biceps triceps cwiczenia

[...] uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez ciezarow przez co je zaniedbywalem. Bardzo duze wrazenie z jak trenowalem w systemie HST. Ale go chce [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch - 2/3 ćwiczenia po 4 serie ,max Trening II ( Grzbiet , biceps ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i wyciskanie Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) bica daj po plecach, kwestia objetosci jak w przypadku tricka Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie [...]

[...] 10x22kg 8x27kg 6x30kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12x12kg 10x22kg 8x30kg 6x35kg 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie 12x20kg Polaczylbys biceps z plecami bo robienie bicka na dzien przed plecami to zly pomysl. najlepiej by bylo uginanie ramion ze sztanga stojac i sztangielkami na modlitewniku po 4 serie PLECY [...]

plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]

Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]

[...] rzędu 30- 50 zł) "Barki Wyciskanie sprzed glowy /1 Unoszenie sztangielek w opadzie /2" -- na początek może lepiej dać po jednej serii na każdy akton ;) na biceps i triceps za dużo serii Jak to jest z tym koszem u ciebie? trenujesz czy poprostu pare razy w tygodniu idziesz dobie porzucać z kumplami na boisko? Jeśli to są [...]

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

[...] barki Przysiady ze sztangą - 4s progresja Wspięcia na palcach z obciążeniem - 4x max Opcjonalnie wykroki ze sztangą na karku 4s po 10 nakażdą Środa wolne Czwatrek - plecy, bicepsMC 4s progresja Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą wąsko 4s progresja Wiosłowanie hantelką 4s progresja Biceps: Uginanie stojąc - 4s progresja [...]

Sorry zapomniałem wcześniej nanieś poprawki... Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie KLATKA 2)Rozpiętki KLATKA 3)Podciąganie PLECY 4)Brzuszki BRZUCH 5)Biceps BICEPS ? 6)Przysiady ze sztangą NOGI (CZWOROGŁOWE UD) 7)Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UD) [...]

[...] z małą ilością powtórzeń ,jeżeli nie będą rosnąć w zadowalający sposób zacznij ćwiczyć z większa ilością powtórzeń. Aaa jeszcze jedno super serie wykonuj od czasu do czasu (jeżeli masz zamiar)i wykonuj na partie które ćwiczysz po większej.Na przykład triceps po klatce , biceps po plecach itp. Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-08-17 19:20:04

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 2x 10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12 6. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x 12 3 dzień (nogi, , biceps) 1. Siad 3x 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 3. Wspięcia na palcach 3x (20,25,30) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12 4. biceps na kolanie 3x [...]

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] specjalnym przyrządzie 4s, sobota: plecy: wiosłowanie z podchwytu do dołu brzucha 4s wiosłowanie z nadchwytu do góry brzucha 4s martwy ciąg 4s podnoszenie końca sztangi 4s biceps: wyciskanie sztangi z podchwytu 4s hantelkiem oparta ręka o kolano 4s młoty 4s opisałem ćwiczenia najlepiej jak umiałem nie znam nazw wszystkich profesjonalnych. co do [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]

Wedlug mnie powinienes wyprobowac kazdy i sprawdzic ktory bedzie dla ciebie najlepszy. Kazdemu pasuje co innego, ja robie seria na biceps, seria na triceps i na mnie dziala to wysmienicie. Przez jakis czas robilem 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps i nie bylo tak dobrze jak jest teraz. //art

[...] gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 ( zamieniam na podciąganie/ opuszczanie z ciężarem ciała) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - [...]

[...] za malo. Plecy i klatka ... slyszalem ze to doskonale polaczenie. Nogi wrzucam do barkow poniewaz chce chodzic 3 razy w tygodniu a nie mam ich gdzie indziej wrzucic. A biceps i triceps to tez chyba nie najgorsze polaczenie. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu bo do tej pory cwiczylem 4 i wygladalo to tak: PON - Klatka + Bic WT - Nogi CZW - [...]

[...] polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch zapomnij o trenowaniu 5 a już 6 razy w tygodniu to wogóle nie jesteś cooleman żeby trenowac z taką intensywnoscią to by bardzo [...]

Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]