Jaki next trening??

Siema
Koncze wlasnie 2 miesiac treningu fbw i zamierzam sie przerzucic na split, tylko teraz mam pytanie czy lepszy bedzie ten z kazda grupa dwa x w tyg czy raz ?? pozdro

Zmieniony przez - Scofield89 w dniu 2009-06-28 13:35:10

gandi wyjasnil Ci chyba wszystko dobrze?

jesli nie chcesz fbw bo wszysscy cwiccza splitem

to mozesz zrobic trening proponowany przez adzik
splitt 2 x w tyg

ankieta
ostatni plan
wyniki w MC, przysiadach WL

Płeć : M

Wiek :20

Waga :ok 70 kg

Wzrost :188

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 miechy

Uprawiane inne sporty :----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :staram sie

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : białeczko i gainerek


poprzedni plan

klata
WL 3s 12,10,8
plecy
sciaganie do karku 3s 12,10,8
bary
wyciskanie hantli 3s j.w
bic
uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 12,10
tric
wyprosty na wyciagu 3s 12,10,8
nogi
przysiady 3s 12
łydki
3s
brzuch

3x w tyg

Zmieniony przez - Scofield89 w dniu 2009-06-28 13:46:56

Wyniki?

z wynikami słabo
WL 47 kg x 8
MC nie robiłem

Zmieniony przez - Scofield89 w dniu 2009-06-28 13:51:54

Zapomnij o splicie!

A
przysiady 3x5
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5

B
przysiady 3x5
military press 3x5
wiosło 3x5

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video doskonal technike
Zacznij od zaniżonych ciężarów i stopniowo zwiększaj ciężar co trening o 2,5%

Nie masz podstaw by wziąć się za splita.



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-28 14:01:27

no ten trening to wogole...jakbym miał takie cos robic na siłowni to chyba bym sie pocioł.

Wyjasnij dlaczego nie mam podstaw? ponoc split jest dla zaawansowanych jak i dla poczatkujacych

no ten trening to wogole...jakbym miał takie cos robic na siłowni to chyba bym sie pocioł.

NIE rób! ja ciebie nie zmuszam, jednak wskazuję Ci lepszą drogę dla osób początkujących.

Wyjasnij dlaczego nie mam podstaw
Spora niedowaga, mizerna siła, brak opanowanej techniki tychże ćwiczeń złożonych.

ponoc split jest dla zaawansowanych jak i dla poczatkujacych

Dla zaawansowanych jak najbardziej, dlaczego? bo już tą baze posiadają! szlifują teraz każdy pojedyńczy mięsień. W przypadku początkujących dokładanie jakichkolwiek ćwiczeń izolowanych tylko spowalniają wzrost siły oraz masy.

Bo to co podałes to jest skrocne FBW tak?? ten plan mi niezbyt sie widzi;/
to jesli mowisz ze na splita za wczesnie to moze zwykłe fbw bym kontynuował,tylko zeby nie było zbyt monotonne najlepiej w 2 zestawach np ten plan z tematu by georgu.
ahaaa i czy mogłbym zamienic pare ćwiczen?? luknij
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s - Sciaganie drazka
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - tego bym nie robił
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - przysiady
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - tego bym nie robił
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

ten plan by mnie interesował i czy moge dokonac zmian jakie wymieniłem

mogloby byc ale kolejnosc zla
Nogi/plecy/klata/barki
nogi/klata/plecy/barki

wyrzuc cwiczenia na biceps i triceps i bedzie ok;)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Sciaganie drazka 2s
Nogi:
- przysiady 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s

Czyli ze takie cos juz moze byc?:) ahaaa i powiedzcie mi po jakim czasie sie moge zabierac za split?? sogi leca