Cześć Niedawno zacząłem moja przygodę z kulturystyka;)ale postaram się pomoc w miarę moich możliwości Na początku radziłbym poczytać to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening ACT który spokojnie możesz wykonywać w domu (zresztą tak jak ja )Trening ACT [...]
To jest dzial Treningi.. Podstawowe informacje! Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]
Najwazniejsze zebys umiał wyczytac sygnały jakie Twój organizm do Ciebie wysyła jesli po 2 tygodniach bedziesz czul sie przemeczony to daj jeszcze tydzien. Mozesz zrobic tak jak wyzej koledzy mówia 2 tyg Act lub dzielonego o zmiejszonej inteswynosci , tak zebys sie nie spocił nawet . Albo 1 tyg całkowitej laby i potem 2 tyg act .
No i jest ok. Rob jak najwiecej podstawowych zlozonych cwiczen, a o treningach typu 12 serii an klate jednego dnia mozesz zapomniec na co najmniej pol roku. Przyjdzie na to czas. Wprawdzie meczysz sie szybko ale prawdopodobnie tez szybko sie regenerujesz. Na poczatku najlepiej cwiczyc kazda partie jak najczesciej. W treningach typu ACT albo inne [...]
Poczytaj o ACT. W podwieszonych masz spis tematow i tam znajdziesz linki do artow o ACT zdr.
Po pierwsze to wypelinij profil. ACT to trening ogolnorozwojowy, wiec po co brac koks podczas act?, ja stosuje ten plan podczas regeneracji. Jak bierzesz koks na mase to takze cwiczysz planem masowym tak samo jest w przypadku sily czy rzezby. Trening ma byc adekwatny do tego co chcesz osiagnac. Pozdrawiam banann
Na początek proponowalbym ACT, przez jakieś 6-8 tygodni, chyba że wcześniej już robiłeś jakiś trening domatora, to wtedy można pominąć ACT, lub zrobić je przez 4 tygodnie
Pierwsza podstawowa rzecz: WYSZUKIWARKA Druga podstawowa rzecz: diete sam sobie ułożysz! Poczytaj w dziale odżywianie Trzecia rzecz: Trening ACT patrz punkt pierwszy. Jak ułożysz sobie trening ACT to daj go tu a my go ocenimy;) Pozdro
siema:) 1) zapiszsie na silke 2) dobra dieta odzywianie 3) treing ACT na poczatek zaden inny trwa on od 6 do 8 tyg. 4) uloz plan jak skonczysz ACT mygoocenimy pozdro ;) i sukcesow
Bez sprzetu w treningu domatora nie ma sensu ustalac ani serii ani cwiczen. Poprostu rob ACT. Czyli w kazdym cwiczeniu po jednej serii, od 12 do 15 powtorzen. ACT to ogolny trening, rozwija ogolna baze miesniowa, silowa, podrzezbia cialo i "tuninguje' uklad krwionosny i oddechowy. Dobre rozwiazanie dla Ciebie. W dodatku w Twoim planie nie ma [...]
Witam bakus zapoznaj sie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/.Na poczatek proponuje trening ACT.Zapoznaj sie na ewentualne pytania spróbujemy Ci odpowiedziec po treningu ACT pomozemy Ci ułozyc plan.Pozdrawiam
ja popieram w 100% pume, sam cisne ACT, i mam zamiar cisnąc go jeszcze przynajmniej 1,5 miesiąca. pozdro puma i 100% racji ACT ma dobrze przygotowac
A wg Ciebie w 3 miesiace chlopak da rade od zera podciagnac sie 12 razy? Wg mnie gdy przechodzimy na FBW po ACT (treningu wprowadzajacym) mamy większa możliwośc zwiększenia zarówno siły jak i masy. ACT to trening bardziej tlenowy niż siłowy... Takie jest moje zdanie i tak polecam. Nie musimy się zgadzac.
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od [...]
Możesz ćwiczyć ACT dwa razy w tygodniu. Nie ma co do tego przeszkód. A jeżeli nie masz czasu na ACT, to jak możesz znaleźć czas na inny trening?
A co jeśli po ACT ktoś chce robić rzeźbę????? To jest dobre rozwiązanie?? Ja sam się zastanawiam czy WOGÓLE robić ACT, bo na rzeźbę nie będę musiał bawić się cały czas z tymi zmianami obciążenia itd bo nie chodzę na siłkę tylko mam trochę sprzętu w domu jak ławeczka gryf hantelki i sztanga
ten upał pier**** Mnie też wykańcz, dlatego przechodze a ACT (trening wydolnościowy), na FBW (siłowy), bo zadyszki dostaje w ACT przy każdym ćwiczeniu. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-30 19:05:02
no z tego co wiem to trena 75mg act trzeba bic co 2 dni?! no jezeli z tym dragonem to lipa to odpada ... to enan z act zostaje mi tylko ehhh i bic go co dwa dni?
Prtoponuję zrób sobie do końca sierpnia regenerację Treningiem ACT: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A od września zapraszam do naszej akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
