ffe

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

9207

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.04.2013 (22:42)

Data rejestracji 02.09.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	Remi Mister Universe http://www.youtube.com/watch?v=kxsy2r1_9c0&feature=player_embedded	1	2010-07-15 17:25
Odżywki i suplementy	Storm Miarka witam. ile wynosi 1 porcja storma na tej miarce? do tej takiej kreseczki czy do konca ? plaska czy czubata?	2	2010-04-27 18:56
Trening dla zaawansowanych	HST a suple witam. chcialbym wziasc storm+shocka przy cyklu hst. mam zamiar zaczac cykl na mikrocyklu 5 i skonczyc po negatywach. czy nie zmarnuje stacku na hst? a i takie pytanie moge brac te 4 tygodnie s+s i przerwa, a potem nastepny cykl hst i kolejny cykl	2	2010-04-22 22:58
Trening dla zaawansowanych	HST biceps witam. 1.jak wiadomo jedna z glownych zasad hst jest stala progresja. co zrobic w przypadku bicepsa? moge zwiekszyc ciezar hantli tylko z 2 razy w ciagu mikrocyklu. (przy 15stkach nie dalem rady ani razu zwiekszyc ciezaru) (robie 15-10-5-negatywy)	2	2010-04-20 18:21
Trening dla zaawansowanych	Przetrenowanie czy organizm moze 'wymusic' zaprzestanie cwiczen przeziebieniem? czy przetrenowanie moze prowadzic do latwiejszego lapania grypy / przeziebienia?	1	2010-03-21 22:51
Trening dla zaawansowanych	Rampa moglby mi ktos wytlumaczyc na czym polega rampa? jaki jest cel wykonywania ramp?	1	2010-03-13 12:44
Trening dla zaawansowanych	sila da sie zrobic sile robiac wyciskanie na klate i barki 1 x w tygodniu oraz mc i przysiad 2x? ile serii i jaka ilosc powtorzen bylaby dobra? (zakres powyzej 8 w moim przypadku odpada, ponad pol roku tak zmarnowalem) zmieniony przez - ffe w	1	2010-01-27 22:37
Trening dla zaawansowanych	Uginanie ramion ze sztangą na biceps - gryf prosty czy podczas uginania ramion ze sztanga na biceps przy gryfie prostym lokcie ramiona z lokciami powinny byc 'odciagniete' do tylu? chodzi mi o gryf prosty, przy takim ustawieniu miesien pracuje chyba w calej plaszczyznie ruchu?	6	2010-01-10 12:04
Trening dla zaawansowanych	FBW 5x5 - wyciskanie witam. czy moge zamienic w skroconym fbw 5x5 wyciskanie plasko na wyciskanie skos dolny? wycisk płasko nie dosc ze idzie mi slabo to po prostu nie czuje tego cwiczenia na sztandze.	0	2010-01-03 13:25
Trening dla zaawansowanych	Robienie siły witam. mam kilka pytan odnosienie robienia sily. cwicze skrocone fbw 5x5 z dodatkami (przysiady wl mc + bic tric; przysiady wl wioslowanie wyciskanie stjoac barki). jak mam wykonywac ruch wyciskań, przysiady ? szybka faza pozytywna zwolniona	4	2009-12-25 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal na plus a masa witam. czy przy duzej nadwyzce kalorii (powiedzmy 500 kcal) masa musi isc do przodu? zakladajac trening i brak przetrenowania. jaki orientacyjne wzrost masy tygodniowo powinien nastapic? gdzies czytalem ze okolo 200-500 gram na tydzien. czy to	5	2009-10-06 21:46
Trening dla początkujących	2x w tygodniu witam. cwicze jakies 10 miesiecy postepy sa wedlug mnie w miare dobre. aktualnie przez jakis czas (miesiac - dwa) moge chodzic tylko 2x w tygodniu na silke. czy sa jakies szanse na mase przy 2 treningach w tygodniu ? nie mam innej aktywnosci poza	3	2009-09-13 17:58
