Płeć :Mężczyzna
Wiek :15
Waga :80kg
Wzrost :165cm
Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni
Staż treningowy na siłowni :brak
Uprawiane inne sporty :siatkówka ale amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma
Dieta :brak i prosiłbym o propozycje
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru
PONIEDZIAŁEK:klatka+ biceps
-wyciskanie na poziomej ławce szeroko4x8
-wyciskanie na poziomej ławce wąsko4x8
rozpietki płasko 4x8
uginanie ze sztangą 4x8
hantle mlotkowo3x6
WTOREK:plecy + triceps
skłony ze sztangą trzymaną na karku4x8
sztrugsy4x8
wyciskanie francuskie stojąc4x7
martwy ciąg3x8
ŚRODA:barki + nogi
unoszenie hantli w bok 4x8
przysiady ze sztangą 4x8
martwy ciąg 4x8
Wyciskanie sztangi za głowy4x7
CZWARTEK:klatka+ biceps
-wyciskanie na poziomej ławce szeroko4x8
-wyciskanie na poziomej ławce wąsko4x8
rozpietki płasko 4x8
uginanie ze sztangą 4x8
hantle mlotkowo3x6
PIĄTEK:plecy + triceps
skłony ze sztangą trzymaną na karku4x8
sztrugsy4x8
wyciskanie francuskie stojąc4x7
martwy ciąg3x8
SOBOTA:barki + nogi
unoszenie hantli w bok 4x8
przysiady ze sztangą 4x8
martwy ciąg 4x8
Wyciskanie sztangi za głowy4x7
NIEDZIELA: lekkie ćwiczenia