Prosze o porady odnośnie rodzaju treningu.

Witam
Przygoda z silownia jakas tam byla, ale to bylo dawno i niezbyt dlugo. Zaczynam od poczatku i zastanawiam sie nad doborem planu treningowego, ktory moglby mnie jakos wdrozyc. Oczywiscie kazdy poleci mi ACT, ale problem wlasnie w tym, ze nie moge go uskutecznic w mojej silowni, bo jest tam poprostu za duzo ludzi. Z tego wzgledu nie ma opcji zebym mial iles tam stacji caly czas wolnych, bo ludzie by sie pozabijali. Prosilbym o podanie jakiejs alternatywy dla tego treningu.
Z gory dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: ogolne poprawienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: ~6 miesiecy z wielkimi przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: bez liczenia kcal, ale z zastosowaniem porad zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na wielu siłowniach wykonanie ACT jest praktycznie niemożliwe
Także zacznij od FBW zaniżając ciężary do ok. 60% max.
tu masz przykład:

Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
wyciskanie francuskie 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu do klatki lub podciąganie 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia stojąc 2 serie
Brzuch np. 3 serie spięć

pozdr.