Trening dla początkujących	Powrot do sztangi - klata witam. przez okres wakacji kompletnie odpuscilem wyciskania na klate ze sztanga, robilem wszystko hantlami. gdy jakies dwa tygodnie temu postepy na klacie sie zatrzymaly postanowilem wrocic do sztangi. dzis zrobilem 1 trening ze sztanga i sila na	3	2009-08-31 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Białko w orzechach wloskich witam. czy bialko w orzechach wloskich jest pelnowartosciowe? wliczac je do dziennego bilansu?	5	2009-08-25 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	Zwolnic przemiane materii witam. czy sa jakies sposoby aby naturalnie spowolnic przemiane materii?	12	2009-08-07 13:13
Trening dla początkujących	Plan do oceny - split partia 1x w tygodniu witam. prosze o ocenę mojego planu, który mam zaczać od nastepnego tygodnia. aktualnie z powodu przeziebienia mam przerwe od wtorku. jest to split kazda partia raz w tygodniu. staz rok pon - klata brzuch 4x wyciskanie hantli skos góra	2	2009-08-06 11:27
Po siłowni, o siłowni	ilosc alkoholu a spadki witam. mam troche głupie pytanie, ale mnie to ciekawi po prostu xd czy spadki zaleza od ilosci wypitego alkoholu czy tylko od takiej ilosci po ktorej dana osoba cos czuje xd?	23	2009-08-02 11:44
Trening dla początkujących	Triceps a reka witam. co bardziej zalezy od wielkosci reki na luzie? triceps czy biceps?	7	2009-07-19 18:52
Trening dla początkujących	trening a zajechanie witam. mam znajomego ktory przez ponad poltorej roku doszedl z obwodu reki jakos lekko ponizej 30 do ponad 41 na łapie. cwiczyl przez pierwszy rok wszystko splitem 2x w tygodniu (trening 6x w tygodniu) z intensywnoscia 12 serii na duze partie i 9	2	2009-07-05 13:08
Trening dla początkujących	wyciskanie sztangi jak powinno poprawnie wyciskac sie sztange na lawce plaskiej? opuszczac sztange minimalne na klate czy dotykac klaty sztanga? do jakiego poziomu powinno sie wyciskac? do wyprostu rak?	13	2009-05-07 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Apetyt - lato witam. od czasow upalow nie dam rady nic jesc ; / wczesniej jadlem spokojnie co 2-3 godziny duzy posilek a teraz nie dam rady nic w siebie wcisnac. sa jakies sposoby na brak apetytu w czasie upalow?	2	2009-06-29 18:40
Trening dla początkujących	Zamiast skosu w gore witam. cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) w treningu a na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki co moge dac zamiast skosu w gore ? nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi	1	2009-06-25 19:14
Trening dla początkujących	Łydki czy moge wykonywac same wspiecia na palce w dni nie treningowe? ile serii wykonywac na lydki tygodniowo zeby ich nie zajechac? czy moge cwiczyc lydki codziennie? ile serii dziennie max?	3	2009-06-17 15:19
Trening dla początkujących	FBW prosze o pomoc w ulozeniu witam. chce sprobowac fbw, przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i	2	2009-06-04 19:17
Trening dla zaawansowanych	Wyrzut hormonów podczas ćwiczeń czy wzrost wyrzutu hormonów takich jak np. testosteron badz hormon wzrostu podczas ciezkich cwiczen takich jak np. przysiady przeklada sie na lepsze przyrosty ? czy jest to wzrost hormonow na tyle wysoki by mial na to jakies	1	2009-01-27 00:58
Trec	Creatine 100% - dawki witam. kupiłem waszą kreatyne - (http://www.sfd.pl/sklep/trec_creatine_100%25-opis569.html) i mam pytanie kiedy i ile mam jej brać? ludzie piszą, żeby brać po treningu, a co w takim razie z posiłkiem potreningowym? kiedy po przyjeciu kreatyny mam	11	2008-12-29 21:56
