Odżywka potreningowa ( BCAA+kreatyna+ białko + węglowodany)

Witam.
Ważę 90 kg. Wyczytałem że idealną odżywką po treningową wg Akopa Szostaka (co do mojej masy) będzie następująca bomba
72 g. węglowodanów
36 białka
5 g. kreatyny
10 g. Bcaa

Posiadam :
ON Golda Standard Whey
BCAA HI-TEC TST
Jabłczan kreatyny K** CM3

Nie posiadam żadnej odżywki węglowodanowej. Węgle po treningu czerpię z bananów. Czy w takim razie powinienem zaopatrzyć się w jakąś odżywkę węglowodanową. I czy nie umrę po wypiciu na raz takiej mieszaniny supli.
Czy może powinienem dzielić ja na raty: czyli od razu po treningu bcaa + kreatynę a za 30 min. białko + węgle.
Proszę o poradę.

Nie umrzesz. Możesz węgle dać z bananów. Wtedy nie polecam białka na mleku bo możesz odwiedzić kibelek no ale to sprawdz sam na sobie

A czy robić odstępy w dawkowaniu jak napisałem? . Wszystko z wodą będę mieszał. Nawet banany mogę przez blender przepuścić przed treningiem

Nie musi być żadnych przerw.

dzięki.