act

Nie spodziewałem się takiej lawiny odpowiedzi A to mój planik ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. Wyciskanie sztangielek zza karku w [...]

Może po prostu pomylilem pojęcie. Bo ja dokładnie ćwicze ACT. a mógłby mi ktoś o tej diecie coś powiedziec?? czy była by odpowiednia dla mnie??

Na wielu siłowniach wykonanie ACT jest praktycznie niemożliwe Także zacznij od FBW zaniżając ciężary do ok. 60% max. tu masz przykład: Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do klatki lub podciąganie 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Bo jak by nie patrzeć ACT też jest odmianą FBW ale robisz odpowiednią ilość serii na daną partię od razu a nie w systemie obwodowym Zrób FBW i zobaczysz jak będzie a powinno być git pozdro

Na początek zaczynamy od ACT Chcesz redukować - dział "Odżywianie" i układasz sobie ładnie dietę redukcyjną. Poczytasz posty podwieszone i dasz rade

Za młody na siłownię! http://www.sfd.pl/temat248791/ Siłownia jest wskazana dla osób powyżej 16 roku życia. Optymalnie 18-19. Rada: zapisz się na sztuki walki. Tak czy siak masa pójdzie wkrótce w górę. MOJE FAQ: UWAGA: OSOBY NA ETAPIE DOJRZEWANIA (12-18 lat - zwłaszcza mające mniej niż 16 lat) POWINNY Z WIELKĄ OSTROŻNOŚCIĄ TRENOWAĆ NA SIŁOWNI! [...]

1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej [...]

[...] jest ten ktory bardziej ci odpowiada i bardziej ci sie podoba... poczatkujacy bedzie mial przyrosty na kazdym rodzaju treningu - nie wazne czy bedzie to hst, czy split, czy act, czy moze jeszcze jakas inna ogolnorozwojowka... po prostu na poczatku rosnie sie 'na wszystkim' dlatego moze dla poczatkujacych polecalbym split - dla naczuenia sie [...]

Ja tam widze tylko tematy do splitu, fbw,act,hst,hiit

Czyli priorytetem jest zrzucenie troche tłuszczu. 1. Dieta - dział odżywianie zaprasza. 2. Trening - ACT - ogólnorozwojówka - zobacz: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 3. Areoby - 3-4 razy w tygodniu (dni restowe - beztreningowe), ale nie za wiele (godzinka biegania spox) - [...]

Poszukaj jakiegoś ACT lub skróconego FBW, znajdziesz w wyszukiwarce i postach podwieszonych, ma ci kto pokazać technikę ćwiczeń?

W ACT nie ma seri (w pojedynczych ćw.). Jedna seria to cały obwód.

jakbys robił serie to juz bedzie zwykla ogolnorzowjowka, act polega na tym ze seria to jakby cały obwód , czyli robisz wszystkie cwiczenia po jednej serii prawie bez przerw a za 2 minuty powtarzasz obwód drugi raz!! Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-31 00:36:17

Marek ten link ktory ty podales to przeciez Michail tam nieopisuje treningu ACT .. O k***a co za idiota !!!

OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]

jak dla mnie zrób sobie trening act na 2 dni opis dokładny masz w dziale trening w dokumencie autorstwa michaila

dzięki za pomoc. Moge w tym poście umieszczać postępy kuzyna i ewentualne pytania do was? Ile ma robić to act? A tak na początek to jego dane: wzrost 190, waga 70, łapa 30 (reszty jego wymiarów nie znam). Aha jeszcze jedno. On tam ma jakiś malutki staż na siłowni, poprzez sporadyczne treningi ze mną, ale teraz chciałby zacząć tak na poważnie...

Czy moge zaczerpnąc hst z czykliczności Michaila i jaką diete stosuje sie na act?

Narazie jak dopiero zaczynasz to act albo fbw , poczytaj na forum o tych treningach. Odżywke odpuść , jak dopiero zaczynasz to nie potrzebujesz. I ćwicz całe ciało , to że grałeś w kosza , piłke , siatke to nic nie znaczy , trening siłowy to całkiem coś innego. Układaj plan , diete i dawaj do oceny ;))

Poćwicz w domu, drążek się przyda. Poszukaj treningu ACT/domatora na forum. Pzdro