Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył całe ciało a nie tylko pompki czy przysiady. Skoro masz hantle możesz wykonywać ACT dla początkujących (jest w podwieszonych). Jak nie masz drążka to na plecy rób wiosłowanie w opadzie. No i oczywiście popracuj nad dietą. Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-07-14 08:54:38
a act- zamiast wyciskanie sztangi rób wycisk sztangielek stojąc uginanie sztanigelakmi na bicepsy STOJAC wywal martwy -------- dolne plecy- rozumiesz ze przysaidy tez nie wchodza w gre? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 10:38:09
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza" Konsultacja w sprawie treningu siłowego z lekarzem czy fizjoterapeutą była ? "Staż treningowy na siłowni: raz byłem u znajomego, praktycznie zaczynam od zera." Bierzesz 4 tygodnie ACT i idziesz trenować , jeśli nie masz możliwości pobiegać przy maszynach to bierzesz prosty [...]
moze cos jeszcze dopisze: Czytalem wszystkie te propozycje treningow np "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)ale tam nic nie pisze (albo ja jestem slepy) o tym co w dany dzien cwiczyc i po ile powtorzen i serii. Mysle ze napisze mi ktos cos takiego na poczatek. Prosilbym takze o ta diete co i ile i w jaki dzien jesc bo wlasnie wszystko gdzies [...]
jesli zaczyansz konieczne jest przstosowanie miesni i sciegien do wysilku, zapraszam do akcji prowazdone j przez fachowca : I cykl to wlasnie ACT i jest tam WSZYSTKO OPISANE GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V ======= co do jedzenia [...]
kompleksy sztangowe, ACT itp... tylko czy jest sens tak radykalnie zmieniać trening; nie lepiej poprostu wprowadzać jakieś tego typu elementy zachowując jednak trzon treningu kulturystycznego...
Ceo faktycznie masz racje ale nie wiem czy nasz poczatkujacy kolega o tym wie no wiesz na Akcie sie 12kg nie zrobi raczej na pewno bo nie o mase w nim chodzi Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja [...]
jajek, nie wprowadzaj w blad, to nie jest FBW, tylko ACT. Ja osobiscie propnuje plan, ktory podal jajek. Do tego mozesz dorzucic bieganie. Jezeli bedziesz uwazal na to, co jesz, waga powinna isc w dol. Dodatkowo jezeli chcesz miec kaloryferek, mozesz dorzucic AB II. Jakies pytanie jeszcze to wal smialo.
tak w act 1/2 cwiczenia na partię, wykonuje sie ten trening w obwodach poczytaj 10 wskazówek zywieniowych - ułuz swoja prpozycje diety i bedziemy pracowac Jesli chcesz odezwij sie na pw im wiecej pytan zadasz tym lepiej
Zrób tak- wklej zestaw ćwiczeń z oryginalnego ACt i zaqznacz czego nie masz jak wykonać- pozamieniamy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Jaki ten staż? Trudno określa się płeć u zarodka. Jak mniej niż rok to ciśnij ACT, albo FBW. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 2 lata możesz brać się za Splity. Pzdr..
Dla początkującego owszem.Chociaż lepszy byłby IMO standardowy ACT. Po 4 tygodniach tego treningu może startować z normalnym planem masowym, tylko dorzuciłbym coś na nogi do tego i unoszenie tułowia z opadu na prostowniki grzbietu.
A uzyj opcji szukaj a nie zawracaj tyłek, tematów o dietach jest tysiace jak i o treningach : ) Ćwicz przez 2 meichy teraaz ACT a nie odrazu splita ;[ Z nogami to na atlas jeżeli sie boisz : P Ale raczej powinieneś normalnie rosnać, tylko pamietaj co za dużo to nie zdrowo : )