act

[...] + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. DLACZEGO 1) czy to ma sens??- zalezy mi na sile dlatego te armagedony WATPIE 2) jak zmieniac act- czy tylko cwiczenia??? CWICZENIA, DLUGOSC PRZERW, OBCIAZENIE 3) czy jak zaczynam nowy act to tez od 2 serii??!! NIEKONIECZNIE, ZALEZY OD ZALOZEN I CELOW SFD user [...]

PS: moze coś wspomagającego na początek? kumpel mi radził 2 tab. metki dziennie i jakieś białko do tego na szybsze załapanie masy ale to dopiero w treningu właściwym. ALBO KOLEGA LABO TY JESTEŚ NIEDOROZWINIETY... TO TYLE KRYTYKI, a teraz konkrety: Polecam 6 tyg. Treningu ACT: Trening ACT [...]

ACT;) brzmi pięknie,ale jak koło 17 (to są godziny w,ktorych dam rade trenować) na siłownie wchodzi 20 osob to nie ma fizycznej mozliwosci ustawienia sobie 12 stacjii bez "przeszkadzania" innym,takze raczej skupie się na FBW,chociaz nie ukrywam,ze tez brałem trening ACT pod uwagę. Dlaczego maszyna odpada?zauwazylem,ze spora ilosc osob [...]

poczytaj tutaj o act http://www.sfd.pl/temat220449/ w act niema raczej priorytetu na jakąs grupe miesni, on jes na wszystkie grupy. Plan ułuż sobie sam a póżiej daj go komuś do oceny a jak skonczysz atc to zacznij trening dzielony. ja mam 15 lat i niedawno skonczyłem atc i ogólnie poprawił mi trochę sprawnosc. A jeśli chcesz zgubic troche fatu to [...]

Tutaj są inne rodzaje treningu niż w "Treningu". Tam sie zajmują głównie dzielonym i czasem ACT, a tutaj HST i czasem HIT. Dobrze, że są 2 działy, a nie jeden ogromny. Wtedy eksperci nie byliby w stanie odpowiedzieć na wszystkie posty. Zresztą nawet możnaby to podzielić na 4 działy moim zdaniem: "Trening dzielony", [...]

Ok. 4-6 tygodni ACT na rozgrzewkę a następnie FBW Oczywiście aeroby w czasie zarówno trwania cyklu ACT jak i FBW.

[...] jesli nie masz o czyms pojęcia?Chciałem zeby z tego rozwineła sie ciekawa rozmowa ale widać ze sie nei da podsylam kawalek art Your body’s GH is regulated by many internal factors, such as hormones and enzymes. hormones. A change in the level of your body’s GH output begins in the hypothalamus with somatostatin (SS) and growth hormone-releasing [...]

Nie wiem czy się przeczytałem ale czy ty chcesz pod koniec jednego cyklu treningowego podnosić 100 kg. To nie jest takie proste. Siła ci nie skoczy po kilku treningach o 60 kg. A co do treningu to na początek najlepszy będzie ACT. Wybierz sobie jakieś 10-12 ćwiczeń na maszynach tak żeby ćwiczyć każdą partię ciała i rób na każde ćwiczenie 12-15 [...]

1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. 2. Aeroby i jesli dasz rade to HIIT. 3. Trening silowy na poczatek ACT 3 razy w tygodniu Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Aeroby: http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko%2E-t381992.html HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html ACT: [...]

jesli chcesz tylko redukowac to poczytaj o cwiczeniach aerobowych ( w skrocie chodzi tutaj o tetno, zazwyczaj cwiczy sie na orbitreku, stepperze, biezni, rowerku, skakance) jesli chcesz nabrac troche kondycju fizycznej to polecam ACT polaczone z aerobami, swietnie sie na tym redukuje. [...]

staż 2 lata z czego 2-gi rok z dłuższymi przerwami.Teraz wróciłem na siłowni po 2 miechach przerwy i robie act ale act zawsze mnie szybko nudzi i męczy i chce przejść szybko na dzielony.

to moze by ktos rozpisal jak te 2 razy w tygodniu ma wygladac bo na forum jest act ale raczej na 3 razy w tygodniu zreszta i tak malo czaje z tego wszystkiego wiec prosilbym o jakis dokladniejszy opis! chcialbym zrobic act a potem na mase leciec ale mam tylko wtorek i czwartek silke! Z góry dzieki za pomoc!

[...] jedzenie ze stoperem w ręku? To jest paranoja nie dieta. Wystarczy zastosować się do kilku banalnych zasad, wywalić z codzienności śmiecie i tyle, aby cel był do osiągnięcia. a jesli chodzi o trening to ACT lub ewentualnie FBW, NA PEWNO NIE SPLIT !!! kolejny anty-splitowiec, tylko co masz na uzasadnienie swojego zdania? ps.act to odmiana fbw.

co do diety to identycznie jak bery89, ale na poczatku ojcu radzilbym zrobic ACT, powody opisane w tematach podwieszonych o act i nie ma sensu ich przepisywac

Dieta na masę(na początek z nadwyżką ok 500kcal). Na roztrenowanie ACT przez kilka tygodni, potem dzielony na 3 dni. Wyszukiwarka będzie pomcnikiem. Hasło 'ACT'.

1. Czy jednak byłoby bardziej właściwe wykonanie pełnego ACT a potem ABSII? nie -albo to, albo to. 2. Zamierzam w dni wolne od treningu dodać HIIT, czy nie właściwsze byłyby ćwiczenia aerobowe? Celem jest pozbycie się nadmiaru sadła z brzucha. Mieśnie brzucha mam dosyć dobrze rozwinięte ale są przykryte. - hitt + aeroby. 3. Zamierzam wykonywać [...]

Dobra ludzie nie robcie sobie jaj z kolegi. Wiadomo ze musisz pracowac nad masa. Jezeli w domu dysponujesz tylko hantelkami to bedzie ciezko. Sproboj wygospodaowac czas na 3 treningi na silowni w tygodniu. Jak chcesz wiecej masy to musisz troche odpuscic inne sporty (boks i pilka). Na razie nacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ [...]

na poczatek polecam act: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening , poza tym masa latem to ciezka sprawa, wiec przez miesiace letnie act powinno byc lepsze. odzywkami na razie sie nie przejmuj - dobra dieta starczy i nie trzeba sie niczym suplementowac - wskocz do odzywiania, i tam [...]

Zacznij od ACT: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]

Widzę, że dieta jest to już bardzo dużo. Na początek proponuję trening ACT by przygotować się do wysiłku. Po treningu ACT może dobrym rozwiązaniem byłby skrócony trening FBW. Masz setki przykładowych planów, wystarczy poszukać...