiczenia tylko zamiana sztanga na hantle. do tego biceps, triceps i łydki 3 raz niepotrzebnie}:-( ja bym poprawił zamiast jednego wiosła np. MC. zrób zamiast łydek bułgary raz a konkretnie. Tricepsy nie ma ani dipsów ani [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

[...] 40kg x 9 / 40kg x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 25.10.2016 Klata, plecy, biceps - różne ćwiczenia testowane pod nowy plan 27.10.2016 Nogi, barki, triceps - różne ćwiczenia testowane pod nowy plan

CRNX nowy trening przygotował dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w [...]

[...] co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej [...]

Filar53 a może być jedno z tych rozwiązan: I Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Klata Środa - wolne Czwartek: Plecy i przedramie Piątek : Barki i nogi II Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Plecy Środa - wolne Czwartek: Klata i przedramie Piątek : Barki i nogi III Poniedziałek: biceps [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Jakiś czas temu napisałem o pomoc w zmodyfikowaniu planu, zrezygnowałem jednak z priorytetu na triceps i chciałbym spróbować planu, który chciałem pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie [...]

[...] bylo żadnego zajazdu. 12-15 serii roboczych na wieksze partie w wiekszym zakresie powtorzen, na mniejsze 8-10 serii roboczych. Bez żadnej filozofii. Wczoraj wypadły ramiona (biceps, triceps) + dwugłowe uda. Wypisuje tylko serie robocze, ktore zawsze sa poprzedzone serią albo kilkoma, zalezy od cwiczenia i kolejnosci cwiczenia w treningu. Biceps, [...]