biceps triceps?

witam,
jak mam cwiczyc poszczegolne parte bicka i trica?
bic i tric robie w poniedzialek i mam pytanie jak to ulozyc, czy:
1. seria bicka, seria trica, seria bicka ... itp;
2. cwiczenie bicka, cwiczenie trica, ... itp;
3. 3 cwiczenia bica, nastepna partia 3 cwiczenia trica.

a i czy zaczynac od trica czy bicka ?

Wedlug mnie powinienes wyprobowac kazdy i sprawdzic ktory bedzie dla ciebie najlepszy. Kazdemu pasuje co innego, ja robie seria na biceps, seria na triceps i na mnie dziala to wysmienicie. Przez jakis czas robilem 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps i nie bylo tak dobrze jak jest teraz.


//art

1. seria bicka, seria trica, seria bicka ... itp; da największa pompe ramie bedzie naprawde grube jest to TZW. Superseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.