no przecież jest białko w proszku po treningu i 3 banany :P jeszcze spytam, bo kumpel mówi że za dużo tłuszczy mam, że jak mam tyle węglowodanów to nie potrzebnie daje tyle tłuszczu i mówi żeby zredukować z 100 na 70 tłuszczy
Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: Micha - taka sama jak wczoraj. Trening 1. martwy ciąg 4 x 6/6/8/8 25kg/30kg 2. podciąganie podchwytem na drążku (z nogami opartymi na palcach na ławce) 4 x 8 3. wiosło sztanga 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg 4. uginanie leżąc 3 x 10 10kg - zrobiłem uginanie nóg w leżeniu 5. high pull 3 x 10 20kg 6. wymach w opadzie 3 x [...]
DT mono rano lub po treningu 5g przed treningiem CP + bcaa po treningu mozesz dac ostrowie + wegle np banany a na kolacje zjedz posiłek zamiast pic białko DNT 5 mono a diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie bo na pewno bedzie cos do korekty Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-11 13:58:30
[...] na 40g bialka i 300ml mleka. Kakao z woda jak na moje jest ochydne. Miod tez daje rade daje max 2 lyzeczki stolowe do 40g bialka i 300ml mleka. Z bananem tez pycha. Daje 2 banany 300ml wody 40g bialka. Mozna tez dac kakao jeszcze. Jak na samym poczatki pisalem z woda truskawkowa zywca tez bardzo dobre. Pozdro. P.S. Piszcie jeszcze jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + ryż/kasza + warzywa i po podobni lub jak nie mam możliwości zjedzenia drugiego obiadu to bezpośrednio po treningu 2 banany i po powrocie twaróg z orzechami, żurawiną i otrębami. Rano często owsianka, ale cały czas mam w diecie dużo pieczywa (jem tylko ciemne ale wychodzi z 8 kromek [...]
[...] chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 - 80g sera białego chudego, jajko całe na twardo. + łyżka oliwy z oliwek. *Posiłek IV (obiad)14.45- 100g ryz(nieoczyszczany) lub 80g kasz (czasami 150g mintaja lub piersi z kurczaka) Marchewka 200g *Posiłek V 19.00 - 2 banany + łyżka oliwy z oliwek. ??? *Posiłek VI 21.00 - szklanka mleka
[...] 2h. Sądzisz, że niepotrzebnie je biorę? Carbo brane też bo dziennei zapotrzebowanie na węgle mam spore, a nie mam pomysłu jak to uzupełnić w naturalny sposób, stąd też te 2 banany ok 14. Jem dziennie 2 paczki ryżu/kaszy więc więcej już nie wrzucę w siebie. I dlaczego musli i otręby niepotrzebne? Dzięki za pomoc Poniżej ankieta. 1.WIEK: 29 [...]
Witam ;) Miło, że do nas dołączyłeś. Mam nadzieję, że efekty Twojego masowania będą widoczne gołym okiem. Powodzenia! Ps. Urzekł mnie banan na ziemi:D Też mam taką nadzieję :) Lubię banany będzie masa bananowa :D
Też jestem ciekawa jaki będzie efekt tej Twojej zmiany ;) Oczywiście trzymam kciuki, żeby szło Ci jak najlepiej aczkolwiek ja osobiście bym się chyba na dietę tłuszczową nie zdecydowała. Ja muszę poczuć, że ZJADŁAM nawet wizualnie muszę mieć sporo na talerzu ;) Ps. Banany mają sporo węgli więc nie wiem czy masa będzie taka bananowa;)
[...] piwa i wódy do tego zjadłem zapiekankę i hamburgera. Impreza kozak i warto było. :-P Dzień 28 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 09.11.2014 Dieta 1. Bułka z jajkiem + 2 banany + trochę czekolady + jogurt, miód i dużo cytryny 2. Ziemniaki, Schab pieczony 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa, jogurt naturalny 3. Kasza manna 70g + budyń + miód + [...]
Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]
ja bym te banany, jablka i mandarynki zamienil na warzywa. 2-3 ogorki, glowka kapusty, pietryszka, cebula. dla mnie od razu lepiej to wyglada i smakuje owoce sa be. tylko sliwki i czasem banan mi podchodzi. ale to moje zdanie
W jakiej postaci najlepiej ? Nadmienię, że wolałbym, żeby było to z normalnego pożywienia niż z supli... Np. 100 g razowego makaronu? 2 banany ? Jakiś inny sprawdzony produkt (nie więcej niż 300 kcal) No i tu się jeszcze pojawia sprawa taka, że pracuję w dzień i treningi robię ok 20:00 - 22:00. Tylko w weekendy w dzień. Więc te węgle pójdą [...]
Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]