biceps triceps cwiczenia

[...] zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie schodzic i nie bede dawał rady to jszcze pozamieniam [...]

[...] zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to będzie cel nr 2 Wczoraj robiłam sobie rachunek sumienia i po wykonaniu listy błędów wygląda [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] i chyba po przerweri i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy , czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ?? czuje ze nawet nie bede czul zabardzo tego trningu moze sie myle . Kolejnosc ze tak powiem przypadkowa , a w tym poscie co mi [...]

[...] mało ruchu no i brzuch trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek-Brzuch i biceps Środa-Wolne Czwartek-Uda i klata Piątek-wolne sobota-Brzuch i biceps Niedziela-Wolne Zapewne [...]

[...] co brak. Od czerwca dorzucę spalacz z yohą, Blue Magic. 3) Dieta Na zasadach Carb Nite. <50g węgli przez 7-14 dni, następnie ładowanie. 4) Trening 1.Klatka + plecy 2.Barki + biceps + triceps 3.Nogi 4.Interwały Ćwiczenia bedę rozpisywał na bieżąco bo za każdym razem robię co innego. 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] fizjoterapie a w miedzyczasie robie mobilizacje barkow, probuje cwiczenia na ciasnote barkowa, ktore powoli przynosza ulge i poprawe, oraz probuje lekkie cwiczenia ramion (biceps, triceps, troche barki, w granicach bolu) hantlami 3-4kg. Cardio za duzo nie robie, bo 4 dni w tygodniu w pracy robie po 25000 krokow. Wiem, ze powinienem doprowadzic [...]

sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]

ale unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia to chyba jest na tył barków i co to są "serie na bramie" mam przeplatac cwiczenia? wiec moze zrobic tak:(planowo priorytet to klata / plecy i tył barkow ale przedewszystkim klata) Biceps Triceps x2 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce [...]

Vena nagram nagram jak bede juz podnosil cos wiecej niz damskie ciezary Dzis mialem troche wiecej czasu nareszcie wiec zrobilem troche wiecej cwiczen bo co jak co ale ramiona musza byc cwiczone! Trening z dzis - Siady - Czas trwania : 2h 30 min Siady: 20/10 70/10 90/10 110/10 130/5x5 Biceps: 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 [...]

Witam ! Chwilke mnie nie bylo bo na uczelni totalny chaos Trening z poniedziałku: Mc sumo: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Ciagi ida strasznie lekko , progress 10 kg na tydzien jest ładnie trzymany i wydaje mi sie ,ze utrzymam go spokojnie do zawodow Trening z dzisiaj -- > Klatka [...]

Dzien Ciagow + Triceps MC: 70/10 100/10 120/8 140/6 160/5 170/5 180/3x3 Wyciskanie wasko: 50/10 80/10 90/8x3 Porecze: 4 x 10 powt (wlasny ciezar ciala) Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zaczyna sie chyba ukladac pod gorke Moja uczelnia coraz bardziej mnie doluje, na dzien dzisiejszy mam tyle nauki,ze bede trenowal [...]

Demo : Mam taka nadzieje Dzisiejszy trening ciagi + Triceps + dodatki: MC: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 180/4 190/3x3 Wyciskanie wasko: 60/10 80/10 100/6 Porecze: 4 x 12 powt. Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zgodnie z planem

[...] inaczej niż ćwiczy w trakcie startów w Mr.Olympia. Po krótce trenował 3 x tygodniowo, stosował na zmiane dwa układy A i B. Zestaw A :klata,grzbiet,barki zestaw B: uda,łydki,biceps,triceps. Robił po 2 ćwiczenia na partie po 2 serie, wyjątkowo na grzbiet 3 ćwiczenia. Same podstawowe ruchy np.Trening A klate:wyciskanie leżąc, wyciskanie skos, [...]

Pon: możesz sobie darować prostowanie - triceps pracuje przy klatce więc 2 ćw dodatkowo wystarczą Śr: Podciąganie nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w [...]

Jak miałeś półroczną przerwę to po co wskakiwać na 5x5 podobny efekt uzyskasz na wyższym zakresie powtórzeń. Plan masz ok i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach. Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa. Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu Wiosłowanie dobrze buduje i [...]

[...] x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) Śr : Wolne Czw : Plecy + Kaptury ( Plecy 13 serii ) Pt : Barki ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3 Nóg domyślam [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię coś takiego: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, skośnej - głową w górę, rozpiętki, ćwiczenia na maszynie/ biceps - różne ćwiczenia z hantlami, stojąc, siedząc, podnoszenie sztangi, podciąganie. triceps- wyciskanie francuskie, ćwiczenia na maszynie, hantle za głową, prostowanie ręki z hantlami do tyłu. [...]

[...] nieco powyżej linii barków(5 serii po 14) d)podciąganie łamanej sztangii na wysokość linii barków e)wiosłowanie w opadzie oburącz hantlami (tył barków) 3 serie po 14 -sobota biceps, triceps biceps a)uginanie przedramion na sztandze siedząc na ławeczce z oparciem. Ważne jest aby plecy i barki nie odrywać od oparcia. 5 serii po 16 powtórzeń [...]

[...] - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 wiosłowanie - serie główne: 5 x 5 x 60 - ciężar śmieszny ale byłem wyczerpany przez wysokie tempo poprzednich ćwiczeń ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na triceps - ćwiczenia nóg z gumami Najbliższe trzy tygodnie będę na bardzo słabo zaopatrzonej siłowni, a więc to taki trening na rozruch.