Ozyrysh
Witam, mam problem z przygotowaniem diety. Ćwiczę już 5 miesięcy jednak nie ma żadnych efektów, gdyż ważę bardzo mało i nie mam nawet czego rzeźbić. Próbowałem zabierać się za diety ale jestem całkowicie zielony w tym temacie. Nigdy nie uważałem zbytnio na lekcjach biologii i chemii co teraz się strasznie mści. Chciałbym, żeby bardziej doświadczeni forumowicze pomogli mi przygotować moją dietę.
Wiek: 18 lat
Waga: 57kg
Wzrost: 176cm
Staż treningowy: 5 miesięcy
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3600kcal (bez nadwyżki kalorycznej, z wliczonymi kaloriami spalanymi podczas treningów
Naprawdę proszę o pomoc, sam nie znam się na tym zbyt dobrze a ćwiczenia bez diety nie przynoszą żadnych efektów.
Sklepy mam niedaleko, kasa też jest więc dieta może być mocno zróżnicowana. Oczywiście jeżeli ktoś poradzi do tego jakieś suplementy jak najbardziej je kupię (słyszałem, że kreatyna jest dobra na masę).
Jeszcze raz proszę o pomoc, za jakiekolwiek próby pomocy dziękuję.
Wiek: 18 lat
Waga: 57kg
Wzrost: 176cm
Staż treningowy: 5 miesięcy
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3600kcal (bez nadwyżki kalorycznej, z wliczonymi kaloriami spalanymi podczas treningów
Naprawdę proszę o pomoc, sam nie znam się na tym zbyt dobrze a ćwiczenia bez diety nie przynoszą żadnych efektów.
Sklepy mam niedaleko, kasa też jest więc dieta może być mocno zróżnicowana. Oczywiście jeżeli ktoś poradzi do tego jakieś suplementy jak najbardziej je kupię (słyszałem, że kreatyna jest dobra na masę).
Jeszcze raz proszę o pomoc, za jakiekolwiek próby pomocy dziękuję.
Krzysztof Piekarz
ffe
koles08
