[...] na mieso/jaja obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) ok. posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g zbedne takie cos,zjedz ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba [...]
coś ty co z tego ,że mają tyle wegli nic do tego zawierają tłuszcze itp do szkoły to się bierze np kanapki z miesem albo ryż i kurczak ewentualnie gainer +banany
gdy wstaje rano pije carbo i cm3 , pozniej 100 g platkow owsianych przed obiadem gdy czuje glod jem serki wiejskie i banany na obiad filety z kurczaka i pozniej to samo i przed snem kazeina + jakas bulka z szynka i serem Zmieniony przez - kurcza999 w dniu 2015-01-22 11:59:20 masz odpowiedź,metka tutaj nic nie da jesteś nie dożywiony
wyluzuj sie bracie. jak sie enan rozkreci to sie za niedługo poczujesz elegancko:) kup sobie kapsułki czosnkowe, jedz banany sa bogate w potas i ogolnie sa polecane dla ludzi z problemami z cisnieniem bo je normalizuje. kawy duzo walisz? papierochy? alko?
[...] który należy uzupełnić zaraz po treningu i właśnie o to mi chodziło zakładając ten temat. A dokładniej: zaraz po treningu należy spożyć węglowodany o (bodajże) wysokim indeksie glikemicznym. Tą funkcję spełnia np. gainer. I teraz pytanie- czy to co zaproponowaliście( ryż, mleko, banany, kurczak, itd) uzupełni poziom glikogenu w moim organiźmie?
[...] Dzialanie:Pomaga przy wzroście kości. Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni. Zrodla:żółtko jaj, ciemnozielone warzywa liściaste, migdały, soja, banany, morele." Łykaj na razie 1 zincas i 1 ten twoj magnez 30-60 minut przed snem. wiecej nie mozesz, bo przedobrzylbys z witamina b6, ktorej dzienne zapotrzebowanie [...]
Wyeliminuj produkty przetworzone: suszone banany, ryby w puszce, biały ryż. Pieczywo nie jest jedynym źródłem węglowodanów. Masz ogromny wybór: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Gdzie w podwieszonych postach znalazłeś informację o zaleceniach ponad 3g/kg masy ciała białka?
[...] 11.30 100g ryżu + mięcho(pierś,miięcho z uda). Później przed treningiem zjadam makaron i piję WPC(które możesz zastąpić również posiłkiem). Po treningu czasami zjadam 2 banany,czasem nic jeżeli zaraz wracam do domu (około 1,5godz. po treningu). W domu około 19 zjadam ryż/kasza/ziemniaki + ryba/mięcho/ w zależności co mam na obiad. na kolację [...]
[...] jak rekin wodę. Kreatyna daje efekty ale jeśli masz ogarnięta już dietę i odpowiedni staż. Jedynie możesz kupić białko żeby pić od razu po treningu i do tego 2 banany. Wgl jestem przeciwnikiem tej całej chemii. Zresztą to Twoje pierwsze dni na siłowni gdyby skoczyła Ci waga (niektóre kreatyny zatrzymują wodę) myślałbyś ze to mięśnie [...]
[...] nie trenng i prosze o pomoc jem duzo ale na pewno zle oto przykladowa moja dieta -rano płatki z mlekiem 2 kromki chleba z serem (białym zołtym) -pozenij najczesciej koktajl banany miod jogurt mleko -obiad czyli to co dadza -kanapki z wedlinami i serem -tunczyk albo bob albo jajka jakies Co wy na to jest co zmieniac czy rece opadaja i nawet nie [...]
I 6:00 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek II 9:00 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 IV16:30 około 200g ryżu białego 350g jogurtu naturalnego 3 jajka 10g oliwy z oliwek V 19:30 okolo 300g [...]