Co mam jeść?

Mam skonczone 16 lat. Kiedys uprawialem tenis ziemny ale moja "kariera" skonczyla sie na martwicy stop. Teraz juz wszystko mam wporzadku i chcialbym zaczac uprawiac jakis sport. Nie wiem ile waze, ale napewno nie mam nadwagi. Mysle ze jestem wysportowany, jesli tak mozna powiedziec na astmastrzyka. Ostatnio od kuzyna kupilem sobie laweczke, dostalem gryf, dokupuje sobie jeszcze troche sprzetu. Z tego co lyknolem na treningach wiem ze bez diety i plau treningu wiele nie osiagne. I tutaj mam pierwsze pytanie co mam jesc zeby nabrac sily i wygladu (tzn masy). Ostatnio cwiczylem takie podstawy: pompki, podciaganie sie i brzuszki. Pozatym mam dostep do basenu i przynajmniej 1 w tyg moge chodzic. Gdybyscie mogli podac mi jakis link to gotowego planu treningu. Wlasnie, z mojego sprzetu laweczke gryfy i obciazenia to niestety wszystko z powodu braku miejsca. Wielkie dzieki za pomoc.

basen smialo chodz... a postow o osobach tez zaczynających masz MILIONY zwlaszcza w tym dziale zapraszam do poczytania kilku tematow w dziale odzywianie poucz sie cos o tym i wklej nam tutaj wybrany przez siebie trening , jak chcesz moze byc przemyslenia co do diety .. no i jak nie rozumiesz czeos pytaj

Hmmmm no to tak:

-poniedzialek:
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 serii po 10 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serii po 10 powtorzen
-rozpietki na lawce poziomej - 3 serie po 10 potworzen

-wtorek:
przerwa

-sroda:
ramiona
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 3 serie po 10 powtorzen
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtorzen
-wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtorzen

-czwartek:
przerwa

-piatek:
nogi
-no i tutaj mamy problem bo nie wiem jakie moge wykonywac cwiczenia zeby nie przeciazyc kregoslupa i zeby jeszcze troche urosnac

-sobota
przerwa

-niedziela
basen albo przerwa
ewentualnie jeszcze jakies cwiczenia aeroby- jezdzenie na rowerku, pompki, podciaganie i brzuszki

I co o tym sadzicie? Moze nie jest to cudo :/ moze delikatnie powiedziane, ale coz dopiero zaczynam. Prosze poprawiac moje bledy. Diete zamieszcze jak sobie uloze.

Dieta tutaj mam dylemat. Chcialbym zebym zaczol wygladac bardziej "mesko":P Tzn zebym mial fajna klate biceps i takie tam. Tez troche sily by sie przydalo. wazne jest te dla mnie moj stan zdrowia, zeby byc wysportowanym i zdrowym. Jem zroznicowany pokarm. Pozatym to zdrowo, nie pujde do fast foodu, nie jem tlusto, pamietam o tym ze zoladek jest przyzwyczajony do niedojadania, a to z tego powodu ze mam matke chemika i ona ma lekkiego chopla na punkcie zdrowego zywienia. Czytalem, ze zeby miec wieksze miesnie trzeba jesc kurczaki i ryz. Ryz ok, le kurczaki maja duzo hormonow :P i sa nie wskazane :P. Ale tak myslalem zeby jesc na sniadanie jajecznice z pomidorami i szynka, w malych ilosciach oczywiscie, albo platki cornflakes z mlekiem i bananik bo ma duzo glukozy. Obiad no to ziemniaki, ryz, mieso, ryby, warzywa, owoce, staram sie jesc chleb pelnoziarnisty, ser zolty i wiejski (from biedronka:D), szynki. Jem malo z umiarem ale czesto w 4 posilkach. Czy takie nawyki zywieniowe i skladniki mojego codziennego pozywienia dadza mi jakis efekt na poczatek mojej przygody z silka? Dziekuje za pomoc.

A uzyj opcji szukaj a nie zawracaj tyłek, tematów o dietach jest tysiace jak i o treningach : ) Ćwicz przez 2 meichy teraaz ACT a nie odrazu splita ;[
Z nogami to na atlas jeżeli sie boisz : P Ale raczej powinieneś normalnie rosnać, tylko pamietaj co za dużo to nie zdrowo : )

Gerrard jakie rady :D Bez ACT, odrazu suple i trening 5x w tygodniu :)

Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu bardzo czesto),po treningu carbo lub banany weglowodany proste by uzupełnić glikogen i nie dopuscic do katabolizmu,następnie 40 min- 1h po treningu konkretny posiłek z duża zawatroscia węgli złożonych i białka(np:ryż+kura,ryż+tunczyk+oliwa).Żródła białka ( jaja,sery,kurak,wołowina,ryby),tłuszcze zdrowe(oliwa z oiwek,orzechy włoskie).Na początku nie bierz żadnych odzywek,supli.Narazie cwicz i rosnij na samej diecie,potem gdy zuważysz ze efekty są mniejsze zapodaj se jakos kreatyne,Gainerka i dobre białko.No i oczywiscie mozesz se pozniej ułożyc bardziej konkretny trening( w dziale trening).Oczywiscie istotna jest również regeneracja staraj sie spac przynajmniej minimum 7 h maximum 10h,najlepiej po ok 8 h.Pozdro

Wielkie dzieki za rady. Widze ze nie bd mial wiekszych problemow z przyzwyczajeniami zywnosciowymi. Pamietam jak mialem 6 latek i poszedlem na tenis :P piersze 3 miechy to zakwasy bole rak i pomalutku miesnie. A puzniej juz wszystko przychodzilo oporniej.