act

Po co się rozpisysywać skoro po pierwsze to nie ten dział, jak to może byc nie ten dział jak trening zostal stworzony z myślą o poczatkujących, kłania sie czytanie książki na temat SS. Celem nie jest siłą i może być dla całkiem zielonych...Nie koniecznie. Napisałeś art o czym o czym nic nie wiesz/ sroy ale tak to wygląda. traktor ACT Weidera? na [...]

Podążając za waszymi radami zaczynam ACT. Swój trening układałem modyfikując przykładowy trening Michaila podpierając sie lekturą ATLASU ĆWICZEŃ wybierając wg mnie najlepsze ćwiczenia.Pogrubiłem te co do których nie jestem przekonany(nr 6,7,8)lub nie mam odpowiedniego sprzętu do ich wykonywania(nr 3).Proszę o pomoc w ostatecznym ukształtowaniu [...]

act to jest plan ogolnorozwojowy na poczatek, nawet jak ktos cwczy kilka lat i ma dosyc dluga przerwe to zaczyna od act, z reszta szkoda gadac, rade dstales do ktorej powinien sie zastosowac jak wiesz lepiej nie zadawaj pytan.

[...] couple thousand more. There is some speculation in the literature that ethanol calories do not count, so we need to look at this notion. This idea primarily comes from the fact that epidemiological studies have shown that drinkers have lower Body Mass Indexes (BMI's) than their caloric intake would predict. In men, identical and even lower [...]

Hard po to w ACT nowicjuszom podaje sie cw izolowane by ci nauczyli sie techniki, czucia miesni, by je wzmocnili. I by nie zrobili sobie sztanga kuku w glowe ACT to jest dobry trening

Ok. to zamiast wywalać to zmniejszę i uginanie nadgarstków w siadzie dam po 7 razy. Młotkowy jest w przedramionach, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń :) że do tej kategorii należy . . . A co byś polecił na uda ?? Wiesz coś może jeszcze o tej diecie ??, czy jest potrzebna . . . i jeszcze trening na masę potrzebny czy wystarczy ten ACT . . . a co do [...]

Możesz dac przysiady wykroczne. Dieta nie jest potrzebna, ale jak ją masz efekty są lepsze, po ACT możesz robic dalej ACT jeśli efekty cie zdowalają albo jechac z FBW tu już twój wybór. No i masz dobry gotowy plan od riona.

Pitt odpoczywałam w zeszłym tygodniu chociaż tak nie do końca,bo aero było w tym tygodniu mam trening ACT co miałam chyba w 8tygodniu no i sprawdzanie maxów w środę...ale dzisiaj miałam ochotę na ławkę i.... poszło 40kg którego nie mogłam przebić od wiosny

wrzucam 2 filmiki z dzisiejszego treningu ACT a konkretniej wyciskanie i moja nauka mostkowania o ile można to nazwać mostkowaniem ale dopiero się uczę,a wczoraj był mój pierwszy raz i proszę od razu padł rekord http://www.youtube.com/watch?v=kAMFukuVp6c http://www.youtube.com/watch?v=wv4I9V61RHk&feature=channel Zmieniony przez - vena84 w [...]

to ma byc takie act? trening obwodowy? sztangielkami o stalym ciezarze nie zrobisz efektywnie roznych cwiczen, w ktorych z racji roznego ruchu i zaangazowaniu roznych miesni ma sie zupelna inna sile. ciezar ma byc dopasowany do Twoich mozliwosci w danym cwiczeniu. jesli stalym ciezarem, to cos w rodzaju kompleksow - zaczynasz od najtrudniejszego [...]

Uuuuu.... mocno zjechany ten plan. Zrób lepiej 3 dniowy, masz dopiero 15 lat, chyba zaczynasz ćwiczyć... Jeśli zaczynasz mozesz ACT, jeśli niechcesz ACT to zrób ten ale: Poniedziałek jest OK - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] jak martwy ciag powinines odpuscic moim zdaniem-poprostu sie duzo podciagaj na drazku od tego nic ci nie bedzie jak na wiek to za intensywny plan masz-dlatego polecam trening domatora pozniej act jesli mnie nie posłuchasz to pamietaj ze nic na siłe bo zniszczysz sobie stawy i kuku zrobisz- jakbys był starszy to plan moim zdaniem nie jest zły

sayeru to przecież zaznajomi się z tym podczas ACT... ot jest forma FBW zresztą tak czy inaczej nawet w 5x5 są ćwiczenia na mniejsze partie Właśnie nie powinno być duzo izolacji w ACT, tylko on źle to rozpisał. ćwiczenia proste = wielostawowe.

Na początek daj ACT albo FBW żeby powoli mięśnie przyzwyczaić możesz zrobić tak ACT miesiąc ->FBW 3-6 miesiące ->split każda partia 2x w tygodniu

Dlaczego ktoś po prostu nie może ocenić tego planu. Ja liczę się z tym, że na siłce z pewnością miałbym lepsze efekty. Ale w roku szkolnym wiem, że nie będę w stanie zawsze chodzić na siłownie. Gryf prędzej czy puźniej sobie załatwie, ale to nie powinno nikogo martwić. Do tego czasu chcę po prostu ćwiczyć tym co mam. A tak na marginesie ja jednak [...]

FBW bierz, nie ACT. ACT nie przygotuje Cie tak dobrze jak FBW do przyszłego większego wysiłku na siłowni.

Trening ACT robi się 3x w tygodniuchyba nie bardzo wiesz co to jest ACT.Georgu tu fajnie wytłumaczył http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Postanowiłem sobie ułożyć własne ACT bo chce od tego zacząć i proszę was o ocene i może o jakieś zmiany jeśli takowe bd potrzebne. Mój sprzęt jaki mam opisałem na początku tego wątku ale zakupiłem do tego jeszcze drążek. Moje ACT: 1) Brzuszki albo unoszenie nóg do pionu 2) przysiady ze sztangą 3) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4) wyciskanie [...]

masa bez diety raczej będzie ciężko ale fakt że zaczynasz ćwiczyć już jest dobry jeśli chodzi o mnie to plan zupełnie nie dla Ciebie masz ćwiczenia któruch na pewno nie potrafisz wykonac poprawnie technicznie np hack przysiady czy klasyczne przysiady ja bym zastosował na początek jakiś plan ogólnorozwojowy ACT lub ACT weidera żebyś nauczył się [...]

Ok, zacznę od samego początku z ACT, dalej FBW i HST. Co do tego już jestem zdecydowany. ACT i FBW kiedyś robiłem więc gdzieś powinnem mieć rozpiski:) Teraz co do odżywek. Kupić coś na masę mięśniową itp?? Czy może odpuścić?