biceps triceps cwiczenia

[...] hantlą 4x 12/10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12/10/10/8 Face pul 4x 12/10//8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/10/8 Uginanie hantli na biceps w podporze o kolano 4x 12/10/8 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12/10/10 Ćwiczenia nie są pisane w kolejnosci, główne partie będa na początku. Odpowiednia ilosc [...]

Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

3 ćwiczenia wywalić z czego ? :) W poniedziałek dać plecy,triceps,tył barków a w piątek klata,barki,biceps ? Dobrze zrozumiałem :) Posiłek o godzinie 18;00 jest moim przed treningowym a ten o 21;00 jest po treningowy :) Dojść do 3200 kalorii ? Aha i jak z tym ABS robić go dodatkowo ? Wiem że za dużo pytań ale myślałem że więcej osób się udzieli i [...]

[...] ok 15 Na plecy sobie dales troche za duzo serii, zrob 5 serii martwego (12,10,8,8,6) pozniej podciaganie - serii i wioslowania w opadzie 4 serie, wystarczy w zupelnosci. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie ale tak zebys lapa nie mogl ruszac, z reszta to sie tyczy kazdego miesnia - jak po zalozonej liczbie serii o powtorzen masz ochote albo [...]

Zapomniałem powiedzieć że to jest zmiana treningu bo tym ćwiczyłem 2 miesiące i teraz chce zmienić ćwiczenia żeby niebyło stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę [...]

rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]

[...] w sadzie 4 serie 20/22/25 8 powtorzen -Wyciskanie "Francuskie"Sztangi w lezeniu 4 serie 18kg(ciezar pozostaje bez zmian ) 10 powtorzen -Pompki na poręczach Sobota biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z (Uchwyt Mlotkowy ) 4 serie 9/12/13 8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc 4 serie 15/19/19 8 [...]

[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), ---------- 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), ------------- 12.Wspięcia na palce ze [...]

[...] obciazaja mniej kregoslup niz zwykle ale nie jestem w stanie powiedziec czy moge robic czy nie. Prosilem o podpowiedz czy obciazaja odcinek ledzwiowy. Dobra wywale triceps i biceps. Biceps bedzie pracowal w podciaganiu podchwytem a triceps w wyciskaniach. A Przysiad na Hack-Maszynie Podciaganie nachwyt szeroko Wyciskanie na lawce poziomej [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

twoj jest troche zly poniedziałek (Klata,triceps) Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 12/10/10/8 rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) Triceps wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12/10/8/8 hantlem za głowa 3 serie po 10 wtorek wolne środa(Plecy Biceps [...]

w posiłku 1 i 3 jest pomyłka powinno byc odwrotnie T z WW oto cwiczenia ktore wybrałem do kolejnego hst Barki Wyciskanie sztangielek siedząc x2 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy [...]

[...] CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon wolne wt nogi + lydki + brzuch sr wolne czw klatka + biceps pt wolne sob plecy + tric nd barki, brzedramiona brzuch + chwyt + czworoboczne Plan treningowy: Klatka: PRÓBOWAĆ RÓŻNE ROZSTAWY RĄK ! CZESTO ZMIENIAĆ SKOSY ! [...]

Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]

[...] połączone grupy mięśniowe,brak nóg w treningu,dublujesz ćwiczenia. więc plan do poprawy Wychodzi że masz plan 3 dniowy ułóz go w takim połączeniu Poniedziałek klata+biceps lub klata+ triceps lub klata+barki+tricpes Środa plecy+tricpes lub plecy+biceps lub plecy + bicpes Piątek barki,nogi,przedramie lub to samo lub nogi Masz [...]

[...] przy glebszym przysiadzie suwnica nogi w górze podstawy - ?? wyciskasza nogi na suwnicy trzymajac stopy w gornej czesci podstawy, to angazuje bardziej dwuglowy uginanie na biceps na prostej - nie mogłam znaleźć jak sie je wykonuje chodzi o sztange prosta wyciskanie waskie na plaskiej - to na klatke? nie, to na triceps powiedz mi, co to jest? [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

biceps i triceps to małe partie które pracują tutaj przy ćwiczeniach na duże partie mięśniowe na których się w czasie tego treningu skupiasz ale jesli chcesz możesz na koniec dorzucić po 1 serii wybranego ćwiczenia na biceps i triceps. Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-13 16:18:39

Co do ramienia to połóż nacisk na trica - bo on odpowiada za 2/3 ramienia. Trzeba sobie uświadomić, że triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej całego ramienia. Chcąc mieć symetrycznie rozwinięte mięśnie ramion, należy temu mięśniowi poświęcić nieco więcej uwagi. Jego budowa (jest to mięsień trójgłowy- składający się z trzech głów)ściśle warunkuje [...]

[...] A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz stojaków to możesz spróbować przysiady ze sztangielkami, albo pistolety (przysiady na jednej nodze). 1 dzien [...]