Trening dla początkujących	masowanie rosnie pas witam. co robic gdy podczas masowania gdy pas rosnie? nie robie aerobow aktualnie, trenuje splitem 5x tyg (kazda partia 1x w tygodniu) i stosuje suplementację kreatyną jeśli to ma jakieś znaczenie : p bf 13-14% (przed swietami było 11.5 -.-). tak w	2	2009-01-22 20:01
Trening dla początkujących	Spadek masy - przerwa regeneracyjna witam. nie cwiczylem 1.5 tygodnia (przerwa regeneracyjna) i odnotowalem spadki w obwodach typu 0.5-1 cm. czy to normalne? diete utrzymywalem, a przynajmniej sie staralem bo nie dalem rady wcisnac w siebie tyle jedzenia co podczasz trenowania. idzie	6	2009-01-04 00:11
Odżywki i suplementy	1 cykl kreatyna witam. przeczytałem w arcie o mitach dot. suplementacji coś takiego:" coś jeszcze o mitach marketingowych związanych z kreatyną. kiedyś pewien ekspert pracujący dla pewnej firmy (nie będę wymieniał nicka z sfd, chociaż i tak pewnie wszyscy	6	2008-12-24 01:52
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość posiłkow. witam. czy mogę w czasie tygodnia ( pon - pt. okres szkolny ) jeść 5 posiłkow zamiast 6-7 (ta sama ilość kalorii, ostatni posiłek białkowy mala ilosc wegli) ? do godziny 15 jem dość mało, sniadanie + posilek kiepskiej jakosci z powodu szkoly. czy	3	2008-11-19 16:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Potrzebna porada.	2010-07-25 16:43
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia na NOGI	2010-07-22 17:29
Po siłowni, o siłowni	Niepewność [przetrenowanie]...	2010-06-23 16:26
Po siłowni, o siłowni	Niepewność [przetrenowanie]...	2010-06-23 16:11
Trening dla zaawansowanych	metoda 5-10-20	2010-04-06 22:59
Trening dla zaawansowanych	FBW vs Split partia 2x tyg	2010-01-23 15:12
Trening dla zaawansowanych	Uginanie ramion ze sztangą na biceps - gryf prosty	2010-01-10 13:10
Trening dla zaawansowanych	Dodatkowe seryjki w ciągu tygodnia	2009-12-14 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal na plus a masa	2009-10-06 22:24
Trening dla początkujących	2x w tygodniu	2009-09-13 19:35
Galeria Zdjęć	19 lat 4 miesiące ćwiczeń do oceny !	2009-09-05 16:48
Trening dla początkujących	Powrot do sztangi - klata	2009-08-31 23:17
Po siłowni, o siłowni	jak to jest z tym alkoholem	2009-08-29 18:05
STS - SUPPLEMENT TRAINING SYSTEMS	Metanabol Jak zazywac	2009-08-14 15:26
Trening dla zaawansowanych	superseria ?	2009-08-12 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	Zwolnic przemiane materii	2009-08-08 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	Zwolnic przemiane materii	2009-08-08 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Zwolnic przemiane materii	2009-08-08 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę dla ektomorfika !!!	2009-08-08 17:59
Trening dla początkujących	Brak weny:(((	2009-08-08 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	Zwolnic przemiane materii	2009-08-07 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	Zwolnic przemiane materii	2009-08-07 16:16
Odżywianie i Odchudzanie	Zwolnic przemiane materii	2009-08-07 15:09
Trening dla początkujących	Plan do oceny - split partia 1x w tygodniu	2009-08-06 11:42
Trening dla początkujących	Spadki mięśni i wagi	2009-07-30 23:24
Po siłowni, o siłowni	Kilka pytan..	2009-07-20 22:49
Trening dla początkujących	Triceps a reka	2009-07-20 22:28
Trening dla początkujących	Triceps a reka	2009-07-19 19:02
Galeria Zdjęć	foto do oceny - 9m-cy	2009-07-12 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.3	2009-07-11 23:19