wrzucam może coś napiszecie

king odin a moze tak
1 dzien treningowy
Klata
1.wyciskanie na poziomie 5 x 12-10-10-8-8
2.wyciskanie sztangi/sztangielek 4x10
3.brama 4x10
4.rozpietki 4x10
Barki
1.wyciskanie sztangielek 4x12-15-15-20
2.wznosy ramion bokiem 5x12
Triceps
1.wyciąg 3x12
2.francuskie wyciskanie łamana 3x10
Łydka
1.wspiecia na palce 6x25
Brzuch
1.ławeczka rzymska 2x35
2.wznosy nóg 2x max

2 dzien treningowy
Plecy
1.sciaganie drązka do klatki 4x12-10-10-8
2.sciaganie za kark 4x10
3.wisołowanie na dolnym wyciągu 3x10
4.szrugsy 4x25
Barki
1.wznosy w opadzie tułowia 4x12
Biceps
1.ósemki według Michaila 3serie
2.modlitewnik 3x12
Brzuch
to samo co wyzej

3 dzien treningowy
NOGI NOGI NOGI + BRZUCH

4 dzien treningowy
Biceps i Triceps
Biceps
1.wznosy sztangi łamanej 4 serie 10/12 ruchów
2.sztangielki z supinacja 3 serie po 10/12
3.modlitewnik 3 serie po 10/12
Triceps
1.wyciskanie waski chwyt 4 serie 12-10-10-8
2.wyciag 3 serie po 10
3.francuskie wyciskanie 3 serie po 8
Przedramie
1.nawijanie cięzarka na kóło na lince 5 razy
2.?? cos jeszcze dodac??
Łydki
1.wspiecie na palce 6x25
Brzuch to co wyżej


zerknij na moja ilosc seri na reka i daj swoje spostrzezenia zobacz co z tym przedramieniem
suple bea to wpc-jablczan kreatyny-carbo moze jeszcze cos nie wiem narazie

https://www.sfd.pl/SZALONA_ÓSEMKA_NA_BICEPSY_-_Nicka_Cerone-t328360.html
tutaj sa te ósemki na biceps

chyba ze bede robił te znane "21" jeszcze sie okresle dzisiaj spróbuje

nie nie nie

po plecach biceps masz tylko napompować. A nie katować. Taki są warunki.

Te "8" znam, możesz dać, ale na dzień biceps+triceps.

na klatkę naprawdę zmniejsz liczbę serii.

I jeszcze co, to ja bym dał inne ćwiczenia na bicepsy i tricepsy w dniu, w kórym łączysz je z innymi partiami. Po prostu po to, żeby w tygodniu nie robić 2 razy tego samego ćwiczenia.

a przeramiona w ogóle bym odpuścił. Nieźle dostaną w dupę. A możesz sobie tylko je osłabić w takim cyklu treningowym dodatkowo je trenując.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-09 18:23:49